无氧运动多久最佳减肥时间

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无氧运动每天多长时间 无痒运动可以减肥吗

1、无氧运动一般是30-40分钟开始消耗脂肪，无氧运动属于高强度高负荷的运动，一般半个小时左右就可以消耗脂肪。

2、无氧力量运动有利于增加肌肉(在有蛋白质补充的前提下)，而人体每增加5KG的肌肉，每天基础代谢会提高250大卡，相当于快走1个小时。

3、所以，理论上来看，无氧运动是可以减肥的。

4、需要注意的是，你的无氧运动强度一定要足够，这样才能增肌，间接地来消耗脂肪，必须每次都要酸痛，其次是，运动有没有补充蛋白质，帮助肌肉成长。

无氧运动做多久才减脂

无氧运动做30~40分钟才开始消耗脂肪，如果想减肥的话，每天至少锻炼一个小时，或者两个小时，进行完无氧运动，还要再进行有氧运动，这样减脂效果会更好。

无氧运动应该放在有氧运动前面，如果是新手，可以先做30分钟的无氧运动，再做20分钟的有氧运动，之后再根据自己的体能慢慢加量。想要运动减脂快，最好有氧运动和无氧运动搭配着做，这样不容易反弹，即便你休息了一段时间，再次锻炼时也不会感觉到腰酸背痛。

只做无氧运动是达不到减脂效果的，即便是运动几个小时也无济于事。想减轻自己的体重，运动是一方面，还要控制自己的饮食，平时少吃油腻的食物，多吃水果和蔬菜。要想减脂，你身体所消耗的热量要比摄入的热量多，所以要有计划的饮食。

一般无氧运动有很多，比如瑜伽、健身操、跳绳、举哑铃、深蹲等，这些都属于高强度的无氧运动。做无氧运动之前，一定要做好拉伸运动，不要直接进行无氧运动，否则很容易拉伤肌肉。

无氧运动做多久合适

无氧运动做多久合适

无氧运动做多久合适，我们总是在说生命在于运动，运动使我们更加苗条。 运动分为有氧运动跟无氧运动，很多人减肥都会使用无氧运动，那么接下来一起看看无氧运动做多久合适 。

无氧运动做多久合适1

1、无氧运动做多久合适

40-60分钟左右。

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，一般很难持续长时间，通常情况下，无氧运动一次做40-60分钟即可，可以分组来训练，具体要根据自己的体力和节奏来定，如果运动时间过长强度太大，容易导致肌肉拉伤，出现运动损伤。

2、无氧运动做的时间长好吗

不好。

无氧运动并不是说做得时间越长越好的，每次只要保证无氧运动的质量，就能有一定的效果，相反时间越长可能会带来肌肉拉伤、心率失常等伤害。

3、无氧运动时间过长有什么危害

做无氧运动时人体摄取的氧气不足，如果长时间进行无氧呼吸以提供能量，会产生大量的乳酸，导致肌肉过度疲劳，在运动后会出现疲乏无力、肌肉酸痛、肌肉拉伤等症状；

而且因为供氧不足，无氧元的时间过长会导致心脏负担加重，同时乳酸也会对心脏有毒性作用，可能会出现呼吸、心跳加快和心律失常等现象，对心脏的健康是不利的。

4、无氧一周做几次合适

2-3次。

无氧运动意味着肌肉要承受大负荷的运动，就是肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动，大部分是负荷强度高瞬间性强的运动，这样的运动过后会有疲劳感，需要时间来休息恢复，所以一周做个2-3次即可，既能保证锻炼次数，又能给肌肉恢复的时间。

5、无氧运动什么时候做合适

16-19点。

专业的运动员一般会安排在16-19点这段时间训练，因为这个时间段人体激素、力量、各种反应最佳的时刻，这时进行无氧运动可以收到更好的锻炼效果。

6、做无氧运动的注意事项

1、在进行剧烈的无氧运动后，为了保证人体安全，通常不要立即坐下，在无氧运动结束后，可以进行一些慢走，因为在进行剧烈的无氧运动后，人体的'血液循环很快，如果立即坐下或停止运动，会对心脏造成一定的损害。

2、无氧运动所消耗的机能非常大，这种短时间内爆发力强大的运动，完成一次会消耗掉很多身体机能，因此你要在运动的过程中，随时为你自己补充足够的水分。避免身体因为缺少水分而出现脱水的现象。

3、没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。

4、每次在做无氧运动之前，一定不能忘记先进行5-10分钟的热身，让全身关节和肌肉活动开，减少运动伤害；运动结束后记得做整理放松运动，防止乳酸堆积过多。

无氧运动做多久合适2

无氧运动的好处有以下：

1、无氧运动和有氧运动在运动处方方面的不同在于，它主要对运动系统、神经系统等方面有障碍的病症患者有恢复肌肉力量和肢体活动的功能，比如肌肉、神经麻痹、关节障碍等，可以增强肌肉力量，加强肌力平衡感，进而改善躯肢体的功能和形态。

2、在减肥瘦身的针对性和效果方面，无氧运动对局部减肥作用非常明显，例如针对臀部、腹部及背部的运动。因此，可别小看无氧运动对局部减肥带来的效果，大家在减肥时要各取所长，有氧运动辅以无氧运动，提高新陈代谢的功能，促进热量的消耗。

3、帮助体内的肌肉比例增加的同时会促进新陈代谢的好处。当身体内肌肉的含量增加了，并不是了卡路里的摄入，而是增加了卡路里的消耗。

4、帮助降低骨质疏松的风险好处。当无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大，根据国外权威医学杂志最新研究，其中有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。

5、具有提高身体免疫力的好处。在运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，帮助增大肌肉和脂肪的比率，同时增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。