快速减肥怎样室内运动最好

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

适合室内的减肥运动

室内可以做的运动有：室内自行车、踏步机、跳绳、地板运动、爬楼梯、压椅子。 　 1.室内自行车 　　自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别 与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。 　　2.踏步机 　　在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。 3.健美操 　　健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。　　 　　4.跳绳 　　跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。 　　5.地板运动 　　最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐，而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼、腹部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。 　　

我建议你利用一些简单的器械，也可以达到锻炼肌肉的目的.

使用单杠做引体向上这个动作可以有效的 *** 背阔肌和手臂肌肉群以及对上束也有很好的 *** 作用

注意握杠距离的不同， *** 的部位也不同，宽握距可以有效 *** 背阔肌外侧和肱二头肌外侧,其次对于胸大肌外侧也有很好的锻炼效果

窄握距可以有效 *** 背阔肌内侧和肱二头肌内侧，这个动作对胸大肌内侧的 *** 也有很好的效果

另外你还可以做俯卧撑，注意手撑的距离，距离越宽，可以 *** 胸大肌外侧和整个肱三头肌。距离越窄，可以 *** 胸大肌内侧,背阔肌内侧与肱三头肌长头

祝你健身愉快！

有效的居家减肥运动方法

　　相信大家都不舍得去健身房花钱健身减肥，那么用最有效居家减肥方法在家进行锻炼减肥也是不错的选择。以下是我为你精心整理的有效的居家减肥运动方法，希望你喜欢。

　　九大有效的居家减肥运动方法

　　1、屈腿收腹

　　上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。每周做3次，每隔一天做一次。每一节拍的运动，都会使肚脐向中间靠拢，从而使小腹日趋平坦。

　　2、膝盖向胸

　　慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。

　　3、张腿站直

　　在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。

　　4、躺卷膝盖

　　刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。

　　5、全身都动

　　在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。

　　6、踮起脚尖

　　当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

　　7、足尖沾地

　　平躺，大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。

　　吸气，分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次。

　　8、仰卧交替

　　双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。

　　9、走路缩腹

　　吸气时，肚皮鼓起。呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

　　安全快速减肥技巧

　　1、 在清晨醒来后1小时之内吃饭

　　据说哈佛大学的研究人员发现，在清晨醒来后1小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重;同时，因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头，也不会让你逃避那些你爱吃的食物，由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪，也会相应减少75%。

　　此外，吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖，稳定夜间高速的新陈代谢速率，有助于消耗热量的肌肉组织快速生长，减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。

　　我觉得减掉那么多是有些夸张啦，不过我现在把早餐控制在一个小时以内的时候，没长过肉的说，哪怕吃的再油腻些再脂肪高含量的，也没有长肉的说。

　　2、每3小时进食1次，每天可以吃5顿

　　如果在家休息没有应酬的时候我觉得大家不妨尝试制定一张进食时间表，例如：早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加 餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式，能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪，不流失肌肉组织;同时，还可减缓新陈代谢速度，调整人体对 食物的，以及因饥饿带来的不适感。

　　当然吃的顿数多了，量就要稍微控制下，你一天吃五顿饭，一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的。

　　3、人在闲着没事时，会下意识地想吃东西

　　别忘了，到这时，喝一杯茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的，别信手抓点什么吃，尤其是过节的时候家里的零食都比较多，可以吃，但是要适当的吃，想吃的时候就看看苗条的美女再看看臃肿的女人，打消吃东西的吧。

　　减肥瘦身的十大误区

　　1、 多吃辛辣食物

　　吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。

　　2、只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型

　　脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。

　　3、吃西瓜可以多多益善

　　大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其它食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。

　　4、喝浓茶增加减肥效果

　　饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。

　　5、运动减肥有全面或局部之分吗­?

　　第一，局部运动总消耗能量少，易疲劳，且不能持久。第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。

　　比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊部消瘦了，原因即在此运动消耗量太于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部，其它部位不变。

　　6、 空腹运动有损健康

　　人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。

　　但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞，慢跑、骑自行车等，有助于减肥。

　　这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

　　7、 不吃早餐

　　有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。

　　8、 固定食谱

　　这样做固然减少了许多东西的摄入，但久而久之会使身体缺少全面的营养成份，有害无益。

　　9、多做20分钟的锻炼

　　如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯;结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。

　　当机体不能适应训练时，要达减脂的目的是很困难的，因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。

　　10、喝咖啡减肥

室内快速燃脂运动

室内快速燃脂运动

　　室内快速燃脂运动，运动也是有一定的技巧的，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，适量运动才能对生活充满热情，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，以下分享室内快速燃脂运动有什么好处。

　　室内快速燃脂运动1

　　 慢跑

　　慢跑运动虽然运动简单，但是锻炼的效果却很不错，经常进行锻炼能够起到良好的燃烧脂肪的作用，每次运动过程中我们不需要太快控制，速度在8000米每小时以内即可，但是每次坚持锻炼的时间至少需要在半小时以上，这样体内的脂肪才开始燃烧。在运动半小时以前体内排出的其实都是汗水，并没有真正开始燃烧脂肪，所以一定要坚持进行锻炼。

　　 俯卧撑

　　俯卧撑是我们日常在室内很适合进行的徒手锻炼动作，也是很多动作的准备运动，每次完成俯卧撑30个为一组，可以进行3~5组，一开始我们身体趴好在地面上，此时双手以及双脚支撑我们身体在地面上保持平衡。动作开始，双手屈肘让身体靠近地面，当我们调整好状态之后，再伸起手臂，让身体向上，每次完成动作是都要将动作做标准到位，这样锻炼的效果才比较明显。

　　 仰卧起坐

　　仰卧起坐是我们日常很经常接触的动作，这个动作不仅能够有效锻炼我们的腹部肌肉，同时燃烧脂肪的作用也很明显，经常进行锻炼，能够练出小蛮腰，一开始我们身体平躺好在瑜伽垫上，此时双腿屈膝，动作开始我们身体向上离开地面，并且坐仰卧直到我们下巴接触到膝盖的位置，我们再让身体平躺好，在瑜伽垫上重新开始动作，每次完成20个为一组，可以坚持完成3~5组。

　　以上就是关于体内燃烧脂肪最快的运动的介绍，这些运动都是比较简单有效的，适合日常进行，并且室内完成的动作没有时间，随时随地都可以进行。

　　室内快速燃脂运动2

　　有氧，不枯燥，燃脂效果好，最重要的是：不需要器械！不需要道具！只需要一个小空间，一张IKU健身地垫

　　第一：HIIT--高强度低间歇运动

　　需要在尽可能短的'时间内完成，一套训练下来保证暴汗

　　几个高效燃脂动作：

　　1、开合跳 这个动作其实非常简单，只需要大家先站直了之后，双脚打开的同时把手臂打开，在自己的头顶击掌，然后三角恢复到原来并拢的状态时，跳起来，让手臂恢复到原来在身体的两侧，也就是说，恢复到原来直立的状态。这样循环往复45秒就是比较有助于燃烧脂肪的。

　　2、仰卧交替摸踝 这个动作需要大家向做仰卧起坐一样，先平躺后，将膝盖弯曲，然后头部和脖子离开垫子，用左手去接触我们左边脚的脚踝，接下来再右手去接触我们右边手的脚踝，这样循环往复的交替两边手。

　　3、高抬腿 高抬腿讲究的是速度，只需要大家在站立之后将腿抬到里地面平行的状态就可以。大腿与地面平行，小腿与地面垂直就是最正确的姿势。

　　4、平板侧撑摆臀这个动作是比较难的，需要大家侧躺着用一只手肘撑住身体，然后另一只手伸向外面保持平衡，接下来就用我们的同步去接触地面，然后再恢复原来的状态，往另一边侧，这样来回的扭动就可以了。

室内最有效的减肥运动

室内最有效的减肥运动

　　在众多减肥方式中，去健身房运动是最有效的减肥方式，却坚持不下来，也会不想要出门，那么室内也有可以做的运动，你知道室内最有效的减肥运动是什么吗？下面我们来分享一些减肥运动来学习吧。

　　室内最有效的减肥运动1

　　 1、游泳

　　在众多减肥的方式中，运动是最保险最见效的减肥方法;但是众多的运动当中，游泳时其中最有效的减肥运动。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的.热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

　　在游泳的时候，水的浮力会将人的身体托起来，手和脚都会一起用力，整个身体的关节和肌肉都会一起协调作用，可以使人的身材更加匀称。

　　 2、慢跑

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

　　但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　　 3、变速跑

　　这种可以一会儿快一会儿慢的跑步方法，比较简单野比较随性，没有什么规矩需要遵守。

　　而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

　　室内最有效的减肥运动2

　　 动作一：宽距深蹲

　　宽距深蹲，这个动作的重点是两脚之间的距离。我们要注意的是两脚之间的距离要比肩部的宽度更大，大约两倍左右。首先把双手相对地放在胸前，身体下蹲，大腿与地面向平行，再起身，把身体恢复到站立姿势，重复几组动作。

　　 动作二：动态平板支撑

　　动态平板支撑，在平板支撑的基础上进行，所以我们首先要学会做一个标准的平板支撑，双手的小臂和脚尖支撑地面，双腿绷直，腹部收紧，身体成一条直线。然后用手掌将上半身撑起来，稍作停顿，再恢复到手肘撑地的姿势，重复几组。

　　 动作三：俯卧撑

　　俯卧撑是许多人都熟知的一个基础动作，看起来虽容易但实际上做标准也是有一定的难度的。首先，以俯卧的姿势，伸直双腿，用脚尖撑住地面。然后双手的手掌撑地，其他身体部位保持稳定，这个时候要注意，从头到脚都要保持在一条直线上。然后此时身体向下移动，双手手肘要弯曲，直到快要接触到地面的时候稍作停顿。最后用手臂用力地将身体撑起，恢复到伸直状态。

　　 动作四：式深蹲

　　 这个动作是，以深蹲为基础，难度比较大。

　　首先把身体站直，两腿伸直了并拢起来，双手要自然地垂放。然后将双手向上抬起来，平行于地面并且互相平行。抬起一条腿向前伸直并且抬高，另一条腿弯曲，使得臀部可以完全坐下，最后伸直支撑的腿，让身体上移，其他部分保持不动的。当腿完全伸直以后，恢复到初始姿势。