肌肉发达适合什么运动减肥

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肌肉型肥胖想减肥，适合做有氧运动还是无氧运动

无氧运动和有氧运动都需要。

先做无氧，无氧器械运动可以迫使体内糖原消耗，随后进行30-45分钟有氧运动直接促使脂肪燃烧。当然减肥必须要配合严格合理的食物搭配才能起到事半功倍的效果，多吃水果和蔬菜，少吃点肉。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

我的肌肉很结实很硬，想要减肥，请问什么运动有助，肚子上的肉肉很多。

推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上跑追问听说肌肉结实的女生很难很难减肥，会越减越肥。跑步有助于减腰吗？我的腿不会粗。

追答慢跑，散步，不要大强度运动

肌肉型胖的人适合做什么运动减肥

我觉得要看您需要的是塑身还是减重。如果是塑身的话，前面朋友说的瑜伽或普拉提都比较适合。但是想减更多的体重的话，还是建议慢跑配合健身操进行。利用慢跑来减全身，用健身操来塑局部。运动完以后，再做一些适当的拉伸运动，以免肌肉僵硬突起，使之放松修长。我自己也正在实行中~坚持下去就有效果。瑜伽来得慢一些。