运动减肥手臂上方肌肉减少

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手臂肌肉怎么瘦 让手臂肌肉消减变瘦的小技巧

人们常说举手投足之间就能看出气质，爱美的女生怎么能容许自己有个粗壮的肌肉手臂！但手臂上的肌肉是较难减的，有什么好方法让手臂肌肉消减呢？下面就教给大家几个小技巧！

多做运动活动手臂

想要减掉手臂上的肌肉，建议经常做一些有利于手臂活动的运动，这样对于减掉手臂肌肉来说十分有效果的。平常可以多打羽毛球、网球或兵乓球等。这些活动都是靠着手臂来进行的，这就等于手臂在做运动，手臂经常活动，手臂上的肌肉得以运动消耗，长期坚持就能减下来。

小tips：打羽毛球等活动手臂的运动，不会让手臂的肌肉增加。但是，如果你继续去健身房练一些很费手臂力气的运动，就很容易加重手臂的肌肉了。所以想要瘦手臂肌肉，最好避免太用力的手臂运动。

有针对性地中医推拿

中医推拿这是不想运动的人非常喜欢的方法,专业的推拿师会根据你的要求帮你推拿,推拿其实是一种脂肪的运动方法。推拿师会根据你的特点而帮你按不同的穴位,针对性更强，效果就会更明显。推拿对于身体机能不协调的人,还能改善体质，是一种健康又便利的选择。

配合健康的饮食

尽量多喝水,少喝冷饮,多喝花草茶，少吃口味重的食物,多吃蔬菜和水果,加速排水排毒,促进新陈代谢，不仅能瘦手臂,还能瘦脸。除此之外，番茄、红辣椒、牛肉等,以及、苹果、菠萝、香蕉、猕猴桃、柠檬、苦瓜、蜂蜜等健康的减肥食品都有促进血液循环的作用。

平时适量的食用这些食物有利于我们瘦臂,想要减肌肉的人群要多吃,对减肥人群也很好，这是从吃方面来让我们手臂肌肉得以消减,应该是不爱运动一族的最佳选择了。

如何使手臂上的肉减少（我是男的，有锻炼，上面大部分是肌肉）

首先减肥减掉的是脂肪，不是肌肉，所以在减肥之前可以先用手指捏一下后壁的皮肤，如果有一种紧绷感的话说明是由于肌肉的发达，这种一般减不掉，只有可能越锻炼肌肉越发达，对于皮下脂肪较厚的则有可能减掉，但是正确的锻炼方式非常的重要。

手臂赘肉去除锻炼：

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到：

1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

怎样锻炼可以减掉上臂的肥肉

哑铃,俯卧撑

贵在坚持!