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有氧运动心率控制在哪个范围减脂
有氧运动心率控制的范围看人群而定:
一、针对健康状况较差的人群:
目标心率=(200-年龄)*(60%~80%)
60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能 。
二、针对普通人群:
目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)
60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能 。
三、针对身体素质较高的人群:
目标心率=(220-年龄-静止心率)*(65%~85%)+静止心率
65%~75%主要用于减脂;75%~85%主要用于提高心肺功能 。
运动心率:
运动心率,即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动,还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。
三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率,如果心率过高,会对身体健康不利,导致恶心、头晕、胸闷,糖尿病患者则会使血糖急剧降低,而且减脂效果也不好,心率低对身体没有危害,但是锻炼效果不好。
心跳达到多少,才算是有氧训练。时间在待续多入才过到减脂的效果?
心律达到120-140就可以,可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。
扩展质料:
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。
这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。
参考资料:有氧训练-百度百科
有氧运动心率控制在哪个范围减脂 注意不要让自己的心跳爆表!
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1、很久没运动或者是一直都没运动过的人群,开始锻炼时要循序渐进,运动心率保持在60-65%即可,后面可以根据情况逐渐增加目标心率。
2、如果不是运动员,做有氧运动时最好不要长时间超过最大心率的85%以上,这样对身体对心脏是比较安全的。
3、除了控制心率之外,还有有氧运动时长也很重要,持续20分钟以上才能开始燃脂,因此每次做有氧运动的时间尽量超过30分钟,在40分钟左右最好,不宜超过60分钟,以免给身体带来伤害。