如何在月经后做运动减肥

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经期之后如何快速减肥

来月经时，由于人体内丢失大量的蛋白质和无机盐，会导致身体比较虚弱，不能够节食减肥或过度锻炼减肥，应该制定合理的饮食方案和运动方案，联合进行减肥。

1、饮食上应该多吃纤维素和维生素多的蔬菜、水果，要注意无机盐和蛋白质食物的摄入，可多吃瘦肉、鱼肉、豆制品等容易消化的食物。

2、运动上可进行缓和性的有氧运动，如慢跑、饭后散步，以免引起体内食物的囤积，有利于人体的吸收和消化，加速体内脂肪的氧化、消耗，对于减肥有一定的好处。在来月经时，需要在饮食和运动两方面联合调整，才能达到事半功倍的减肥效果。

3、如果正在减肥期间，在月经期间需要注意合理饮食，尽量以清淡有营养食物为主，可以多吃富含蛋白质食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等等，能够补充身体所需要营养成分，可以提高自身免疫力和抵抗力，同时还要适当的进行运动锻炼，能够达到减肥效果。减肥是一个漫长的过程，一定要有耐心，需要长时间坚持，而且也不建议自己盲目的服用减肥药物，否则就会影响到身体健康。

月经走后减肥最快方法，月经过后减肥能瘦多少斤

　　绝大多数女性都对自己的身材不满意，她们减肥并不简单的是为了瘦，也是为了保持身材。现在一些有氧运动减肥的效果好，而且对身体健康也非常好，只不过可能运动量比较大，女性来月经期间是不能够做的，得要等到月经结束才行。那么，月经走后减肥最快方法是什么?下面就来为大家详细的介绍一下。

月经走后减肥最快方法

　　女性在月经走后身体抵抗力逐渐的恢复，可以通过剧烈的运动进行减肥，比如可以跳绳，每次跳1000个以上;可以跑步，每次至少运动40分钟左右，也可以通过骑单车等等剧烈的运动进行减肥。还可以通过节食进行减肥，比如在早餐吃鸡蛋、喝牛奶，中午和晚上吃饭要七成饱，不要吃油腻的食物。

　　还可以通过瘦身的手段，比如现在比较风靡的瘦瘦包热敷进行减肥，也可以喝酵素进行减肥。总之，女性在月经走后，身体抵抗力比较强，在这个时期可以做剧烈运动进行减肥，也可以吃减肥的食物进行减肥。

　　可以做一些运动来燃烧身体里的脂肪，最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪，每天可以做20分钟到半个小时的瑜伽运动，再快走15分钟左右，帮助身体燃烧脂肪。而且，这几天忌摄取主食，更要减少糖分的摄取，避免体内囤积太多的能量。月经结束后一周，每天坚持做半个小时以上的有氧运动，促进体内新陈代谢，刺激脂肪分解，减肥的效果就会更显著。

月经过后减肥能瘦多少斤

　　月经过后减肥能瘦多少斤并没有定数，而是靠自己的努力，但不能够过度减肥。人们根据女性在月经期的一些特殊性，将减肥分成四个时期，分别是月经后的1-7天称为瘦身福利期，月经后的第7-14天称为瘦身超速期，月经后的第14-21天称为瘦身平快期，以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。因此，在经期最后两天女性朋友们可以尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪，最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪。

　　每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。切忌在这几天摄取超过一顿的主食(谷类食物，或是米饭、面包等食物)，更要减少糖份的摄取，这些都是为了避免在体内囤积太多的能量。月经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快。

经期后怎么减肥快

为什么经期是减肥的最佳时间，因为经期前一个星期因为体内激素原因，所以体重不稳定。月经后体重会趋于稳定的状态，这个时候减肥是很好的。饮食减肥和运动减肥都是很不错的方式，今天和大家介绍一下快速减肥的方法。

经期后减肥的方法

1，饮食减肥

饮食减肥是最常见的减肥方法之一，女性朋友在月经过后这一个礼拜内，在饮食上的安排至关重要，因为这关系到减肥的效果。一般建议，在这段时间内，吃一些营养丰富且容易消化的食物，要适当的吃一些高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇的食物，多吃新鲜的瓜果蔬菜，不要吃油炸类、烧烤类的食物。早餐尽量吃的有营养一些，中餐在营养的基础上要吃饱，但不能吃太多的肉类。晚餐的话，可以喝一点清淡的粥类或者吃几个水果即可，切忌大鱼大肉。

2，运动减肥

运动减肥是月经后减肥最重要的一环，比较适合减肥的运动有游泳、散步、慢跑、瑜伽、打羽毛球、爬山、减肥操等，这些减肥运动都属于有氧运动，一般建议至少连续运动四十分钟才会有明显的减肥效果，所以在每次运动前，一定要把握好时间。此外，还需要提醒大家的是，运动前一定要做好热身，以免拉伤肌肉或者韧带。

经期后的减肥动作

1、扭转收腹

全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

2、仰卧起坐

双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。

很多女性朋友在经期的时候不能吃香的和辣的，心爱的雪糕也不能碰，便想在经期后好好地补回来。但是如果是想减肥的朋友就要把握好这段时间好好地进行减肥计划，如果经期后通过各种狂吃来补回馋嘴，体重一定会暴增的。