运动减肥可以减掉副乳吗

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

副乳运动可以消除吗

一招教你解决副乳

副乳通过锻炼能消失吗

现在不少的女性都会很注重自己的身材管理，即便是衣服遮盖着别人看不到的地方，也会对自己有较高的要求。有的女性有副乳，想要消除掉，通过运动锻炼的方式会有效吗？

如果女性的副乳是先天性的，那么通过锻炼的方法是不能消除掉副乳的，但如果女性是后天性的副乳，那么，通过适当的运动，是可以达到消除副乳的目的地。副乳可以分为真性和假性的，前者属于先天性的，是由于乳腺没有退化或者是退化不完全导致的，只能通过手术的方法切除。

而假性副乳则是后天形成的，有可能是因为穿了不合适的内衣，也可能是由于激素变化导致，还有可能是由于脂肪堆积导致的，一般通过运动、锻炼的方法是可以改善情况的。如果女性想要改善自己的假性副乳，可以通过扩胸、负重等运动，增强自己的胸大肌和手臂肌肉羣的力量。

女性在进行锻炼前，可以自行区别自己的情况是属于真性副乳还是假性副乳。如果女性在经期前或怀孕前，感受到副乳部位有增大、疼痛的情况，在经期后或者是哺乳结束后，副乳的异样又缓解了，这种情况属于真性副乳，因为脂肪组织是不会有周期性的变化的。

练哑铃可以消除副乳吗

练哑铃是可以达到消除副乳的目的的。

1、减肥操跑步动作

首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好准备动作。然后右腿向后迈去，像跑步的脚步动作，右手提着哑铃向前挥去，左手向后滑，同时左腿站直保持不变。右腿要伸直，与上半身保持直线状态。这个动作要反复做10次，接着再换左手拿哑铃，左腿做跑步动作。来回要做3套才见效。

2、减肥操拉伸动作

首先两腿分开站立，双手拿着哑铃两端放在身前，接着双腿屈膝至90度，上半身挺直，双手自然垂下，目视前方。然后双手拿着哑铃开始向上伸直，左腿站直，右腿岔开，整个身体呈挺直状态。再慢慢恢复原来的蹲的动作，然后换右腿撑起站直，手向上伸直做拉伸动作。这样来回做10套以上可得到快速瘦身效果。

3、减肥操伸展动作

首先双腿前后迈开，左腿向前迈并屈膝90度，右腿向后屈膝90度。上半身挺直，两手各拿着一个哑铃举在头的两边。然后左腿向前迈步站直，右腿向前踢，双手向两边伸展。再回到蹲的状态继续做伸展运动，左腿做累了换右腿，坚持来回做10套以上。

4、减肥操下蹲动作

首先双腿自然站立，身体挺直，两手分别拿着一个哑铃向身后伸直。接着左腿向左边迈出一步，并双腿蹲下，屈膝90度，双手向前高举，举到眼睛的前方，然后又迈回来，回到原来的站立状态。接着继续刚才的动作，左腿迈完10次换右腿迈步。来回至少做3套以上。

5、减肥操迈步动作

首先两手各自拿着一个哑铃向两边伸直，保持在同一条平行线，双腿分开自然站立。然后右腿定点，左腿向前迈一步，两腿分别呈屈膝状态，双手收缩回来弯曲，把哑铃举在头的两边，上身尽量挺直。接着再跨回来，换左腿定点，右腿做迈步运动。坚持来回至少做10次以上。