每天两小时的减肥运动

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每天运动两小时一个月能瘦多少 坚持运动一个月瘦多少

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每天运动两小时一个月能瘦多少

正常且健康的情况是2-4公斤。

保持一定强度的有氧运动，并且持续两小时，同时饮食和作息都有注意的话，肥胖人群一个月大约可以减掉2-4公斤体重。

通常不建议一周减超过0.5到1公斤，或是一个月减掉3.5到4公斤，这样是不健康的。

每天做什么运动减肥效果好呢

滑雪：每小时消耗545（中等）-1125（最大）卡路里。

骑车：每小时消耗570（中等）-850（最大）卡路里。

跑步：每小时消耗850（每8分钟跑1.6千米）。

拳击：每小时消耗615（中等）-815（最大）卡路里。

游泳：每小时消耗545（中等）-680（最大）卡路里。

攀岩：每小时消耗540（下降）-750（上爬）卡路里。

增加运动量

饮食和运动相结合才是最好的减肥方法。持续监测你的饮食和运动状况。增加一周多数天的活动量，以帮助减肥。

1.有氧运动消耗的热量最高

计划每周进行150分钟中等强度的活动，或是75分钟高强度运动。

2.另外抽出一到两天做力量训练

力量训练消耗的热量不多，但是随着肌肉量增加，即使你在休息，身体还是会继续燃烧更多脂肪，使新陈代谢变快。

3.白天多走路

一整天尽量多走路也可以增加你全天消耗掉的总热量。不妨将车停放在远一点的地方，选择爬楼梯而不是搭电梯，多站少坐。

获取充足的睡眠。

即使只是短短的30天，睡眠不足仍会影响减肥。每晚获取充足睡眠可以帮助你达到减肥目标。

1.大多数健康专家建议成年人每晚至少得睡足7到9个小时。20试着改善自己的睡眠习惯，包括提早上床休息，在睡房营造出适合睡觉的环境。

2.一些研究显示人们睡眠不足时，身体很难瘦下来，并且会增加饥饿激素的分泌，甚至开始渴望吃高脂肪、高碳水化合物食物。

3.另外，身体疲倦时，你可能会没有动力去坚持运动和维持健康饮食。

晚餐后走两小时减肥效果佳

晚餐后走两小时减肥效果佳

晚餐后走两小时减肥效果佳，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，有相应疾病的人不适合做这种运动，经常运动有利于增强我们的心肺功能，保持身体健康是运动的第一要义，下面我带你了解晚餐后走两小时减肥效果佳好处。

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饭后散步有助于减肥。

散步是有氧运动的一种，人体吃完饭不运动体内容易堆积脂肪，而吃饭后出去散散步运动一下，会使体内的热量得到消耗，同时还能够燃烧体内的脂肪，起到减肥的作用。

饭后什么时候散步减肥效果好

吃饭后45分钟左右的样子散步可以帮助减肥，散步的时间大约为20分钟，最好以4.8公里每小时的速度进行，而要想取得更理想的减肥效果，最好在饭后的2-3个小时再散20分钟的步，这样可以更好地消减体内的脂肪。

饭后散步多长时间有利于减肥

每次饭后散步的时间最好控制在半个小时到1个小时之间，如果有时间上的，也可以将这个时间段的集中行走分散进行，但必须保证时间的总量不变。

饭后散步减肥的方法

饭后散步的速度很重要，4公里的路程应以12分钟走1.5公里的速度来完成，然后再按正常的速度走，走10分钟的样子，一直这样反复走。也可以快步行走或大步行走，以每分钟120步-140步的速度走，维持30-45分钟。

行走距离

最好每次走5-10公里，要想取得很好地效果则需要加快速度，但如果你的自身水平有限，也不要勉强自己，量力而行，根据自己的.实际情况慢慢提高自己的速度。

脚跟先着地

双脚跨步的时候最好脚跟先着地，抬另一只脚的时候最好是等身体的重心完全转移到前脚之后，这样不易形成水肿。

吃完了晚饭绝大多数的人都会出去走一走，这样既可以促进食物的消化，也能起到减肥的作用，那吃完了饭出去散步究竟能不能减肥呢？

饭后散步要注意什么

饭后散步最好将小腹收紧，这样臀部就会很自然的抬起来，可以很好地避免出现臀部下垂和小腹突出的问题，而且最好保证每天有半个小时到一个小时的散步时间，长期坚持会取得理想的减肥效果。

晚餐后走两小时减肥效果佳2

饭后散步的好处有哪些吗？

散步这项运动不激烈，但是效果却很好。

会让人们感受到放松的滋味，还能让全身协调起来，是一项有氧运动。另外，在晚饭后进行运动可以帮助我们促进血液循环。这样的情况下，全身心都会得到锻炼，神经、内分泌、还有血糖代谢等等!

晚饭后散步能够促进胰岛功能的恢复

提高肌肉对葡萄糖的吸收，减少血糖和尿糖，使紊乱的新陈代谢恢复和谐有序。晚饭后适量的散步可以使大脑皮层变得兴奋。可以有效的改善人体抑制和调节过程。从而消除疲劳，让你镇静、放松、清醒头脑。所以很多人都喜欢通过散步来调节精神。散步的好处多，我们在散步时由于腹部肌肉收缩，其呼吸略有加深，隔肌上下运动也会加强，再加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，从而可以让消化系统的血液循环增强，胃肠蠕动增加，因此消化能力提高。

肺的通气量比平时要增加一倍以上

从而有利于人体呼吸系统功能的改善。散步作为一项全身性的运动，它可将全身大部分的肌肉骨骼都动员起来，从而让人体的代谢活动增强、血流通畅、肌肉发达，这样就可以减少患动脉硬化的可能性。

饭后散步的注意事项

饭后匆忙走动所消耗的能量，实际上是透支了进餐前的体能，人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少。此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动，比如驾驶，很容易导致不良后果。

根据美国保健学会专家的调查发现，许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关――正餐过后，坐进驾驶仓，血液都集中于胃部，大脑缺氧现象严重，注意力难以集中，反应速度减慢，灵活性下降。

有些人是适合饭后“不能走”的，这是指体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。

因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少。

如何制定一个每天2小时的减肥健身计划呢？

想要制定合理的健身计划，心态和方法要双管齐下。

首先，分享一个小秘诀：选择拥有你理想身材的照片，可以是明星、模特或者其他人的照片，把你的头像P上去，放在任何你可以看得到的地方，比如贴在墙上、冰箱上或者作为手机屏保，每天自我暗示，想像自己已然拥有心目中完美的身材，那种画面会慢慢刻画在你的心中，记住这种美好的感觉，可以帮助你更有信心的坚持健身。

一、心态

单纯靠意志力是很难坚持下去的，所以要从健身中找到乐趣，爱运动的人更容易热爱生活。把健身看做一辈子的事情，这样在健身目标尚未达成时可以帮助缓解焦虑。很多人其实在健身这个事情上是很焦急的，总想一蹴而就，但我们都知道胖子不是一口吃出来的，所以健身也不是一天两天的事情，慢就是快，宽宽松松的进行。

尝试从3天、7天、21天、30天，一步一步慢慢来。运动的时候，那种大汗淋漓的感觉，不仅可以排毒，还可以帮助释放掉体内积累的压力和负面情绪，好好享受跟自己在一起的过程，越运动越开心。

二、方法 

（1） 了解自己的身体状况

减肥的真正含义并不是减掉体重，而是减掉身体多余的脂肪，只有体脂率在正常范围，同时身材又有一定的曲线，这样才是好身材。

成年人的体脂率正常范围分别是女性20％～25％，男性15％～18％，运动员的体脂率相对偏低，我们不用拿他们做参考数据，只要达到普通人的水平就好。

体脂率的测量方法如下：

①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

由此得出自己的体脂率，做到心中有数。

（2） 健身方法

俗话说得好：“七分饮食，三分运动”。

通过饮食和运动帮助自己变成瘦性体质，这样才不容易增重。

1. 饮食

主要原则：食物以高蛋白、低碳水化合物和低脂肪为主，远离高热量的食物，比如甜食、碳酸饮料、油炸食物等。随着年龄的增长，的基础代谢率会逐渐下降，因而分解脂肪的能力也会下降，所以需要提升身体的肌肉含量来帮助提升基础代谢率，而补充足够的蛋白质有助于增肌。蛋白质主要从食物中摄取，比如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等。

日常三餐：营养均衡，荤素搭配，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。吃饭只吃八分饱，养成细嚼慢咽的习惯，进食自然而然就少了。

2. 运动

有氧运动和无氧运动相结合，有氧运动帮助减脂，无氧运动帮助塑造身体曲线。

要想健身计划能够持续进行，准备充足的时间是非常必要的。如果每天有2个小时的时间，绰绰有余。运动前30分钟燃烧的是身体的糖分，30分钟以后才开始燃烧脂肪，所以1个小时的时间足已。但是对于初次尝试运动的人来说，运动的时间和强度一定要循序渐进，从运动15分钟、30分钟再到1小时。

对于普通人而言，保证每周运动5天，每次运动1小时这样的频率已经能够满足瘦身的需要。不能每天运动，因为身体也需要休养生息。

关于运动的方法有很多，这里推荐我曾经瘦身成功的方法，有氧运动——郑多燕健身操，这是我第一次开始尝试有规律的运动，7个月左右的时间减掉了大概10斤左右，因为自身本来的基数也不大。所以，因人而异，瘦身需要花费的时间也不一样，但值得肯定的是：只要坚持运动，瘦身是一定可以的。

郑多燕健身操简单方便，在家里就可以自主进行，男女均可。

①郑多燕有氧操（俗称小灰帽）30分钟左右，帮助整体塑形。

如果想增加新鲜感，变些花样，还可以尝试郑多燕街舞操（俗称小红帽），主要锻炼腿部，另外还有郑多燕哑铃操，主要用来锻炼手臂。

②郑多燕垫上操（即瑜珈垫操）30分钟左右，用来锻炼腰腹部。

无氧运动，则可以选择你能用到的基本健身器材来进行，针对某些局部的运动。我们经常说局部瘦身，实际上瘦身都是从整体开始，其次才是局部。

除了饮食和运动之外，还要保证充足的睡眠，《准备好深睡眠》这本书里有介绍：国外有研究报道，睡眠不足会导致人摄取更多的食物来满足身体所需的能量，因而使人增重。所以熬夜并不能使身体变瘦，反而会长胖。

没有天生的好身材，都是后天锻炼的结果。记住，管住嘴，迈开腿，运动起来，假以时日，便可以梦想成真。

每天走2个小时的路，对身体有何好处？

每天走2个小时的路，对身体有何好处？

每个人都不一样。

如果你平时根本不做运动，走2个小时是好。

如果你已经习惯走2个小时，或做其它运动，2个小时不够。

可以以不同方式走路，比如你把腿抬起来一点。

健康不但从运动，你的饮食习惯也很重要。

可以吃有机素食，多水果会停止疾病的发生。

晒太阳，足够睡眠。

祝你生活快乐健康！

每天走两个小时的路能减肥吗？或对身体有好处吗？

当然能减，不管是慢走还是快走都是最好的有氧减肥运动，不仅锻炼身体，还能瘦身

每天走一个多小时的路对身体有好处吗

每天步行一小时对身体有好处的。经过大量的科学研究，1992年，世界卫生组织指出：步行是世界上最好的运动之一。20世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名的心脏病学家，几任美国总统的保健医生怀特博士第一个提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。他建议健康应每日步行锻炼，并作为一种规律性的终身运动方式。

36岁，每天走三个小时的路，会不会对身体好？

你这么年轻，为什么就是走路？

不应该这样的，应该各种运动轮流做

不管是跑步，打球，骑车，仰卧起坐，俯卧撑

还有单杠双杠，跳绳，走路，男的引体向上，女的跳舞都可以

每天走5个小时的路是过度运动吗？对身体好吗？

你好

每天只睡1-2个小时对身体有啥好处?

没有一点好处，坏处倒是不少。这样长期疲劳，引起的后果不堪设想。很严重的。要多休息.

人每天睡六到七个小时对身体有何害处。

正常休息时间为八个小时，晚上十点到早上六点为睡觉的最佳时间。

适当半小时的慢跑对身体有何好处

食物进入人体半小时后，经由分解吸收，会造成血糖值上升，在饭后半小时运动，可以先燃烧血液中的血糖，保持血液中血糖的稳定，也让胰脏无需短时间分泌大量胰岛素，造成胰脏的，多次胰脏的将降低胰脏的功能，引起糖尿病的隐忧。。。

每天在电脑前5个小时对身体有何害处

最好分段上电脑!上2个钟就休息15分钟!眼睛放松一下!!!要多喝水!!然后在上电脑~~可以在电脑前放仙人掌防一下辐射!!!多吃动物的内賘~~猪肝啥的都可以

人最好每天睡几个小时的觉对身体好?

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。 根据祖国医学理论，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。 阳光充足，天气炎热的日子，睡眠时间短；气候恶劣的天气，如下雨天，气温较低的冬季，睡眠时间长。随地区海拔增高，睡眠时间稍有减少；随纬度的增加，睡眠时间稍有延长。