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心率多少发展有氧运动减肥

2023-10-01 来源:二三四教育网

有氧心率达到最大心率的60%-80%才有减肥效果:。1.有氧运动能够有效减肥:每周进行3次以上的体育锻炼,每次锻炼保持30min以上,达到有氧运动心率,能够提高心肺功能、消耗体内脂肪。2.有氧运动心率计算:有氧运动心率计算公式为(220-年龄)×(60%-80%),有氧运动心率达到最大心率的60%-80%相当于交感神经兴奋的程度,有利于促进脂肪代谢,并且不会导致心率过快。

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有氧运动心率控制在哪个范围减脂

有氧运动心率控制的范围看人群而定:

一、针对健康状况较差的人群:

目标心率=(200-年龄)*(60%~80%)

60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能 。

二、针对普通人群:

目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)

60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能 。

三、针对身体素质较高的人群:

目标心率=(220-年龄-静止心率)*(65%~85%)+静止心率

65%~75%主要用于减脂;75%~85%主要用于提高心肺功能 。

运动心率:

运动心率,即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动,还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。

三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率,如果心率过高,会对身体健康不利,导致恶心、头晕、胸闷,糖尿病患者则会使血糖急剧降低,而且减脂效果也不好,心率低对身体没有危害,但是锻炼效果不好。

心跳达到多少,才算是有氧训练。时间在待续多入才过到减脂的效果?

心律达到120-140就可以,可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

扩展质料:

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。

这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

参考资料:有氧训练-百度百科

有氧运动心率控制在哪个范围减脂 注意不要让自己的心跳爆表!

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注意事项

1、很久没运动或者是一直都没运动过的人群,开始锻炼时要循序渐进,运动心率保持在60-65%即可,后面可以根据情况逐渐增加目标心率。

2、如果不是运动员,做有氧运动时最好不要长时间超过最大心率的85%以上,这样对身体对心脏是比较安全的。

3、除了控制心率之外,还有有氧运动时长也很重要,持续20分钟以上才能开始燃脂,因此每次做有氧运动的时间尽量超过30分钟,在40分钟左右最好,不宜超过60分钟,以免给身体带来伤害。

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