运动减肥三天不拉大便

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我在减肥运动，期间为什么总感觉得两三天才啦一次大便呢，

两三天一次是不正常的，减肥不要太禁食物了，多吃些富含纤维素的食物，有助于消化，使人体内部正常运作追问纤维素的食物有哪些，觉得我吃挺多了

追答青菜，香蕉，土豆（不宜过多），红薯

我在减肥，最近便秘了3天没大便了，现在肚子涨涨的感觉，我该怎么办啊？

我在减肥营里减肥的时候也有这种状况。减肥 的话你得多喝水 促进新陈代谢。 正常吃饭。一天跑步3公里就可以了。这样便秘会好些。 如果还是不行的话建议你吃些啵道片。一次三粒 三天见效。但是容易拉肚子。小心为妙

减肥期间便秘怎么办 减肥期间便秘的原因

减肥正是排毒的关键期，但是有一些小伙伴一到减肥的时候就便秘，也不知道是什么原因。减肥时期便秘应该怎么办呢，今天为大家讲解几种解决方法。

减肥期间便秘的原因

1、吃得太少 减肥期间我们都会有意识地少吃东西，肠道缺乏食物的刺激就会蠕动减弱，自然就会失去正常的排泄功能。如果长期节食减肥还可能导致肠道功能紊乱、伤害脾胃。 

2、 饮食太精细，膳食纤维摄入过少 我们的日常饮食中多食用大米、白面等精细主食，很少摄入小米、玉米等粗粮。蔬菜数量更是很难保证，那么，我们的饮食中就会缺乏肠道蠕动必须的膳食纤维。 

3、季节干燥，饮水不足 北方的秋冬季节普遍比较干燥，像北京就是冬季非常漫长，即便每天不停地喝水还是会觉得口渴。但是有些久坐族一忙起来就忘了喝水，导致大便干燥，即便不减肥也很容易遭遇便秘问题。 

4、油脂摄入过少 决定减肥后很多人就会进入吃草模式，生怕一不小心贪吃就前功尽弃。所以，油脂摄入过少也是引起便秘的一个原因。肠道就像汽车一样，也是需要油脂的润滑才能顺利将废物排出体外的。因此，减肥期间也要保证摄入一定量的健康油脂。 

减肥期间便秘怎么办 

增加膳食纤维的摄入 

由于节食减肥造成的便秘一般是因为饮食量减少，造成形成大便的量达不到而引起的便秘。所以，这个时候我们可以适当增加膳食纤维的摄取，可有效的促进胃肠蠕动，且会增加大便体积，形成排便。而且，这种粗纤维本身不被肠道吸收，所以并不会导致肥胖，不会影响辛苦而来的节食减肥的效果。 

晨起空腹喝一勺陈醋 

陈醋中含有丰富的氨基酸和大量具有促进消化功能的酶类，能促进肠道蠕动，维持肠道内环境的菌群平衡，因此可以治疗习惯性便秘，且没有毒副作用。再说，喝醋还可以减肥呢。不过，此法不适合有胃溃疡及胃酸过多者。 

顺时针按摩肚子 

经常按摩肚子不仅能增加胃肠蠕动、强健脾胃，还能疏通经络，调和气血。而且，顺着肠的蠕动方向，顺时针按摩肚子可以缓解便秘哦。需要注意的是不宜饭后马上进行，可在饭后半小时再做。

减肥期间便秘还能瘦吗

减肥期间如果出现便秘是不利于减肥的。

因为便秘会导致体内的粪渣残留在肠道中时间过长，体内的毒素和垃圾无法正常排出，滞留在肠道内，毒素通过肠道重吸收，进入到血液，输送到各个脏器，容易引起内分泌紊乱，不利于减肥。减肥期间要控制饮食，低脂、低热量饮食为主，不要吃高脂肪、油腻、煎炸的食品、每天控制一天的总热量摄入。

多吃膳食纤维含量高的蔬菜、水果以及粗粮，能够促进肠道蠕动，缓解便秘，还要配合运动促进肠道蠕动，消耗体内的热量才能减肥。

减肥期间便秘怎么促进排便

减肥期间可以多吃新鲜的蔬菜和水果，及富含维生素及纤维素的植物，如苹果、梨、香蕉、柚子等，还有菠菜、油麦菜、韭菜、黄花菜、海带、蜂蜜等，都可以加强胃肠道的蠕动，促进排便的作用。必要时也可以服用中成药，如清肠茶、排毒养颜胶囊等可以有效的润肠通便，起到促进排便的作用。

平时要加强锻炼，如瑜伽、跳绳、仰卧起坐等运动；按摩腹部；多喝水也可以有效的加强肠胃的蠕动，达到促进排便的作用。

减肥期间少吃，不排便怎么办，我有每天运动，还是不排怎么办

如果是节食的时候，由于吃下去的东西少的话，那是有可能排便比较少的，吃的少的情况下当然也容易影响到排便的。你这样的一个饮食对减肥是不利的。

因为这样会导致基础代谢降低的。你短期内就算体重下降了一点以后都肯定会反弹回来的。建议不要这样做。饮食主要是清淡一些。注意规律健康。别吃过多主食。注意少油腻不吃零食。积极的锻炼。但是如果超过三天还没有排便的话，那就需要选择用开塞露赛肛治疗。还可以金银花泡水喝。平时食物里可以多吃点芹菜等高纤维素含量食物。