运动减肥开始反弹怎么办

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减肥期间反弹了怎么办？

减肥成功后反弹了怎么办

减肥之后反弹怎么办

减肥之后反弹怎么办

　　减肥之后反弹怎么办，在日常生活中，每个人都想要有好的身材，但是有些人在减肥之后会反弹，对于减肥反弹的人是很苦恼的，所以很多人就想知道减肥反弹是怎么回事，下面我分享减肥之后反弹怎么办，一起来看下吧。

　　减肥之后反弹怎么办1

　　 什么是反弹

　　反弹是一些有过减肥经验的人或多或少都出现过的问题。简单来讲，反弹就是通过减肥减掉的体重再次恢复，或者是出现比减肥前更重的现象。如果减肥与反弹反复出现，那么就要注意自己已经变成易胖难瘦的体质了呢？那么，为什么会出现反弹现象？就这一结构的解释，我们要说到于此关系较大的一种能力：人类所拥有的“环境变化适应能力”。我们常常因为减肥减少卡路里的摄取量，改变原来的饮食习惯。而又因此我们的体重急剧下降，导致身体内部发生巨大变化。这样的话，我们的身体为了维持生命，适应环境的变化，开始减少能量的消耗，骨量和肌肉发生变化，控制体重的急剧变化。然而，当你不了解适应能力正在发挥作用的时候，因为“体重怎么也减不了”而焦躁不安放弃减肥的时候，接下来会是什么样的变化呢？当能量消耗较之以前减少的时候，你却恢复了往日的饮食量，那必然导致多余脂肪的堆积，因此出现反弹也就不言而喻了。

　　 尽量控制反弹，实现苗条身材！

　　在减肥的'过程中，我们可以理解对于反弹的无计可施。然而，我们将介绍以下方法，尽量预防反弹，或者是减小反弹的幅度。

　　1、增加肌肉量，提高基础代谢极端的饮食会导致肌肉量的减少，进而基础代谢下降，形成脂肪难以消耗的体质。为了增加肌肉量，我们要适当增加运动量，多摄取含脂肪较少的肉类和富含蛋白质的大豆的等食物。

　　2、保持正确的饮食习惯，进行可持续的减肥为了避免骨量的减少，最重要的是要避免过激或者错误的饮食，养成营养均衡的良好饮食习惯。一个月的体重减少量要控制在体重的5%之内，进入减肥的瓶颈期也要坚持减肥至少一个月以上（三个月最佳）。选择能够坚持下来的减肥方法也是防止反弹的重要一点。

　　减肥之后反弹怎么办2

　　 如何防止快速减肥后反弹

　　 1、以不正确的方式快速减肥者

　　可以达到短时间内快速减肥的，通常都是较不健康的方式，如吃减肥药、减肥食品、断食、节食……等等。想达到快速减肥目的的人，多较无恒心、毅力，通常减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功！减轻了3公斤，在减肥后大吃大喝的结果，可能胖回来5公斤！

　　 2、减肥次数多，减肥失败的常客

　　节食捱的很辛苦，一放弃就大吃大喝，暴饮暴食过后又产生罪恶感，再开始减肥，一再反复的减重，体重升升降降会使基础代谢率下降，减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，复胖后胖回来的可都是脂肪，这就是所谓的“溜溜球效应”。减肥手段激烈者，多无法维持长久，“溜溜球效应”使得这些减肥失败的常客也多是复胖的高危险群。

　　 3、减肥方法中没有包括运动

　　光靠节食或其它方法来减肥的人容易复胖，多数是因为基础代谢率的下降使得减肥得成果不易维持。运动可以提高基础代谢率，是维持体重最好的方法，有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率，所以比较不容易复胖。

　　 怎样防止反弹？

　　 一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。

　　饮水不足：新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天应喝8杯水。其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳民伤财地吃一堆减肥药。良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹，还可以练出翘臀，甚至帮你美白肌肤。

　　 二、肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。

　　1、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。

　　2、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。

减肥总是有一段反弹期，应该如何度过

每一个人都会经历减肥的反弹期，因为减肥的反弹期属于非常普遍的时期。那什么叫做减肥反弹期呢？就是在减肥期间内，我们不但不瘦下来，反而会胖回去。不管自己如何去努力，似乎都在不断发胖。那么，你知道吗，减肥反弹期该怎么顺利度过呢？掌握5点你就绝对能踏实瘦下来，来看看是哪些吧。

第一点：保障一定量运动

在减肥的反弹期间，我们需要保障自己继续保持一定量的运动。运动的作用是帮助脂肪消耗，我们可以通过运动让身体内的多余的难看脂肪都消失殆尽，最后保障自己的苗条与健康。

就算再减肥的反弹期，运动也是有着一定的作用，可以在最大程度内减少减肥的反弹，让我们真真正正、踏踏实实变瘦、变苗条。所以，在减肥的反弹期间我们需要一定量的运动。

第二点：继续控制饮食

在减肥的反弹期间内我们依旧要保障饮食的低热量，我们需要尽量控制饮食，继续使用减肥期间的饮食菜谱，但是可以适当放松一些，让身体有一个过渡的阶段。我们在减肥期间并不可以使用减肥前的饮食方式，而是需要保障健康饮食习惯，而且此后的每一天都是这样。

第三点：拒绝不好的生活习惯

拒绝不好的生活习惯，可以让我们保持体重不会反弹。而那些以为减肥成功了就没有什么事情了的人，往往很快就养成或者是恢复了很多不好的生活习惯，比如不运动、熬夜、不健康的饮食习惯等等，而这些生活习惯是一定会给你造成很多后果的，体重的反弹就是其中一个。所以在减肥的反弹期间我们必须拒绝不好生活习惯，养成规律的生活和健康的生活习惯。

第四点：保障一定量睡眠 

保障一定量睡眠也是保障体重的注意事项呢，很多人以为我们不睡觉不休息的时候是在消耗热量，而熬夜的时候则会变瘦，其实并不是这样的。我们在熬夜的时候，往往身体内的激素会分泌得很混乱，生物钟也被打乱，反而容易导致我们变得肥胖的。

所以，想要保障减肥后体重不会再上升回去，就一定要保障一定量的休息，休息够了我们的健康也会因此而得到足够的提升。所以，如果你想要度过减肥的反弹期，就一定得进行足够的休息，让身体放松下来。

第五点：保障好的心情

保障好心情也是不发胖的重要条件，因为一个好心情是维持健康的重要条件，而坏心情则容易引发内分泌的失调。当然，大喜大悲都是容易影响到内分泌和健康的，我们要尽量保证自己的心情趋于一个平静、愉悦的状态，我们的体重也不会有过大的起伏。所以保障好的心情和情绪，同样是重要的、帮助你安全度过减肥反弹期的方式呢。 

减肥反弹期怎么度过？掌握5点你就绝对能踏实瘦下来，现在你已经知道如何去度过自己的减肥反弹期了，这段黑暗的时期，需要你这么度过才可以呢。