男生减肥运动心率多少正常

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运动心率多少才能减肥

心跳达到108-126，才算是有氧训练。有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上。 计算方法：首先要算可负荷最快的心跳速度，用220-你的年龄=你可负荷最快的心跳速度，假如你是40岁的话，就是220-40=180。然后180就是你能负荷最快的心跳速度，然后最适合减脂的心跳应该是 60%-70%的可负荷最快心跳。 然后得出最适合40岁年龄人的减脂心跳是108-126之间，基本上等于经过15分钟的有氧运动才就开始进入减脂效果。 现在健身减肥基本上有一个共识，有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上，原因很简单，二十分钟之前，身体先消耗糖，之后，消耗脂肪，才进入减脂过程。 扩展资料 能减肥的有氧运动： 一：骑单车 消耗卡路里：500-1000/小时 一定要选择自己合适的骑乘速度，切记注意安全。减肥效果非常明显。 二：网球 消耗的卡路里：500-1000/小时 非常强力的运动方式，对心脏特别好，最主要的减肚子，每周三次佳。 三：游泳 消耗的卡路里：约800/小时 游泳是最好的运动方法，当你游泳时用到了全身来协调，还能放松心情，使人没有负担，更重要的是还能增强心肺功能。 四：跑步 消耗的卡路里：600/小时 正确的慢跑可使你的肌肉慢慢放松，并且还有减压的功效，每天一小时，想不瘦都难。 参考资料来源：搜狗百科-有氧练习 参考资料来源：人民网-8个有氧运动 让你一个月轻松减掉10斤 　　达不到规定心率，一样可以减脂，只是效果会比较差。 达到心率，30分钟就开始燃烧脂肪了。否则，几个小时，可能才能达到同样的消耗量。 　　运动的强度在百分之五十到八十五之间。 目标心率=[220一年龄一静态心率]X训练强度+静态心率 上面的这些数据都是已知的。 静态心率。也就是我们的脉搏。是指心脏每分钟跳动的次数。可以用仪器测量。 训练强度就是选择在百分之五和百分之八十五之间。 比如一个人年龄20岁，静态心率70.那么想要达到减肥的效果， 心率就是：【220一20一70】x50%+70=135 【220一20一70】x85%+70=180.5 因此他的心率就是在135和180之间的。 心率在这个之间就可以达到一定的减肥效果，如果强度太小了，就打不到减肥的效果了。

心率要多少才是减脂最有效的心率

心率在最低130和最高160之间 ，一般情况在半小时左右。

1、MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢。

2、MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制。

3、MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率MHR。

4、MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力。

5、MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统运动员或极佳身体状况。

拓展资料：

减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。

能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只能从一种形式转化为别的形式，或者从一个物体转移到别的物体。某种形式的能减少，一定有其他形式的能增加，且减少量和增加量一定相等，这就是物理学的能量守恒定律。

脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。

参考：百度百科“减脂”

跑步想要减肥心率控制在多少合适？

减脂必须要测准自己的心率，心率的公式：220-15（年龄）=205这就是你的最大心率。减脂的心率要控制在最大心率的65%-75%，也就是说，你跑步时的心率应该控制在一分钟135-155的范围以内。每周进行3-4次有氧运动，每次跑35分钟，速度不要太计较，合适自己心率的速度即可，随着你的心肺功能提高，你的有氧能力自然会加强，到时候速度肯定是需要再次加快的。

并不是所有的有氧运动都消耗脂肪。刚开始的时候，能量获取是从糖原开始，这种方式最简单最省事。15－20分钟后，糖原水平下降很多了，这时身体才开始利用脂肪，通过比较复杂费时的方式来获取能量，供运动使用。这就是为什么要持续较长时间的有氧运动才减肥的道理。

首先，人体燃烧的热量是有先后顺序的，最先消耗的是糖类（碳水化合物），来源主要是主食如米饭、面粉等。这些消耗完之后，身体开始调用备用资源，这时候才开始消耗脂肪。

因此，长时间有氧运动才是减脂的有效手段，要持续多久才有效果，资料上写的大多是20分钟到40分钟以上。一般来说，你最好是跑半小时左右最合适。也就是说有氧运动持续的时间长度是减脂效果的关键，当然也要保持一定运动强度（即心率），否则就成散步了。

运动过后的心跳达到多少才是正常的？

1、运动心率根据运动强度的不同有不一样的表现，中低强度的运动心率在110—140次/分钟之间，强度比较激烈的像减肥运动心率在160—180次/分钟之间，最大不超过210次/分钟。

2、参考：人的安静心率是60—100次/分钟，平均为75次/分钟左右。

3、运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。

三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。

4、心率公式：

第一个是:目标心率=(最大心率-静态心率)x 强度百分比+静态心率

第二个是:目标心率=最大心率 x 强度百分比

扩展资料

运动心率

正如人体其他器官一样，心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善，但这个强度又不能太高，否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区”。掌握了有效心率区后，就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。

首先记住安静时的脉搏数，可以在颈部(锁骨上面)、腕部或直接在摸到心跳，然后数15秒钟，再乘4，这样一来就知道自己安静时的心率了。

第二步是按年龄确定最高心率，一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的：男子最高心率=205-年龄。女子最高心率=220-年龄。国际一般用220 - 年龄所得值为最大心率。

第三确定运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。

不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。常用的公式是（最大心率-运动前的心率）/2+运动前心率。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率。这个公式适用于有氧运动和无氧运动，有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同，但是都能在运动时提高心率。

参考资料来源：百度百科：运动心率