减肥需要搭配无氧运动吗

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减脂跑步加无氧运动？

减脂的目标是消耗身体的脂肪储备，跑步和无氧运动都可以有效地帮助减脂，但两者的方式和效果略有不同。

跑步是一种有氧运动，可以有效地提高心肺功能和代谢率，增加身体的能量消耗，从而有助于减脂。一般来说，长时间、低强度的有氧运动会优先消耗脂肪储备，因此慢跑或者快走等低强度有氧运动可以作为减脂的好选择。但需要注意的是，如果长时间持续的低强度有氧运动过多，可能会导致肌肉流失和代谢率下降，对身体健康不利。

无氧运动是指高强度的短时间运动，例如举重、高强度间歇训练等，可以帮助增加肌肉质量和代谢率，从而有助于减脂。通过无氧运动增加肌肉量，可以提高身体的基础代谢率，增加日常能量消耗。但需要注意的是，无氧运动对身体的负荷较大，容易导致肌肉受伤，需要根据自身的身体状况和运动经验来选择适合自己的运动强度和方式。

因此，如果想要减脂，可以将跑步和无氧运动结合起来进行，例如采用跑步和高强度间歇训练交替进行的方式，既可以消耗脂肪储备，又可以增加肌肉质量，从而达到更好的减脂效果。但需要注意的是，运动前需要进行适当的热身和拉伸，避免肌肉受伤。同时，合理的饮食和休息也是减脂过程中不可忽视的重要因素。

只想减重，还需不需要做无氧训练？

答案是：需要做

有氧训练主要是快速减脂的一种训练，比较适合于那些肥胖人士，肥胖人士想要减脂可以通过有氧训练来达到效果，并且效果也是比较明显的。

通过长期的坚持让脂肪甩掉，然后达到减肥的目的。如果你能坚持长期进行有氧运动的话，身体的体脂率就会下降，身材也会变瘦，这就是有氧运动的好处。跟无氧运动的区别就在于减脂的效果比较明显，能够更快的降低体脂率。

无氧运动主要的目的不是减脂，而是练肌肉。有些男士虽然身体不胖，但是想要看起来更加强壮一些，就会通过无氧运动的方式来训练自己的肌肉，八块腹肌是每个男生的梦想，但是能够实现的人不多。

无氧运动能够让身体各个部位的肌肉达到明显的状态，如果练好了的话不管从什么部位什么角度来看，身材都非常完美，看起来非常的有力量。女孩子适当进行无氧运动的话还可以练出马甲线。

但是大部分人对于无氧运动有一个错误的认知，就是认为无氧运动是男孩子的专利，跟女生五官。其实并非如此，不管男女，都需要进行无氧运动。身体的衰老有一大部分的原因就是肌肉流失导致的，肌肉流失身体的新陈代谢下降，所以人体容易变得肥胖。

很多人身材发福不是由于自己吃的比以前多，而是因为身体的肌肉流失了，身体的新陈代谢变慢了导致的。

所以无氧运动能够有效的预防肌肉的流失速度，让你的身体看起来更加年轻，所以无论何时，无论男女都不应该放弃无氧运动，在到了30岁以后，身体的肌肉流失量开始变快。

所以我们要适量的进行一些无氧运动，这样身体的肌肉才会更加紧实，流失的也会变慢，身体的皮肤状态也会看起来更好一些。

减肥要有氧运动还是无氧运动

你好，有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，我建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，我建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实，这样的担心有点多余。因为女性的体内激素原因，女性并不容易生长肌肉。无氧运动只会让肌肉变得更结实，更有线条感，并不会增加肌肉。 有氧+无氧 瘦身效果最好 有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。 教练建议，在进行有氧运动之前，先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，增强肌肉弹性，再进入有氧运动消脂的过程。这样，无氧运动结合有氧运动，提高消脂效率同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免反弹问题。 　　运动对减肥的效果不大，可以减少一点点体重，不一定能减少脂肪。 体重是由很多物质构成的，你身体水分的流失，肌肉的减少，脂肪的减少，体重都会减少。 减肥主要是减少脂肪，降低体脂率，脂肪占体重的比例。 体脂率降低，体重并不一定会减少，但你的身材会更加紧致，看起来更加苗条 　　有氧可以减脂，配合无氧可以增肌 　　有氧运动 　　有氧运动比无氧运动减肥效果更好。 　　1、有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。 　　2、运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。 　　3、因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，建议可以多做有氧运动。 　　4、对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。

减肥适合有氧运动还是无氧运动

减肥适合有氧运动还是无氧运动

　　你知道减肥适合有氧运动还是无氧运动吗？其实，想要减肥的效果更好，应当将有氧运动和无氧运动结合起来，我已经为大家搜集和整理好了减肥适合有氧运动还是无氧运动的相关信息，一起来了解一下怎么减肥吧。

　　减肥适合有氧运动还是无氧运动1

　　 无氧运动和有氧运动

　　减肥运动按照氧气供应的区别，分为无氧运动和有氧运动。

　　 1、无氧运动。

　　特点是能量输出快，持续时间短，不需要氧气。短跑，跳跃等依靠爆发性力量的运动都是属于无氧运动。

　　无氧运动时肌糖原或葡萄糖可在无氧条件下酵解，生产乳酸并释放出能量。由于无氧运动输出较快，时间较短，最大可持续时间约为1分钟。

　　 2、有氧运动。

　　运动时糖，脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化，释放出能量和水。长时间的耐力运动基本上都要靠这个系统供能。

　　 3、如何区分无氧运动和有氧运动？

　　从基本原理来说，进行2~3分钟就要停下来休息一下，那么它属于无氧运动。入篮球，足球，网球，各种力量训练，短跑，跳高和跳远。如果可以长时间持续运动下去，那就是有氧运动。如快走，长跑，长距离游泳，骑车等。

　　但是对于一般的跑步族来说，有氧和无氧是混合进行。没有说严格地进行无氧运动还是有氧运动。因为毕竟没有受到专业训练的指导，没有严格的计划性，进行无氧还是有氧，也是根据个人的情况。

　　 有氧和无氧哪种减肥效果更好？

　　减肥的基本原理是消化能量>摄入能量，因此我们的节食就是减少能量摄入，跑步就是增加能量消耗。

　　有氧运动和无氧运动对于减肥瘦身控制体重各有优势，没有绝对的'好坏之分。但从减肥效率看，这两种运动却有很大的区别，原因主要是以下两点。

　　1、有氧运动时，体内糖，脂肪，蛋白质被分解后用于提供能量，但只有在长时间进行有氧运动时，才会消化脂肪功能。

　　因此，如果想通过跑步达到减肥，那你可能要一次需要跑1个小时才有一点减肥效果。

　　2、无氧运动虽然不是直接分解脂肪来供能，但是无氧运动尤其是力量训练可以提高身体肌肉含量。而肌肉含量的提高对提高人体的基础代谢大有帮助。

　　每增加1公斤的肌肉，每天就能多约150千卡的热量。身体的肌肉增加后，即使你做着不动也会比之请多消耗热量，相当于每周多跑了一个半程马拉松。

　　减肥适合有氧运动还是无氧运动2

　　 运动一般分为三种：有氧运动、无氧运动和伸展运动。

　　有氧运动，又称耐力运动，指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，特点是强度低、有节奏、持续时间长，比如游泳、慢跑、骑自行车等。

　　无氧运动，又称力量运动或阻力运动，是指人体肌肉在无氧供能状态下进行的运动，特点是负荷强度高、瞬间性强、较难持续，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑等。

　　简单的来说，有氧运动是能持续30分钟以上还有力气的，而无氧运动对体力的消耗非常快。

　　伸展运动，又称准备运动或放松运动，是指缓慢、柔软、有节奏的运动，一般在运动前、后进行，又被称为运动前的热身运动，以及运动后的整理运动。

　　伸展运动一般属于辅助运动，可以增加肌肉的柔韧性，预防关节损伤，但在消耗热量方面几乎可以忽略不计，所以我们主要来看看有氧运动和无氧运动。

　　有氧运动主要消耗脂肪，无氧运动主要消耗糖分，那是不是有氧运动的减肥效果要比无氧运动好呢？这个不是绝对的。

　　有氧运动前20-30分钟内消耗脂肪的效果不明显，因为最先消耗的是肌糖原，然后才会开始燃烧脂肪，就好像你想吃肉包子，要先吃外面的面皮，才能吃到里面的肉，不是说一张口就能吃到肉。