十四岁人的减肥运动

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十四岁初中生如何减肥

根据查询有来医生网得知，十四岁初中生减肥的方法是：

1、饮食方面：在满足孩子身体生长发育所必需的营养物质的基础之上，要注意控制孩子的饮食，首先要尽量避免进食过多高热量、高糖、高油脂的食物，要多吃新鲜的蔬菜和水果，同时在饮食中，保证每天蛋白质所需要的摄入量，减少主食的摄入量，这样可以最大限度地减少孩子由于进食过多高热量的食物，而导致脂肪在体内蓄积，从而引起肥胖的情况。

2、运动方面：还要多做户外有氧运动，比如进行跑步、跳绳、爬山，或者进行各种球类运动，比如打篮球、踢足球、游泳，通过这些运动来加速体内新陈代谢，消耗体内多余的热量，这样才能从根本上控制体重增长，才能达到减肥的目的。对于孩子来说，由于各个器官和系统还没有完全发育成熟，所以，不建议采用药物减肥的方法。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕处于假设阶段、未经证明的减肥观念。减肥主要靠饮食管理和体育锻炼，外加行为干预。

我是一个14岁的青少年（男），但体形较为肥胖，求减肥的办法以及健身的办法（如训练臂力等），谢谢

首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下

1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟

2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟

3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟

4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟

先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天

我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持

初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次

力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。

第一天计划

：平板卧推 6组 每组8--10次

俯卧撑 4组 每组10--20次

双杠臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）

背部：引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

第二天计划

肩部：直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

第三天计划同第一天

第四天计划同第二天

第五天计划

有氧训练：跑步 20-30分钟

固定自行车 10-30分钟

饮食：早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋

中午要多吃蔬菜和肉类

晚上不要吃得过饱（因为要锻炼）

睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包

每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）

适合14岁女生的健身减肥方法

我认为少吃多运动是最好的减肥方法。我这里有几个减肥的运动方法，半个月减10斤我不知道行不行，但挺有效的

减肚子上的赘肉

1、仰卧抬肩

仰卧在床上，双腿并拢，屈膝，双手轻放于后脑勺，呼气时抬起双肩，吸气时还原(注意，背的中部不要抬起，只是肩膀)30次/组，一天一次

2、仰卧抬腿

仰卧在床上，依靠下腹力量收紧腹部肌肉，慢慢抬起双腿与床约到30度的位置，正常的呼吸，保持约20秒左右，继续抬高双腿，约60度，同样保持20秒左右。10次/组

减大象腿

1、单腿后抬

手扶墙壁，站立姿势，单侧腿向后抬，感觉臀部和大腿后侧紧绷即可，可以提升臀线，收紧大腿肌肉。20次/组，左右各3组

2、箭步蹲

双手各握哑铃(在家可用装满水的矿泉水瓶代替)一腿向前跨一步成弓箭步，垂直下蹲(注:跨步不要太大，不超过1m，下蹲时前腿小腿垂直于地面，膝盖不要超过指尖，受力部位应在臀部)10次/组，左右各3组。

祝你减肥成功!^^