哺乳期做哪些运动减肥

哺乳期可通过运动和饮食调理减肥而不影响乳汁分泌：

1. 适当运动可减少脂肪积累：可进行适当的有氧运动，如散步、瑜伽、太极拳等。避免高强度运动，注意劳逸结合。

2. 饮食调理可多吃蔬菜水果和低热量食物：如玉米、红薯、燕麦、西红柿等。多喝低脂汤水，如西红柿鸡蛋汤、排骨汤等，保证乳汁正常分泌。避免摄入刺激性较强的食物，注意卫生清洁。建议在专业医师指导下进行减肥，避免盲目跟风。

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哺乳期做什么运动怎么快速减肥

哺乳期减肥的最好方法可以选择扩胸和卷腹运动，同时也能在早晨的时候选择长跑的方法，有利于加快身体的血液循环，同时还能使身体内的脂肪达到燃烧的作用，在减肥的时候最好不要经常吃油性太多的东西，多数会导致油脂有增厚的情况，所以会影响到减肥的效果，可以适量的吃些青菜，有利于增加饱腹感，同时还能补充身体所需求的维生素。

产后哺乳期减肥方法

我们经常听说产后可能会发胖，其实在产后的一段时间可以说比较容易发胖但是也容易减肥。在日常我们需要多加注意掌握饮食的节制，避免过多的能量形成我们的多余的脂肪。产后瘦身减肥首先要注意的是避免坐月子的时候减肥，因为这时候身子骨比较的虚弱，不能够进行瘦身活动。

产后运动减肥方法一：腹式呼吸运动

1、目的：收缩腹肌。

时间：自产后第一天开始。

方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5—10次。

产后运动减肥方法二：头颈部运动

2、目的：收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。

时间：自产后第三天开始。

方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。

产后运动减肥方法三：会阴收缩运动

3、目的：收缩会肌肉，促进血液循环及伤口愈台，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。

时间：自产后第八天开始。

方法：仰卧或侧卧吸气紧缩周围及口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

产后运动减肥方法四：运动

4、目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

时间：产后第六天可开始。

方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5—10次。

产后运动减肥方法五：腿部运动

5、目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。

时间：产后第十天开始。

上述的一些方法能够帮助广大的产后妇女进行瘦身，瘦身的同时一定要注意营养的摄入，不然身体入不敷出会影响我们日后的身体健康。为了塑造美丽的曲线，我们可以适当的进行一些运动，但是避免使用一些束身腰带避免影响我们的健康。

哺乳期可以做什么运动减肥

适当的运动是可以的，但注意不能做剧烈活动，轻微的一些活动如散步，慢跑等是可以的。

哺乳期主要通过饮食的方式让身体自然减重，这个期间不适合剧烈运动，因为运动产生的乳酸会进入乳汁，对宝宝不利，而且哺乳期乳汁充满乳房，比平时重很多，这个时候运动的话可能会使乳房下垂。饮食上面还是要注重粗细结合的主食，多吃蔬菜水果，脂肪和蛋白质适量就可以。