13岁男孩的运动减肥方法

13岁减肥方法建议以饮食控制和运动为主：

1. 饮食方面需控制：多食用高膳食纤维的蔬菜和牛奶，避免高油、高钠的食物、饮料、零食、甜食和油炸食品。每次进餐前先吃蔬菜、水果、汤，注意食物种类多样化，配比合理，不过度减少蛋白质摄入量，可减少碳水化合物的摄入。

2. 运动方面：加强日常有氧运动，以快走、慢跑、游泳、太极拳、乒乓球等为主，每周运动时间不少于500-800分钟，尤其不推荐过分节食，因为运动可强健体魄，有效消耗体内脂肪堆积，不会影响生长发育。对于重度肥胖的孩子，需针对肥胖原因制定合适的减肥方案，排查肥胖是否与疾病、遗传等因素有关。

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我今年十三岁，（130斤，171m，男）求一套有效率减肥&锻炼肌肉方法。谢谢~

首先对您的心态加以肯定，你今年十三岁，说实话很多力量与器械类活动还不太适合参加，而且要减肥健身，必须是对身体，饮食，心态全方面做过评估才能得到最佳方案，而且健美的是一项烧钱的事情，您还是学生还不适合，这样吧，我给你一套有效的大众性方法

一 有氧运动，跑步 每天进行一次，建议时间下午4点至7点间，40分钟， 注意中间不能停

二 简单力量训练 俯卧撑 一三五 做 每次 100下，分5组 每组20个

三 简单腰腹训练 仰卧起坐 注意要卷腹，而不是普通的仰卧起坐，因为你年龄小容易伤到脊髓每天70至100

四 增加力量训练 把杠铃 扛在肩部，然后蹲下起立，一周做一至两次即可，每次3组 每组12个，按照你的体重和年龄，应该可以扛80斤即可，记住你年龄小千万不要硬撑，最好找个人保护你，还有记住一定要用杠铃，因为其他重物重心 不稳，会伤到你，还有最好买一个健身腰带，做深蹲时系在腰间，保护腰部，这个项目特别容易伤到，虽然是增加力量的最好方法（训练的好，三月内可以增加一倍的力气），但是请一定注意安全

13岁男生减肥方法有哪些

因为年纪比较小，建议是饮食加运动结合的减肥方式~

饮食，少油，少糖，少盐，少吃高热量，油炸食品。

早餐一定要吃饱，午餐吃八分饱，晚餐吃6分包

加上跳绳，慢跑，快走等运动，持续35分钟以上，坚持一个月，肯定会看到效果的~

希望可以帮到你哦！

我13岁男，身高172，体重160斤怎么减肥？

大体重减肥建议进行低强度的有氧运动，比如说慢跑、游泳或骑自行车等周期性运动。

我本人是比较喜欢跑步的跑到现在有4年了，平时吃饭怎么吃都不胖现在55公斤，如果是大体重减肥的话推荐用走跑交替这样的方式，这样可以坚持更长时间消耗更多的卡路里比如慢跑8分钟走路4分钟恢复这样的方式循环（2-5）次，循环的次数视自身的水平而定，初学者推荐2个循环。

不过不管是什么运动都要记得运动前的热身和运动后的拉伸，这样可以有效的预防伤病提高运动表现。还有平是要加入一些简单的力量练习，可以让你的身材更好看而且一样可以预防伤病还可以消耗不少的卡路里。

最后就是管住嘴多运动，饮食要尽量清淡少吃油炸之类的高热量食品。