运动减肥不吃饭会怎样呢

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坚持运动却不好好吃饭，会有什么后果呢？

力量训练后，该不该吃东西？健身后，怎么吃才更瘦？啥？跑步和力量，该吃的不一样？许多人晚上运动过后，为保持身材，不吃主食，就吃水果和牛奶，那这样有用吗，在充饥的同时，会让运动成果前功尽弃吗？我们一起来探究一下运动后，该不该吃东西？吃还是不吃？

吃还是不吃一直是不少同学在健身运动过程中，永远纠结着的问题。关于这个，稍稍吐槽一下，其实问这种问题的同学在不运动的时候都没少吃吧，那运动完你还有什么好担心的！

不过，运动后到底能不能立刻吃东西呢？不少人都给我发过这类问题。今天我就明确地告诉大家！不吃饱，哪有力气健身，减肥呢？诚不我欺！糖原，你的减肥能源

生物书告诉大家，人体运动是会消耗糖原的。糖原主要存在于肌肉和肝脏中，是作为肌肉活动的基本能源物质，通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。一个普通人，肌糖原约有300-500g，肝糖原约有100g左右。

在减肥的时候，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。如果你做运动时，虽然当时消耗的是糖，但是运动后，身体会让你把欠他的糖用脂肪的形式补充回来。

也就是说，如果不吃饭，就没有充足的糖原储备，就没有办法做有效的运动，更没有办法有效减肥！跑步后，不吃更胖！

网上很多人都说，运动后吃饭会吸收得更好，这没错。然而，他们不知道的是，你吃下去的东西，不是变成了平时长的那种肥肉！！是吸收更好地储存成了能源！

研究者发现，运动后即刻补充碳水化合物。身体糖原的合成速度非常高，可以达到5～10mmol/(kg·h)，但如果推迟几小时摄入，糖原合成速度就是非常低了。

那么，聪明如你，在听到上述的情况后，来思考一个问题，如果你同样吃一碗饭，你在运动后吃，由于运动后补充糖原速度高，这些食物转换成为了糖原。那么，你在平时吃，这些热量不转换成为糖原，会变成什么？

当然是肥肉！！！同一碗饭，运动后吃，变减肥的能源，平时吃，则会变成肥肉！也就是说，如果你一天摄入的食物总量不变，你运动后吃，肯定会比不运动吃要瘦得多。不吃饱，哪有力气减肥？运动后吃饭，会让你更有能量去进行之后训练。

训练后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环。训练后不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环

研究者调查了运动后几乎不吃东西、吃半固体食物和葡萄糖饮料对于运动疲劳的影响。最后发现，运动后几乎不吃的受试者，在第二次运动中29分钟就出现了疲劳，吃了半固体食物和葡萄糖饮料的受试者，运动耐力都超过了不吃的训练者两倍以上。

所以，不吃饱，怎么有力气减肥？力量训练后，该不该吃东西？那么力量训练呢？有人说了，力量训练后身体不是吸收更好吗？这个倒是没有错，某种意义上，力量训练后，身体对营养的吸收和利用能力确实会变好。研究者发现，如果在运动后补充糖和氨基酸，会大大刺激胰岛素的分泌。也就是说，身体吸收和利用养分的能力会变强。这些胰岛素是让你更瘦的！力量训练后，不吃饭就白练了！

健身后，身体跟你平时吃饭睡觉打豆豆时不同。由于力量训练对肌肉的消耗和重建的需求，健身后三小时，身体的肌肉蛋白合成率会增长近300%，而身体对蛋白质的需求量也会提高将近100%。

另外，由于力量训练也会大大的消耗身体内储存的糖原，同有氧训练一样，身体需要储备更多的能量进行超量恢复，为下次更好的训练做储备，这也需要你摄入更多的碳水化合物。

我们刚才也说过，运动后立即补充碳水，会加速你身体的糖原恢复合成，可以高达5～10mmol/(kg·h)，但如果推迟几小时摄入，糖原合成速度就是非常低了。

研究还发现，身体在健身后分泌胰岛素，来促进你的身体恢复和肌肉增长的。

肌肉可以帮助你在日常生活中消耗更多的卡路里，即使你一天呆着不动，1公斤肌肉也可以消耗15千卡之多。而1公斤脂肪只能燃烧2千卡而已，更不要提，身体只有2%-5%的脂肪会参与到新陈代谢中。

肌肉的密度远比脂肪来的大，也就是说，如果肌肉增加、脂肪减少，即使体重不变，也一定会看着瘦了很多！这也是为什么力量训练长肌肉本身就跟减肥、塑形息息相关的原因！

所以童鞋们现在知道了吧，如果在健身之后什么都不吃，你不仅会丧失下次训练的动力（糖原不恢复），而且你这次健身也基本上白练了，根本就没有塑形效果（肌肉合成降低）！

健身后，怎么吃？一句话概括：训练后，多吃高GI值碳水，优质蛋白质，少吃脂肪！以前我们就说过，运动后尽量要吃高GI值的食物和更好吸收的糖分。

一般认为，高GI食物能引起较高的胰岛素效应，刺激肌糖原和肝糖原的合成加速。氨基酸等物质也可以促进胰岛素分泌和肌肉恢复，所以可以多吃。

脂肪的GI值比较低，而且会引起生长激素的分泌减少，不利于身体恢复，所以训练后1-2小时的恢复黄金期，请尽量少吃！

简单说，就是运动后的那一餐，你可以选择吃口感好的精米精面，搭配少油低脂肪的瘦肉鸡蛋来补充必须蛋白质就可以啦～

力量训练后的饮食与有氧运动有什么不同？

力量训练和有氧运动的训后摄入是不太一样的，主要差异在于蛋白质的需求上。蛋白质的摄入量，会影响训后的肌蛋白合成速率。肌蛋白合成速率的提升，会让你肌肉增长，身材更好，燃脂更快。研究发现，力量项目，耐力项目，静坐三种状态的最佳蛋白质摄入量是大大不同的。非训练日的最佳蛋白质摄入量：0.9g/kg/d耐力项目的最佳蛋白质摄入量：1.3g/kg/d力量训练的最佳蛋白质摄入量：1.8g/kg/d

当然，蛋白质摄入也不是越多越好的。如果你食用的蛋白质超过了最佳摄入量，吃下去的蛋白质不会再增加你的肌蛋白合成速率，而是会转化为脂肪了哦……这点请大家注意。

有同学可能问，那具体的量怎么估算呢？放到实际生活中，假设你是一位80公斤的男士，在你进行力量项目的日子，最好比你跑步的时候能多吃40g蛋白质。这40g蛋白质大概也就是一勺蛋白粉+一个鸡蛋+一块瘦肉的量。

至于比较好的摄入时间，就是你训练之后，因为此时你的胰岛素分泌量更大，肌肉本身也处于合成速率最高的阶段。你可以选择在训练后立刻喝一杯加糖或加蜂蜜的蛋白粉（脱脂奶也可以），然后在随后吃的正餐中加一个鸡蛋一块瘦肉。

而牛奶具有补肺养胃、生津润肠之功效，对人体具有镇静安神作用，对糖尿病久病、口渴便秘、体虚、气血不足、脾胃不和者有益；牛奶中的碘、锌和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率；牛奶中的镁元素会促进心脏和神经系统的耐疲劳性；基于酵素的作用，牛奶还有消炎、消肿及缓和皮肤紧张的功效；儿童常喝鲜奶有助于身体的发育，因为钙能促进骨骼发育；老人喝牛奶可补足钙质需求量，减少骨骼萎缩，降低骨质疏松症的发生概率，使身体柔韧度增加。

但是，有人喜欢健身后，喝牛奶，吃水果，切记：喝牛奶时，或是刚喝过牛奶以后，不要食用橘子这类的酸性水果及酸性果汁，牛奶中的蛋白质与酸性水果中的果酸极易发生凝固反应，这样会影响人体对牛奶的消化吸收。喝完牛奶后，至少要一个小时以后再吃橘子这类的酸性水果或酸性果汁。

减肥的人经常晚上不吃饭，会对身体产生什么危害？

引言：人们为了减肥总是会想出各种各样的方法，有一些人为了控制饮食，就选择晚上不吃饭。减肥的人经常晚上不吃饭，会对身体产生什么危害呢？

对身体产生了危害

首先晚上的饮食也是非常重要的，毕竟从中午结束吃饭到夜晚睡觉之前的时间是比较长。有一些人在晚上也需要上班的，所以所需要的能量非常多。如果晚上不吃饭的话，就会让自己能量摄入过低，血糖降低早上起来的时候就会感觉头晕，睡觉也会影响自己的睡眠质量，很容易会饿醒。再加上晚上不吃饭的话，就会导致自己的胃部受长时间的饥饿，如果早上在饮食的时候不注意的话，就很容易会出现胃部的损伤，从而造成胃病的情况出现。所以减肥的人是没有必要晚上不吃饭的，晚上也可以补充一些食物和能量。只不过在吃的时候，可以选择以蔬菜为主，然后直接补充蛋白质把量控制一下，这样的话自己也不用摄入太多的物质。而且有一些人还会在晚上的时候运动，想一想什么都不吃就运动，很容易会诱发低血糖等一系列问题的。所以晚上还是要补充一些能量，根据自己的身体状态来进行调节，不要为了减肥就什么都不吃。

要合理的接纳自己的身体

每个人的身体都有不完美的地方，就算是那些非常瘦的人，可能也会出现一些比例不协调的问题。所以身体上真正完美的人是非常少的，而且身体上完美又有什么用呢，自己的生活也不会因为这个就得到改善。所以自己要合理的去接受身体不完美的地方，很多时候其实人们就应该抱着健康的心态来进行运动的。这样的话才能够让自己更好的享受生活，而且避免了一些不必要的焦虑。

女人想减肥，每天坚持运动不吃饭，能瘦下来吗？

很多人都想减肥，因为瘦瘦的会更好看，通过坚持运动和不吃饭一般都是能够瘦下来的，但其实能够坚持的人很少，因为这个实在是太难了。除此之外，如果是病理性的肥胖，通过坚持运动和不吃饭，不能够瘦下来。接下来给大家具体说明。1.通过每天坚持运动不吃饭，一般都是能够瘦下来的。

我们之所以胖，是因为脂肪比较多。通过每天坚持运动，身体会消耗大量的能量，慢慢的对脂肪进行分解，也就慢慢的瘦下来了。因为我们不吃饭或者吃的很少，所以吸收的能量也很少，我们运动所消耗的能量大于吸收的能量，自然会慢慢的瘦下来。所以对于一般人来说，通过每天坚持运动和不吃饭，是能够瘦下来的。2.病理性的肥胖，每天坚持运动和不吃饭，不能够瘦下来，甚至还有危险。

病理性的肥胖跟我们一般人不同，他们是因为基因或者是因为某些激素分泌不正常所导致的肥胖，这样的肥胖不一定符合一般的原理。当我们每天运动和不吃饭的时候，因为病理性的肥胖激素还在分泌，可能导致我们身体因为能量补充不足而生病。3.每天坚持运动和不吃饭说起来容易，但是真正能做到的人特别的少。

虽然说这个方法能够瘦下来，但是想一直坚持，实在是太难了。我们观察一下我们周围，是不是没有一个人坚持了下来，我们也是跟他们一样的人。所以要想努力减肥，一定要努力的坚持。

总而言之，通过每天坚持运动和不吃饭，一般都是能够瘦下来的。但是病理性的肥胖不能够这样做，要按照医生的建议来做。除此之外，要想减肥，重在坚持，能坚持下来的人太少了。