高血压减肥运动注意事项

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高血压患者运动减肥注意什么

高血压运动减肥注意什么？

1、运动会使高血压患者心跳加快，血流加速，因此，除了高血压初期和轻型的患者，中度、重度高血压患者运动最好在专业人员指导下进行，以免自行运动不当，如用力过猛、憋气用力等，导致发生意外或并发症。

2、运动需要出汗，所以建议高血压患者购买棉质的衣服，鞋子也一定要用布鞋一类的，千万不要用运动鞋或者是皮鞋。

3、高血压患者参加运动前，要做一定的热身活动，活动下身体各部位的关节等，防止运动中扭伤。

4、运动中要随时测量血压，如发现一段时间的运动过后，血压一直在上升，那么要逐渐减少运动量甚至停止运动。因为只有在血压一直较稳定的状态，才能顺利进行高血压的运动治疗。

5、在运动的时间选择上，绝对不能选择中午，也不建议选择在早晨，因为早晨的天气太凉。建议的最佳时间是在下午的四点至晚上的十点。这段时间内，高血压患者去做有效运动，才是最健康的，有利于身体的。

6、高血压患者在运动后，不建议立刻洗澡，也不建议立刻就坐下来，更不建议立刻躺下来睡觉，而是需要继续保持站立的姿势，等心跳恢复到平跳后，再开始做其他的事情。

7、高血压患者运动时不要做头部往下伸的动作，而且也不建议做平躺后高抬腿的动作，这几种动作都会让血压发生变化，甚至出现意外。

8、生病或不舒服时、刚吃饱时不宜做运动。进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时运动。

高血压患者运动的注意事项是什么

　　 1、进行运动的注意事项

　　① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

　　② 注意周围环境气候：夏天，避免中午艳阳高照的时间；冬天，要注意保暖，防中风。

　　③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的'。

　　④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。

　　⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

　　 2、运动的禁忌

　　① 生病或不舒服时应停止运动。

　　② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动。

　　③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。

　　④ 运动中有任何不适现象，应即停止。

　　高血压患者最好是做有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动，适合高血压患者进行。

高血压患者怎么减肥

高血压患者减肥不能大体力运动，一般情况是靠食疗和其它辅助器材进行合理锻炼的。

一、合理膳食

1.饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。

2.高血压患者的饮食宜忌

①碳水化合物食品：适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。 应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。

②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品

二、适量运动：

1、进行运动的注意事项： 

①勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。 

②注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。 

③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。 

2、运动的禁忌 

①生病或不舒服时应停止运动 

②饥饿时或饭后一小时不宜做运动 

③运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤 

④运动中有任何不适现象，应即停止 

三、戒烟限酒：

吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。

还有一种方法是采用物理治疗仪的话，市面上有很多，他们的工作原理都大体相同，贵在坚持，不是用上一两天就可以好的。

如果想买家用的，（玄鹿）理疗仪也是一种方法，是利用传统的针灸学、经络学、结合现代电针灸科技，采用微电脑技术研制而成的治疗仪，是中医与现代化科学的完美结合。是新一代中频治疗仪，有较好的兴奋神经根，促进血液循环，缓解各种神经紧张、疼痛症；大面积颤动肌肉，改善肌肉供血，放松肌肉群，已达到消炎、止痛的效果；调节人体酸碱平衡，阻止钙物质流失，强韧骨骼，修复骨质劳损，改善骨骼炎症与病变。