吃饭前能有氧运动吗减肥

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每天早上空腹锻炼50分钟有氧操可以减脂吗?

每天早上空腹锻炼50分钟有氧操可以减脂吗?

早上的空腹减脂运动的确可以非常有效，但是也有注意事项

1. 有氧运动的强度

首先要考虑到的第一个问题就是有氧训练的强度，因为都知道，高强度的有氧与运动实际上燃烧的更多的是葡萄糖，所以如果在有氧运动前没有摄取碳水化合物，那么就可以稍微一下有氧训练的强度 。

如果在早晨进行高强度的有氧训练，这个时候身体没有补充过葡萄糖等碳水化合物，所以身体会透支糖分，在训练后会感觉到非常疲劳，所以早上适合做一些中低强度的有氧运动 。

2. 饮食的方式

第二个需要注意的问题就是，如果早上的空腹有氧运动饮食需要怎么样的变化。如果进行特别低碳水化合物的饮食方案，那么会非常容易感觉到疲劳。如果进行中等强度的有氧运动。而且非常担心肌肉的损耗，那么可以在这个过程前吃一些蛋白质 。

早上可以在空腹训练前喝一些蛋白粉或者吃几个蛋清，而且这样可以更好地帮助你调动身体的脂肪分解提供能量 。

3. 减脂补剂的效果

有氧运动进行开始前，可以适当的使用一些减脂补剂，假设一天的基础代谢是1500卡，额外消耗了500卡热量，那么就是一天燃烧了2000卡。使用减脂补剂，可以适当的提高基础代谢训练过程中的热量代谢。可以更高效更快的燃烧身体的热量和脂肪。很多减脂补剂还能提高大脑注意力，对一天的工作和生活都有提高作用。减脂补剂最好的使用时间是早上起床后和在训练前。

早上空腹20分钟有氧操能减脂吗

早上的空腹减脂运动的确可以非常有效,但是也有注意事项

早上空腹锻炼可以减肥吗?

空腹不空腹的与减肥没有关系。

减肥是一项很漫长的实验。不要空腹锻炼，对身体不好。

慢跑30分钟每天坚持～尽量控制饮食～夜宵零食肯定不能吃!一个月肯定有效果

每天坚持跳37分钟减脂有氧操,多久可以瘦下来

不一定能瘦呢。不是你练了操就肯定瘦，瘦身是需要条件的。必须让你的心率达到最大心率的65-70%之间才行。

早上空腹运动可以减脂吗

运动需要消耗能量，而早上醒来，人体储存的能量不多，并不能满足运动的热量消耗。如果不及时进食，空腹运动，运动时间长的话，会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，导致低血糖，可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状。

此外，在体内血糖低的情况下，倘若你依然坚持运动，身体会动用大量脂肪来供能，进而产生大量的脂肪代谢物——酮体，可能会使人“中毒”。

而至于早上空腹运动能不能减肥，这要依情况讨论。按理说，空腹运动确实会燃烧脂肪，但是运动会令人产生强烈的饥饿感，在运动后如果不克制饮食，更容易让人发胖。

早上空腹做十分钟有氧运动可以吗

你的目的是什么？如果是减脂，不推荐早上空腹做有氧的，会掉肌肉。

早上空腹锻炼有何坏处？

晨起锻炼不能空腹 有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖,所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。

早上空腹能做力量锻炼吗？

不能，会头晕的，也会照成低血糖，还是空腹喝水，吃点东西。再去慢跑。

饭前跑步减肥还是饭后

问题一：减肥 饭前跑步还是饭后跑步 看是哪个饭，一般选择饭前，但是吃饭的时候注意好饭量

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低， *** 向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

问题二：减肥运动是饭前好还是饭后好？ 不会的。因为举重只是健美运动员训练中的一个项目，他们还要承受多种高强度的负重训练。每周练举重3次，每次半小时，不会变成肌肉暴突的健美运动员。一个急于减肥的人骑在固定式自行车上，拼命使劲，飞快地蹬，没有几分钟就气喘吁吁，不得不停下来。他以为这样不仅使心脏剧烈运动，而且耗去大量热能，对减肥很有利。其实，他想错了。因为仅热量消耗而言，耐久比强度更重要。冲刺式或高强度的运动都持续不了多久，当运动间歇下来时，人体便会出现代偿性的心跳和热量消耗减缓。所以，缓慢、匀速、较长时间的运动练习，比起短时间、精疲力竭的冲刺运动所消耗的热量更多。有人为了加快减肥速度，运动时穿得很厚，出汗很多，以为这样减肥效果更好。这也是错误的想法。因为运动时出汗虽然使体重减轻，但只是一时性失水造成的。经过24~36小时，体内水代谢恢复正常，体重就会回升。这样运动有时还会失水，加上闷热，使人容易发生意外，例如晕厥，甚至昏迷。所以，运动时应当穿着透气性能好的、轻便、宽松的衣裤，使运动产生的热容易散发掉。

问题三：晚上是饭前跑步，还是饭后跑步比较好？ 饭前一小时，饭后一小时

问题四：减肥是应该吃饭前运动，还是饭后运动？ 应该是饭后！饭中时也要适量控制一下饮食，做到晚餐少吃主食，吃一些蔬菜及水果就可以了。早餐及中餐可以正常。

问题五：晚上跑步减肥，是饭前跑好还是饭后跑好？？ 最佳跑步时间建议是下午三点到傍晚六七点间,跑步前2小时不要进食,可以多喝点水.步后可以适当摄入碳水化合物,正常吃饭也可以,但是不宜吃热量过高的食物,一般来说正常吃一些饭,一些蔬菜,适当的蛋白质摄入也可以(白肉为佳),但是尽量少油,油炸的不要吃.

问题六：请问晚上跑步是饭前跑还是饭后跑呢？ 其实我推荐饭前跑，饭后跑并不是很好的选择。

首先，晚上跑步，空气不清新；其次，晚上跑步，临近睡眠储间，兴奋有时会不利于你入睡。

普遍推荐的运动时间是下午四点到六点。

你六点才下班，如果体力充足的话，我建议你这个时候进行一定量的慢跑，然后休息半个小时去吃饭。

不过人各有异，你也可以饭前饭后都试一次，找出最适合你的。

PS：饭后最好一个小时再跑步。

问题七：不是减肥，想傍晚跑步，是饭前好还是饭后好 首先声明 跑步不等于锻炼身体，如果时间不对，环境不好，给身体的负面影响不亚于慢性自杀！

跑步是有氧运动，锻炼的是心肺功能，耐力方向的训练项目，能很好的调节跑步者的体脂含量，使体重维持在一种动态平衡的状态，使之平时的学习工作更轻松。

1 无所谓饭前饭后跑。跑步前食用能量棒黑巧克力等少量固体能量或者饮用少量的葡萄糖冲水（各大药店有售，或者红糖水，尼玛便宜的要死，给自身一个保护层，防止消耗过多血糖，蛋白质等等耗能。）饭后跑由于血液用于肠胃的消化吸收减少了外周四肢的运动供血，导致跑步水平降低，心载过大，影响训练水平。严重者腹部还会痛，建议饭后1小时后继续（完全可以不吃饭，用葡萄糖水，红糖水代替，跑后15到30分钟后再吃固体食物。）

2 这个问题同上

3 跑步一次至少20分钟+才有训练意义，一周至少4次，建议2天跑1天休息3天循环制，建议夜跑（20时至22时最佳），慢跑快跑因人而异，5公里保持28分钟之内是健康水平，25分钟之内是良好，18分钟之内你达到优秀。

广东那边的环境,,,,,,,你想出淤泥而不染？！

想养身体就少跑步，多做力量类运动。跑步有三种人 1是减肥2是调体脂3是爱好 你是哪种？！这三种动机完全制约你是否能坚持跑步！

我属于第2种和第3种 你呢？！

问题八：什么时候运动比较好，饭前还是饭后多久，有利于减肥 饭前 比较明显 饭后不要直接剧烈运动 对胃不好

问题九：晚上几点后做减肥运动效果好？是饭前还是饭后好？ 饭前一小时，或者饭后一小时 都是可以的

问题十：跑步减肥的最佳时间饭前还是饭后 这个不是很明显，一下是我推荐的减肥方法。

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

健身Tips：空腹做有氧运动真的更有利于减肥吗

是的，空腹时体内糖分储量低，做有氧运动时，人体会主动增加脂肪供能的比例，节省体内糖分储备，做同样的运动量时，空腹时能减去更多的脂肪。

这是由于如下原因：人体内糖分总储量只有几百克，脂肪储量在十千克以上，这是因为糖分储能低，1克糖完全氧化只能释放4千卡能量，1克脂肪完全氧化可以释放9千卡能量，所以人体在能量过剩时，会将多余的糖分转化为脂肪，以备食物短缺时供能用，这样有两个好处，一是储备同样的能量时，脂肪增加的体重少，二是皮下脂肪可以起到保暖的作用，可以减少维持体温所消耗的能量，可见，多余的糖分转化为脂肪，对人类的生存是有好处的。反过来脂肪就很难转化为糖类，脂肪在代谢中，只有5~10%能直接转化为葡萄糖，其他的只能直接氧化变为能量。

但是糖分有个特点，就是供能速度比脂肪快得多，而且可以通过无氧代谢为乳酸来供能，所以在百米冲刺这样的剧烈运动中，糖分供能比例达80%以上。

而在有氧运动中，由于对供能速度要求不是那么大，为了节省宝贵的糖分储备，人体会主动提高脂肪供能的比例。一般心率在最大心率70%左右这种程度的有氧运动时，脂肪和糖分供能各占50%(此处忽略蛋白质的5%供能，由于蛋白质供能比例低，一般在计算减脂效率时为计算方便经常默认是忽略的，只有在计算每日补充蛋白质量时才考虑进去)。

这实际上是人类几万年进化中形成的本能，假如在非剧烈运动中也采用糖分供能80%这样的方式的话，那么糖分储备消耗得很快，在需要无氧运动如躲避敌害时，很可能出现糖分不足跑不动的情况，是很危险的，所以人体不会干这样的傻事。

正是因为人体这个调节机制，所以越是不剧烈的运动，脂肪供能比例越高，静坐时脂肪供能可达70%以上。但由于静坐本身消耗的能量太少，所以别指望靠他减脂。而慢跑一小时，消耗的能量是静坐一小时的十多倍，所以虽然慢跑时脂肪供能比例只有50%,静坐时脂肪供能比例在70%以上，但慢跑一小时减去的脂肪还是远远高于静坐一小时，这与我们说的有氧运动减脂并不矛盾。

而且即使是运动强度一样的情况下，人体会根据体内糖分总储量，动态调节脂肪供能比例。以同样的速度跑完一小时，前半小时假设脂肪供能占50%，后半小时人体检测到体内糖分储量下降后，就会继续增加脂肪供能比例，提高到55%左右。

所以说空腹做有氧运动也是这个原理，空腹情况内糖分储量较低，那么在做有氧运动时，人体为了减少糖分消耗，就会主动增大脂肪供能比例，但是空腹有氧运动也要注意，有低血糖的人不宜做，低血糖的人空腹蹲时间长了一些都可能晕倒，更别说做有氧运动了。