九点减肥运动可以吗

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

晚上9点过后做减肥操对身体好吗

一， 回答：晚上九点过后做剧烈运动对身体不好

二， 具体原因：

1，适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。

2，睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞或者跳减肥操等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。

3，白天锻炼是养阳气，晚上锻炼是伤阳气。

三， 解决方案：1，九点过后可以听听音乐，准备好入睡。做些拉伸运动。

2，临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人。搓腰是一项不错的运动，先把双手掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部，直至发热，可以促进睡眠，具有养生保健的功能。

上午9点至11点健身好不好，之后吃饭，会不会起到减肥的作用，请说出原理

我就是上午9点半到11点锻炼，减肥的原理是热量缺口，只要你一天摄入的热量低于消耗的热量，就有减肥的效果和锻炼后吃饭没有关系的。关于这个时间健身好不好，要看你个人的作息时间，比如我自己是每天早上7点起床，简单拉伸一下，出门买菜，7点半左右吃两片全麦面包一杯牛奶，然后开始把午饭和晚饭一起做出来，9点半到健身房，动态拉伸，力量训练40分钟，20—30分钟有氧，静态拉伸，喝一勺蛋白粉，然后等汗消了冲个澡，回到家差不多11点半，如果特别饿就吃午饭，不是很饿就等12点再吃，下午13点到21点是我的工作时间，晚饭我是自己带的17点半到18点吃，下午15点左右如果饿了就吃一片全麦面包喝一杯牛奶（如果方便的话最好是吃水果）。下班到家玩玩电脑就睡觉了，不可以再吃东西了，23点半前要睡觉。

晚上9点到10点跑步可以减肥吗

晚上九点后跑步不但可以减肥而且对身体有益，但不要过度运动。

晚上跑步的好处及应注意问题：

从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。

轻微疲劳正好休息

运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不

晚上的环境好。

另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

晚上锻炼从散步开始

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。