冬季运动可以减肥么女生

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冬天做什么运动减肥

寒冬推荐这6大运动方式 爬楼梯 在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。爬楼梯方便快捷，一般来说，爬30分钟楼梯可以消耗260千卡热量，就相当于慢跑了800到1500米的距离，效果很显著哦，还不会感觉很冷。 室内羽毛球 打羽毛球是相当不错的室内减肥运动，非常适合在冬天进行。打羽毛球的运动强度虽然不高，但是活动的时候，出汗量比较多，一般坚持打30分钟以上，就能起到很好的瘦身效果。不过，需要注意的是，打完球后可以选择用盐浴泡澡放松身心，再者打完球之后要给自己的小腿肌肉 *** 放松。 提臀运动 每天晚上临睡前让身体平躺在床上，双腿膝盖弯曲，双手放于臀部两边，手掌心贴于床面，保持均匀的呼吸速度，让臀部慢慢向上抬起，和向下放下的动作练习，每天练习20分钟，可以让臀部肌肉变得紧实。 冬天做什么运动最减肥 寒冬推荐这6大运动方式 室内跳绳 跳绳是一种特别容易操作的运动减肥方式，优点就是风雨无阻，室内室外都可以跳，而且室内跳绳并不会受冬季寒冷天气影响。还有，从运动量上说，跳绳的效果也是非常不错的，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳是一种在短时间内消耗大量热量的有氧运动。冬季怕冷的你，不妨多跳跳绳。 爬山 爬山不仅是最好的减肥方法，更能极好的锻炼人体的心肺功能，在初冬季节还不是很冷的时候，而空气温度随着山坡高度的上升而递减，早晚的温差也非常的大，此时爬山能够让人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而增加人体对于环境的适应能力，同时在爬山的时候还能不断的消耗热量，从而达到减肥瘦身的效果。 骑自行车 初冬伴随着温暖的阳光，是非常适合出外游玩的，更是骑自行车不错的季节，对于想要减肥的女生来说，这就是一个非常不错的方法，不仅能快慢结合，还可以消耗更多的热量，在你感受大自然美好的同时还能减肥瘦身。 　　晚饭是喝酸奶，看电脑是永远是站着或者运动着的，我姐一个月减了16斤！！！ 　　跳绳 冬泳 跑步 仰卧起坐←（这个我特别推荐） 还有骑自行车 跳舞 扭呼啦圈 爬山 网球 排球和 *** 　　冬季室外很冷、、不宜室外运动、、可以去健身房或在家跳跳绳、、做做瑜伽、、再稍加控制下自己的饮食、、其实很容易瘦、、本人由于在中山、、天气不怎么冷、、所以经常溜冰、、打篮球或羽毛球、、如果要运动减肥、、最好经常换运动方式、、不要采取单一运动法、、那样不仅单调、、而且、、身体一旦习惯、、要体重持续下降就比较困难了、、我已经瘦了26斤、、相信你也可以、、记住哦、、减肥没捷径、、不能贪图快、、少吃多运动就行了 　　

夏天减肥游泳，冬天比较快的就是打篮球，其实不管什么运动减肥，如果一旦停下来肯定是要反弹的，所以最好是配合减肥产品使用，效果比较好，也能够轻松减肥，后面再用点保养产品更好，更多减肥信息参考 ω w ω .580769 点cō m 上面有冬季专用减肥产品的介绍和推荐，还有众多网友减肥成功的减肥心得，花点时间与他们交流一下对你有帮助的

冬季做哪些运动有助于减肥？冬季运动减肥要注意什么？

相信有很多的女性朋友们都知道在寒冷的冬季是非常容长肥的，因此这类女性朋友们为了保持自己苗条的身材在冬季的时候会做一些运动来减肥，下面小编就来给大家介绍一下冬季有助于减肥的运动。那么冬季做哪些运动有助于减肥？冬季运动减肥要注意什么？

一、有助于减肥的运动

1.仰卧起坐

说起仰卧起坐大家不陌生吧，这项运动太简单了。但很少有很坚持下来，因为实在是太累了。仰卧起坐是很消耗人体热量的一项运动，只要你坚持你的减肥大业必定霸业可成。而且仰卧起坐是非常有针对性的一项减肥运动，特别是有小肚腩的腹婆们都要注意了。坚持一段时间做仰卧起坐对消灭你腹部的脂肪是非常有效果的。在家的时候找个适合做仰卧起坐的地方或者找个减肥的伙伴相互协助，或者有布把脚绑在床边也是可以做的。

2.瑜伽

如果你确实是喜欢宅的话，那在家除了做仰卧起坐还可以练练瑜伽呢。好不容易等到周末了要好好陪陪家人，所以呆在家里和家人一起练习瑜伽也是非常不错的方法噢。冬天可以练习高温瑜伽那减肥，可以适当考虑比较高难度易出汗的瑜伽动作，减肥效果更好。

3.跳绳

如果你觉得自己比较忙或者比较懒的话，没什么时间运动，也没什么场所提供你像长跑或者其他运动的话，那小编就建议你选择跳绳作为你减肥的运动吧。跳绳属于有氧运动的一种，长期坚持跳绳的话对身体健康非常有帮助，对于维持身体协调也起到促进作用。最重要跳绳是比较低强度的运动，特别容易坚持下来，不像一些很浪费体力的运动，可能坚持没几天你就放弃了。可以根据自己的体质及实际能力安排。晚上洗澡前安排半小时出来跳绳，能达到消耗脂肪的效果，记住吃饱饭的时候不能跳，否则对胃影响不好的，运动完满头大汗的时候也不要马上洗澡。还有就是体重超标的也不能跳绳噢，关节负荷不了。

4.打羽毛球

这项运动特别适合我们女生，打羽毛球是一项瘦全身的运动，跑来跑去，跳上跳下的。全身肌肉都得到锻炼了，最重要是还可以拥有健康的身体。周末放假或者是晚上闲着的时候约上几个朋友去打羽毛球吧，这绝对是一项减肥的好运动。你手臂粗、腿粗、腰围大都能得到很好的锻炼，如果跟朋友一起玩的话肯定会不那么容易累，增进感情又可以减肥，总比宅在家里玩电脑好，还不如约出来大家聊上几个小时连电费都省了。

5.爬山

对于爬山这类有氧运动对于身体健康来说最好不过了，只是看你们肯不肯爬的问题了。现在爬山都是走宽大的水泥路了，很多人已经把爬山当作一种娱乐的方式了，周末一家人一起去爬山更有益于在家看电视。而且上坡下坡可以让下肢得到很好的锻炼，对于下半身肥胖的人来说真的好经常去爬山了。

6.快走

快走也算是有氧运动，想通过运动减肥的人多数第一反应都会想到去操场跑步。因为小编大学的时候经常路过操场看到很多胖子胖妹在跑步，不用说肯定是为减肥而来的。跑几个月，胖子也变帅哥，你别以为小编没遇到过，下一个变漂亮的就是你，有空常去操场快步走!

二、冬季运动注意事项

1、冬季健身选有氧运动

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。

中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。

2、冬季运动不宜过早

冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。

在冬天，很多人往往由于缺乏快乐而坚持不下来，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此，健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。

3、运动前热身很重要

在室外锻炼，首先要做好充分热身，冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。

同时，热身时间应延长，最好控制在15-25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，再进行下组练习时容易受伤。

最适合冬季减肥的几种运动

最适合冬季减肥的几种运动

　　最适合冬季减肥的几种运动，减肥是很多人在日常生活中都会做的一件事情，冬季是减肥的最好季节。天冷了很多,减肥的计划还要照样执行，下面我们一起看看最适合冬季减肥的几种运动，

　　最适合冬季减肥的几种运动1

　　 减肥效果最好在冬季

　　冬季气温下降，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，饭量自然增加，因此冬季是最易发胖的季节，但如果能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少。此外，人在冬天处于寒冷状态中，在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。而且，冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻，这又正好和减脂运动的规律不谋而合，所以，现在减肥正当时。

　　 有氧运动减肥最有效

　　冬季做什么运动最有利于减肥呢？通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

　　 半蹲比仰卧起坐更有效

　　大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。

　　如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。

　　 爬楼10分钟消耗200卡能量

　　另外，在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的`能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。

　　最适合冬季减肥的几种运动2

　　 室内跳绳

　　跳绳是一种特别容易操作的运动减肥方式，优点就是风雨无阻，室内室外都可以跳，而且室内跳绳并不会受冬季寒冷天气影响。还有，从运动量上说，跳绳的效果也是非常不错的，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳是一种在短时间内消耗大量热量的有氧运动。冬季怕冷的你，不妨多跳跳绳。

　　 爬山

　　爬山不仅是最好的减肥方法，更能极好的锻炼人体的心肺功能，在初冬季节还不是很冷的时候，而空气温度随着山坡高度的上升而递减，早晚的温差也非常的大，此时爬山能够让人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而增加人体对于环境的适应能力，同时在爬山的时候还能不断的消耗热量，从而达到减肥瘦身的效果。

　　 骑自行车

　　初冬伴随着温暖的阳光，是非常适合出外游玩的，更是骑自行车不错的季节，对于想要减肥的女生来说，这就是一个非常不错的方法，不仅能快慢结合，还可以消耗更多的热量，在你感受大自然美好的同时还能减肥瘦身。