负重运动如何减肥效果好

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

负重跑步减肥更快吗 负重跑多久可以减肥

【导读】：很多人减肥的时候会选择跑步减肥，也是很不错的一种方式，不过增加一个重量，负重进行减肥还是很不错的，下面一起来看看吧！

负重跑步减肥更快吗

减肥很快的，一般选择跑步减肥能在一个月的时间瘦10斤的重量，但是负重跑步就是在增加自己身体的负重力，也是会帮助消耗身体的热量的。跑步减肥每天一般要1小时以上，而且一定要坚持持之以恒。跑步速度按照个人能够承受的强度而定，不建议跑快，一般按照每秒三步的频率即可，往往需要3个月才能看出效果。

负重的减肥一般是选择锻炼30分钟才会有减脂的作用，而且也是会有很明显的效果的，不过运动都是需要坚持才会有很好的效果。只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。

负重跑多久可以减肥

一般是两周的时间才会有体态上面的巨大的差异，很多人会有减肥的想法，但是瘦10斤的时候身体的差别还是需要在之后的日子里面慢慢的体现出来。如果在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。

负重跑步比起一般的跑步而言会更加的累，但是达到的效果确是很好的，不过跑步之后的 *** 也是很有必要的，很多人觉得跑步后小腿会变粗，那可能是个人的错觉，因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑步后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来。

负重深蹲和普通深蹲相比，哪个更能减肥呢？

分别以负重深蹲和自重深蹲锻炼100天，结果很喜人：负重深蹲可以使臀围上翘22厘米，自重深蹲只能提臀10厘米。很显然，发力点正确和动作标准之下，负重深蹲比徒手深蹲更有效。都会把自己到心率150以上，腿推380kg，腿弯举都是前后50-100个20 rm的巨人组。每次练腿基本累计都是10吨总重量起，远高于你自重跑步，而且一般控制在一小时内。

深蹲的正确做法首先我们得做对，与肩同宽过略宽于肩，脚尖微微外展，膝盖不能超过脚尖，膝盖对着脚尖方向，腰背挺直挺胸收腹，下蹲的位置大腿地面平行等都是一个深蹲必要注意的地方！发展了如此长的时间，深蹲的做法已经多种多样了，至于自己应该选哪一种，则是困扰很多人的问题，如果选不好不仅做起来很吃力，也得不到好的锻炼效果，所以这是一个值得花心思去解决的问题。

之前我去的健身房，绝大部分会员，包括很多教练深蹲都存在很大问题的。甚至他们在膝盖要不要超过脚尖都搞不清楚就去负重100kg，结果一个臂围43的教练就因为这个腰痛进了医院。只有哪个更加适合自己，就选择哪个。有关于健身动作的安排，包括负重、组数次数等，都不可能一成不变，当你一种强度已经被肌肉适应后，自然要突破舒适区继续增加强度才能有更好的表现和效果。

因为对于塑造肌肉，重量是因素之一但不是最主要的，动作的质量和每次训练的容量才更为重要，毕竟量变产生质变 ，如果觉得还是大重量好，那可以试试，到时候股四头肌就会告诉你那个更带劲。

请问负重走路或者跑步可以减肥吗

负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。负重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于钙流入，让骨骼更强健，并延缓骨钙丢失。

负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力，每星期进行3到5次的锻炼即可，不要过多，除了负重跑步，还可以通过跑楼梯、跳绳等来实现训练目的，在训练的时候应该注意节奏，呼吸，根据自身情况，量力而为。

拓展资料：

跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

参考资料：跑步百度百科