减肥最有用的睡前运动方式

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

睡前什么做运动能减肥？

1、 瑜伽。盘脚做，一边深呼气，双手一边向前伸展，头部渐渐向地板贴近。此动作的关键在于拉伸脊椎。

2、一边吸气，一边直起上身。一边吸气，一边将左手支撑于身侧，举起右手，伸展右侧身体。把脸和胸朝向天花板，指尖绷直。

3、揉腹。每天睡前按顺时针方向，逆时针方向，个揉100次，揉到小腹有微微发热的感觉，有助于减肥。

4、睡前可以10个俯卧撑和50个仰卧起坐，坚持一个月效果会非常明显。

减肥还要注意以下几点：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

睡前做什么运动能减肥

1、睡前运动瘦腰 　　仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。 　　效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。 2、睡前运动瘦腹 　　仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。 　　效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。 3、睡前运动瘦腿 　　仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。 　　效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。 　　有助于减肥啊 。。而且非常有用、、 如果是要减胳膊的话就做双臂绕环，等胳膊有些酸的时候就证明胳膊上的肉肉已经在运动了。。最好是正着绕十五圈。反着绕十五圈。。每天坚持五组。。胳膊就能马上瘦下来。 如果想瘦腿。。就晚上侧躺在床上做侧踢腿。。。每条腿坚持十五下。。做五组。。最好还把脚后跟往前伸。。这样也能做到拉伸小腿的作用。。 如果想瘦肚子的话 就做仰卧起坐 。。。别担心会练出肌肉哦~~~因为肌肉是在脂肪消耗掉后才产生的 。。。 还有最好是下午少吃脂肪含量太多的食物。。。9点以后什么后不能吃 。。。。最好连水都不喝。。。为了避免浮肿 一定要坚持 。。我亲自体验 非常有效的 。。。加油哦 o(∩_∩)o~ 　　跳绳 　　跳绳 　　睡前要少做运动，建议在下雨4点到6.30左右 　　走路

晚上做什么动作最有助于减肥

导语：每天睡前除了刷手机，我们还可以花点时间来瘦身塑形!睡前5个动作学起来，瘦腿瘦腰瘦全身，帮你瘦出好身材。

想要瘦，就得记住六字口诀——“三分练，七分吃”。调整饮食是很重要的，合理的减脂食谱可以帮助我们控制热量的摄入。接着就是得选择合适的运动来做，让我们的体型更好看，而这也是身材苗条的关键点。

对于大部分每天忙得晕头转向的上班族或学生党来说，未必能够天天抽出时间去健身房或跑步。因此，在运动时间的选择上，睡前这段时间反而是更灵活方便的。适度的睡前运动，还能帮助我们提高睡眠质量呢。

不过，如果选择睡前运动，就不要选择强度太大的。晚餐一个小时候或睡前1小时，都是比较好的运动时间。

【第01个动作】看下图

步骤：(1)坐着，双腿伸直;(2)弯腰，但不要拱背，双手向前去抓脚趾;(3)深呼吸，坚持10秒后慢慢坐直身。

【第02个动作】看下图

步骤：(1)躺在床上，上半身贴紧床铺，双臂自然放在身侧;(2)双腿抬起，搭在墙上;(3)跟着自然呼吸，轻松地舒展身体。

【第03个动作】看下图

步骤：(1)双脚交叉做拉伸，一腿屈膝向内收，另一腿往后伸直;(2)感受腿部的强烈拉伸感;(3)保持30秒后，换另一侧做动作。

【第04个动作】看下图

步骤：(1)躺下，上半身贴在床上，双腿屈膝抬起，小腿和地面平行，大腿和小腿呈90度;(2)双手抱住膝盖做卷腹动作，上背部向膝盖靠拢;(3)保持15秒后，匀速还原。

【第05个动作】看下图

步骤：(1)躺着，拿一个枕头放在腰部下方位置;(2)双臂自然打开，双腿向外侧屈膝，让双脚掌相贴;(3)头和上背部贴紧床面，保持15~20秒。

以上这一组动作，坚持做可以消除因久坐或久站而造成的背痛、腰疼，也能纠正驼背耸肩等不良体态。长期坚持做，可以帮助脊柱伸直，促进下半身的血液循环，而且还能调整骨盆，除恶瘦腰瘦腿，还能帮助优化腰腹部位置的肌肉线条。想要瘦出漂亮身材吗?立刻做起来吧。

睡前做什么动作最减肥 4个动作有效燃烧脂肪

没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!

每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!

动作一

注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。

动作二

注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。

动作三

注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。

动作四

注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。

动作五

注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。

动作六

注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。

每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。

温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。