怎样减少运动减肥的危害

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减肥时可以空腹运动吗？你知道怎么做趋利避害呢？

减肥时可以空腹运动吗？你知道怎么做趋利避害呢？

身边有很多胖纸都想要迅速减肥、快点儿变瘦，因此，减妞常常被问及这种问题：

听闻空着肚子运动燃脂效果明显？由于没吃东西，仍在热量消耗，应当瘦更快？

回答并不是这样！今日，减妞就给大家讲讲空腹跑步这些事情。

1、空腹跑步的概念

提到空腹跑步，你不一定真的就掌握。一般来说空着肚子指8-12个小时不进餐；在下午5点用餐，夜晚9点健身运动，算不上空着肚子；餐前健身运动，并不是空腹跑步；文中这儿说的空着肚子，专指早晨起床后未进餐情况。

2、空腹跑步的优点

和舒适感相关：对很多人来说，空腹跑步最先和舒适感相关。由于，假如你准备醒来情况下锻炼身体，为了防止觉得饥饿感，你也许更爱空腹跑步、游水或是骑车。

脂肪燃烧加速：由于，在一晚上并没有摄入能量后，身体内的糖元存储降低。但是，在运动中人体还会消耗糖原。为了解决这一糖元缺口，人体就会自动燃烧脂肪，便于维持一个正常的血糖值。

3、空腹跑步的危害性

实际上，空腹跑步确实有一定的减肥功效，可是，长期性空腹跑步会造成一定危害的。

有研究说明，空着肚子锻炼一个月（空腹晨跑）可在一个月能让过重群体减少2-3公斤的重量。

可是空着肚子锻炼根本无法耗费更多人体脂肪，体重减少主要来自肌肉质量降低。

空着肚子锻炼的优势与劣势在学术界有已久的争执，不过目前的探索大多数侧重于：空着肚子锻炼针对减肥减肥、肌肉训练效果并不好。不适宜做为减肥的推荐量作法。

4、耗费肌肉组织

空着肚子状况下锻炼人体，反倒也会降低脂肪消耗提供能量比例。由于脂肪的代谢必须糖份参与其中（调整油酸能量释放），糖份欠缺也会降低人体脂肪在运动中动能供给的速率。取代它的的便是人体以耗费肌肉组织等蛋白成分为代价给健身运动提供动能。这反倒背离了健身运动减肥减肥的初心。

5、运动表现差

空着肚子的情况下，人的意志力无法集中化，人体并没有充足激话，更容易加重疲惫感，姿势落实不到位、锻炼高效率还会受到影响。乃至负伤也不是没有可能。

当然，假如你生存在环境不好的区域，早晨空腹跑步一般会让你难以融入地貌改变和空气状况，进而对人体导致不必要损害。

6、不太适合每个人

实际上，没有一种方式，彻底适合所有体质的人，空腹有氧都是这样。

例如“三高”人员、本来就低血糖的人员，早上空腹前去运动消耗，很可能会加重他的情况（实际很有可能体现为流汗、挨饿、发慌、发抖、脸色煞白，情况严重甚至还会晕厥，对生命安全构成威胁），当然如果有这么问题好朋友一定要十分当心了。

7、不空着肚子锻炼，如何做？

一般来说，中午4点-6点是最佳的锻炼时长。由于在这个时间段恰好离午餐有3-4小时，身体肌肉里的糖原贮备充裕，比较适合开展锻炼。

此外，假如早上练习，前一天晚饭建议多补充一些蛋白质（面点、白米饭等），早睡早起；最好提前三十分钟早上起床后先喝一杯蜂蜜水、服用一根香蕉或半个吐司面包等，跑后能主食。

总体来说，空腹跑步尽管有利于减肥，但如果你是领先水平运动的人员，或并不是对自己的身体状况很了解的人，最好还是不要试着。

怎么可以减肥不伤害身体呢，太胖了

健康地减肥就是科学地饮食和适量地运动

1、每天都必须喝大量的白开水，只好达到每个小时都去厕所的程度。综合各方面的信息可以知道，世界上最好的水就是白开水。每天喝到身体里的大量白开水不仅可以使我们的皮肤水润润的，还可以加快身体的新陈代谢，带走一定的脂肪和细菌。我们每天锻炼的时候如果没有水分，怎样排汗带走脂肪呢，是吧，所以每天都要喝大量的白开水，这是减掉重量的基础。

2、早晨要吃的有营养，中午要吃八分饱，晚上只能吃蔬菜和水果。早饭一定要吃，需要让休息了一晚上的胃动起来，不吃饭也会没有精神；中午要吃八分饱，要不晚上会吃的更多；晚上不可以吃面食，最好先吃水果，然后再吃饭，这样可以不用控制就吃很少的饭。很多人只吃一顿，或者晚上干脆不吃，那是不可取的，会搞坏身体，而且一旦放松马上就会长回来。

3、无论吃什么东西都需要嚼40下，保证减肥，这样都不用你控制就可以少吃四分之一的饭量。

4、一定不要吃很油的东西。这个减肥的同志们都知道，油腻的东西很长肉而且不健康，但是每个星期一次还是可以的，不会增长很多的。

5、无论吃什么东西，吃饭后都要站起来，慢慢的走动一下，最好是让腰扭动起来，这样是腰部减肥最好方法。看运动会上，腰部最瘦的都是静走的运动员，走道扭腰是减腰部很好的方法。

6、每天要做仰卧起坐300个。被吓到了吧，不是很多，开始做20，隔三天做40，隔三天再加20，以此类推，每三天加20，加到300个以后坚持2个月，马上就会有效果。

7、每天晚饭后1小时跳绳，最少要跳半个小时，这样可以使腰部和腿部的皮肤紧致，不至于松弛。

8、如果有机会和条件的话，可以经常去游泳和参加瑜伽锻炼，可以减掉身上所有的多余的肉，就是需要坚持，游泳是很累的。

无论你的身材有多么的糟糕，都不要丧失信心，以上的建议，每天都做到了，你很快就会看到成果，减肥最重要的就是坚持。

作为一名小胖子如何科学的减肥运动，能够减少膝盖的伤害？

如果是身体过重，可以选择去专业的减肥机构，找专门的人，他们会给你定制专属的减肥运动方法，能够很好的避免出现膝盖损伤的情况。如果经济条件不那么允许，可以选择下面这些运动方式，也是对膝盖影响比较小的，但是都要注意，不管是哪一种运动，都要注意不要过量运动，也不要剧烈运动。

第一种是游泳，游泳其实是一种对卡路里消耗很大的运动，要远远比跑步要高。这种运动对膝盖是没有任何压力的，因为水中有浮力，所以完全可以搞定减肥的目的。脂肪燃烧全程很快，关键是游泳还会让人感到很舒服，但是要注意姿势，比如说蛙泳，就很容易造成半月板损伤的情况。

骑单车也是一个不错的运动方式，如果你外出骑单车还可以看一下沿途的风景，如果是在健身房也可以，但是一定要注意调节座椅的位置，还有就是不要很快速很剧烈的骑行，这个运动虽然对膝盖的损伤比较小，但是剧烈运动就不一样了，会起来反效果。

相对于跑步来说，走路是对膝盖比较保护的一种运动方式，而且同样能够达到运动的效果。正常走一段时间，就可以坐下来休息一下，如果你的身体明显感到疲惫了，就一定要坐下休息休息，千万不要强撑着。因为如果强迫自己运动，就很容易出现问题，尤其对胖子来说。科学减肥才是关键！