运动完拉伸动作减肥效果

拉伸不会瘦身：

1. 拉伸的作用是放松肌肉、松解韧带，无法达到燃脂的效果。

2. 拉伸的主要作用是预防运动损伤，缓解肌肉疲劳。

3. 瘦身需要进行有氧运动长时间坚持，控制饮食，避免高热量的食物。

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每天拉伸能起到减肥的作用吗？

每天拉伸能够起到减肥的作用，因为拉伸运动具有消耗脂肪的作用，所以可以用来减肥。不过也要看拉伸运动时间和方式，如果只是简单的拉伸运动，最多只能让身体变得灵活些，对于减肥就没有任何影响了。想要通过运动减肥，还是需要有一定的运动量，不出汗的运动几乎看不到身材的变化。

拉伸运动也算是一种运动，同样具有燃烧脂肪的作用，对于减肥或多或少都有一定的帮助。不过我们要明白一个问题，那就是拉伸的真正作用。拉伸是一种增加肌肉柔韧性的运动，它可以提升肌肉的弹性，让你的身体更加轻松。很多人在运动前或者运动后，都会进行拉伸，主要还是为了放松。想要减肥的话，还是从其他方面下手，像是有氧运动或者无氧运动。单纯通过拉伸减肥，是个很困难的事情。

身体拉伸消耗的脂肪十分有些，或许你吃一顿饭就会把它补回来，甚至比你消耗的脂肪要多。减肥的话建议坚持运动，像是有氧运动、无氧运动都可以。实在是不知道怎么做的话，可以每天晚上坚持跑步。跑步的话建议在半个小时以上，新手的话建议选择慢跑。可以跑的慢一点，不过时间一定要在30分钟以上，这样才能消耗脂肪。坚持一个多月，你就能发现身体有了明显的变化。不过在锻炼的同时，还要注意饮食，别晚上慢跑之后自己又跑去吃宵夜。

饮食对于减肥来说，也是有很大影响的。不想要节食的话，可以选择多吃高蛋白食物，像是鸡肉、鱼肉、虾肉，也可以选择多吃蔬菜和水果。不能说自己一边减肥一边吃烤肉，减多少吃多少，那还是白费功夫。

拉伸运动可以减肥吗 拉伸运动有什么好处

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拉伸运动可以减肥吗

拉伸运动可以减肥。

因为拉伸运动不仅可以燃烧脂肪还能更好的帮助其他运动,懒人最快的减肥方法,是减肥前必做的锻炼。在收紧和拉伸的同时,张力会让五脏六腑得到力量。因为不规律饮食而受到紧张和压力的肠胃也会得到舒适的按摩。在下半身臀部和大腿两者之间的脂肪是相对较难减的,你需要不断地伸展,帮助加速血液循环和脂肪分解,创造肌肉的弹性,从而消除这区域的肥胖。

拉伸运动有什么好处

1、不太可能跌倒或绊倒

一项研究选取了42名大学生。研究者考察了做拉伸是否会影响到他们在稳定仪上的停留时间。结果显示,事先做了30分钟拉伸的学生在平衡仪上的停留时间远超出了静坐的学生。

研究者认为,拉伸有助于协调精细的肌肉运动能力,这就意味着他们会做出小的调整,以避免跌倒。

2、身体灵活,疼痛少

经常做拉伸能缓解僵硬的肌肉,增强关节的灵活性;然而,要想真正获得这些好处,采用正确的拉伸方法非常重要。运动生理学家建议人们少做静态的拉伸,而是多做一些运动范围更广的动态拉伸(如耸肩、箭步蹲、臂部绕环、屈腕和抬膝等),并用泡沫滚轴来按摩放松身体组织。

3、健身锻炼更有成效

经常做拉伸有助于你在开展其他健身锻炼时的体态更完美。以深蹲动作为例,经常做拉伸的人深蹲的位置会更低,他们的膝盖和髋屈肌能够得到更进一步的弯曲,锻炼的收效也就越高。

跑步后不拉伸会怎样

1次跑后不做拉伸

如果跑后不做肌肉拉伸,肌肉弹性不足,处于紧张状态,关节僵硬,疲劳感缓解需要很长时间。

1个月跑步不拉伸

如果你已经开始跑步,每周跑步2-3次,没有养成跑步后拉伸的习惯,你不会有什么太多感觉,但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。

1年跑步不做拉伸

如果你连续跑步1年都不做跑后拉伸,你的肌肉性能将大为下降,肌肉摸上去硬邦邦的,肌肉明显紧张过度,肌肉弹性下降也十分明显,关节灵活度和柔韧性也大打折扣。这时你可能跑上3-5公里就感觉关节隐隐作痛。这说明你已经出现跑步劳损性伤痛,疼痛将对你正常跑步构成很大困扰,你不得不减少跑步或者中断跑步。

健身中拉伸有多重要？拉伸对减脂的意义有哪些？

拉伸运动也是一种运动，可以有效的使韧带肌肉和关节组织更加柔软，更加纤细。在健身中做好充分的拉伸，不仅可以使充血的肌肉得到放松，帮助排出多余的乳酸，更能让机体变的柔软，防止在后续的动作中受伤，所以是很重要的。

那拉伸对减脂是否有用呢？对于体脂较高的人来说，由于长期缺乏运动，韧带肌肉和关节都会比较僵硬和脆弱，较大体重也会使关节和韧带承受比一般人运动更大的压力。所以拉伸锻炼的柔韧性对于体脂高的人尤为重要。可以作为大体重人群刚开始锻炼的入门运动。

另外，在大多数运动都属于肌肉收缩运动后，肌肉过于紧张和兴奋后进行一定的拉伸运动，是有助于缓解肌肉疲劳，有助于肌肉生长的。肌肉生长可以增强人体自身的基础代谢，长期积累就一定能对减脂产生积极的意义。

而且拉伸运动也是一种运动，只要是运动都会有一部分热量被消耗掉。一些瑜伽动作的拉伸，甚至还是很有强度的肌肉训练，随着有节奏的呼吸，大量的二氧化碳被排出体外。刚好脂肪的消耗也是通过二氧化碳排出体外的，从一定意义上将，拉伸的确帮助了减脂。

有系统的运动可以让身体各种机能得到锻炼，减脂并不是运动的最终目的。当一个人长期有科学的健身后，一定会得到更健美的身材和更强健的体魄的。