空腹就运动好不好减肥

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

空腹运动减肥好吗 有效果吗 具体怎么做呢？

空腹运动减肥效果并不会更好。错误观念认为空腹时血糖较低，运动时会更快的消耗脂肪，这样能更快更多的利用脂肪功能，会达到更好的减肥效果。但最终运动减肥效果的好坏是由总的能量消耗来决定的，糖是人体中枢系统的主要供能物质，空腹时血糖会显著降低。因此在空腹时运动由于血糖处于较低的水平，身体中枢神经的兴奋性会首先降低，致使身体很难完成长时间中等强度以上的运动，最终导致总的运动量下降，身体消耗的总能量少于不空腹时，所以减肥效果并不会好。并且部分肥胖人群会同时伴有血糖调节障碍，空腹时运动很可能会增加他们出现低血糖的几率，增加他们的运动损伤风险。

空腹跑步减肥效果怎么样

1、早上空腹跑步对减肥确实有一定的作用，因为在空腹的状态下，做有氧运动更容易使身体当中沉积的脂肪得到消耗和燃烧，可是空腹跑步也是有很大弊端的，从身体健康的角度来讲，这样的做法是坏处大于好处的，因为空腹跑步或者空腹的状态下进行其他的剧烈运动，都容易使人心脏和肝脏的负担加重，这时候因为没有吃过东西，很容易出现低血糖的症状，比较常见的有心律不齐、头晕眼花、恶心干呕等等，所以说在早上想要做运动的情况下，最好还是少量的吃一些富含蛋白质的食物。

2、在早上跑步之前，可以吃一个鸡蛋喝半杯脱脂奶，这样身体中所需的蛋白质得到了补充，但是没有吸收到脂肪，等到肠胃对食物逐渐消化一段时间，大约在早饭后一个半小时左右，在开始进行跑步运动，不仅能起到减肥的作用，也更有利于身体健康。

空腹运动好不好？空腹运动减肥好吗？

为了能够减肥，妹子们使出浑身解数，什么不吃晚餐运动，节食等等。先说节食减肥肯定是伤身体的，不吃晚餐运动嘛，看完这篇文章就明白了。

1、空腹运动容易疲劳

下班后赶运动吃了东西怕会吐，于是许多人就空著肚子去运动，想说少吃一餐还能瘦更快。不过，营养师表示，空腹运动不仅会因为体力不足，让你运动无法持久，还会让你容易感到疲劳，燃脂效果大打折扣。

许多上班族下班时间通常为六、七点，为了方便及节省时间时，常常不吃晚餐就直接去运动。不过，营养师杨哲雄表示，正餐后4～6小时未进食，胃部几乎是处于空腹的状态，若因为来不及吃晚餐就不吃，还空腹运动1小时以上，恐怕是事倍功半的做法。

事实上，人体在空腹太久、身体没有能量来源的状况下运动，反而会因为体力不足影响运动表现，还容易让你感到疲劳，无法达到预设的运动目标，以及预计消耗的热量。

2、运动前怎么吃

营养师杨哲雄建议，已经计划好晚上要运动的民众，可以在下午时段运动前2小时先吃一份小点心补充能量，最晚则尽量在1小时前吃完，补充足够的碳水化合物，作为运动中的能量来源，预防因长时间运动能量不足，促使让身体分解肌肉当作能量来源，同时足够的碳水合物也能够延缓运动中疲劳感的产生。

运动前的饮食以少量好吸收、不会在运动中感到不适的低GI碳水化合物、低油脂的食物为主，建议可以选择杂粮面包、水果、花生酱吐司、地瓜等全谷根茎类或水果类食物，但若是属于容易胀气的民众，则建议运动前要避免摄取豆制品。

空腹运动不仅会因为体力不足，让你运动无法持久，还会让你容易感到疲劳，燃脂效果大打折扣。

（1）运动前1小时饮食

份量上来说，一般人最简单可以以1小时200大卡来粗略估算，假设运动前1小时才能吃东西，就挑选200大卡以_的餐点：

组合1：一杯100%果汁＋半片至一片全麦土司。

组合2：一颗水果＋一根燕麦棒。

（2）运动前2小时饮食

若再把时间拉长至运动前2小时补充，约摄取400大卡以_餐点，可加入一些富含蛋白质的食物增加饱足感：

组合1：水果燕麦优格。

组合2：香蕉一根＋花生酱吐司一片。

组合3：半个拳头大的地瓜＋240ml低脂鲜奶一杯。

组合4：100%果汁一杯＋茶叶蛋一颗＋杂粮面包半个拳头大小

营养师杨哲雄特别提醒，运动前不建议食用可乐、运动饮料或纯白吐司等高GI的食物，高GI的食物容易使血糖快速上升，当体_血糖太高，便会抑制身体转换脂肪为能量，使脂肪消耗减少。同时也因为使用肝醣为主要能量，更容易有疲劳感发生，对于血糖控制不良的民众，甚至还可能会因为较多量的胰岛素使血糖下降速度较快，造成运动中低血糖不适的症状发生。

3、运动前后饮食注意

一、运动前低升糖指数轻食

许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。

二、运动后适量蛋白质轻食

研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！

建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。

三、运动前中后的水分补给

水是燃烧脂肪，锻炼肌肉以及避免身体脱水的重要原料之一，建议运动前两到三小时可以开始慢慢喝水500c.c，让身体在运动时已有足够水分；

运动中建议每10到20分钟补充200c.c水分，若流汗量大可改补充低糖运动饮料；运动后再多喝水500c.c，慢慢喝且喝温水效果佳。

空腹跑步是不是更容易减肥？

空腹跑步不是正确的减肥方式，跑步需要消耗大量的体力，此时自己体内没有能量支撑，并不是健身最好的选择。建议在健身之前不要空腹，最起码要吃点东西，让自己体内有东西可以消化。减肥是一个很专业的词，有些东西需要格外注重，不然有可能减成“肌肉腿”或者让自己受伤。

很多人都喜欢在早上空腹跑步，认为这样可以过度消耗体内的脂肪。实际上这种想法是错误的，空腹跑步对身体会造成损害，这种损害是无法弥补的。时间久了之后，可能会出现低血糖的现象，在跑步的时候会突然晕倒。跑步是一项剧烈的运动，在开始运动之前，最好先制定一个计划。早上最好先吃点东西，给身体补充足够的能量和水分，当然也没必要吃太多，否则对肠胃不太好。如果自己没吃东西的话，建议选择慢跑或者健走，这样对身体的伤害少。

很多人会通过跑步来锻炼自己，可是时间久了发现自己有了肌肉腿，并没有达到减肥的目的。出现这种情况，就是因为自己没有做跑步前和跑步后的运动。跑步前需要先进行热身，把我们的骨骼给打开，避免在跑步的时候对身体造成伤害。跑完之后还要进行拉伸，让全身都张开，可以有效避免肌肉腿的出现。而且做完拉伸之后，可以避免身体出现酸痛和肿胀的现象，是运动完后必做的事情。

我们在减肥的时候，要注意自己吃的食物。减肥的过程中体能消耗会增加，我们需要的营养也会增加。如果想减肥的话，最好吃一些牛肉、鱼肉之类的，这类食物脂肪不高，可是含有高量的蛋白，可以补充自己的体力。同时要减少油腻的食物，比如说烧烤、火锅。