心率多少才算有效运动减肥

运动时心率在150次/分钟以上可达减肥效果：

1. 达到一定心率可加速燃脂：运动时心率达到一定数值，可以更好地动用全身器官以及体液循环的流通，达到更高效燃烧脂肪的效果。

2. 减脂运动心率没有具体数值：因人而异，只要运动就会消耗脂肪来提供能量，达到减肥的目的。

3. 运动过程要逐步增加心率：不要追求快心率，要根据个体差异分析，并争取达到最佳运动心率。

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运动心率达到多少可以减脂

心跳达到108-126，才算是有氧训练。有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上。

计算方法：首先要算可负荷最快的心跳速度，用220-你的年龄=你可负荷最快的心跳速度，假如你是40岁的话，就是220-40=180。然后180就是你能负荷最快的心跳速度，然后最适合减脂的心跳应该是 60%-70%的可负荷最快心跳。

然后得出最适合40岁年龄人的减脂心跳是108-126之间，基本上等于经过15分钟的有氧运动才就开始进入减脂效果。

现在健身减肥基本上有一个共识，有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上，原因很简单，二十分钟之前，身体先消耗糖，之后，消耗脂肪，才进入减脂过程。

扩展资料

能减肥的有氧运动：

一：骑单车

消耗卡路里：500-1000/小时

一定要选择自己合适的骑乘速度，切记注意安全。减肥效果非常明显。

二：网球

消耗的卡路里：500-1000/小时

非常强力的运动方式，对心脏特别好，最主要的减肚子，每周三次佳。

三：游泳

消耗的卡路里：约800/小时

游泳是最好的运动方法，当你游泳时用到了全身来协调，还能放松心情，使人没有负担，更重要的是还能增强心肺功能。

四：跑步

消耗的卡路里：600/小时

正确的慢跑可使你的肌肉慢慢放松，并且还有减压的功效，每天一小时，想不瘦都难。

参考资料来源：百度百科-有氧练习

参考资料来源：人民网-8个有氧运动 让你一个月轻松减掉10斤

跑步的心率在哪个范围内可以减脂

不同体质的人的心率范围不同。

1、健康而体质较好的人群

有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

2、常用公式计算

有氧运动中合理心率=（最大心率－安静心率－年龄）×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。

如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分钟。

3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法

适宜的有氧运动心率=170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。

值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。

总之，在运动中自己学会数心率（脉搏），用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉来数脉搏，如果条件允许，戴心率表当然更加理想。

扩展资料：

注意事项

1、运动

常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率变慢。虽然运动时心率加快，但运动能使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢。一般适宜的运动心率是“170-年龄”，如一个50岁人，运动心率控制在120次/分钟为宜，过快说明运动量过大，达不到也起不到效果。

运动前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动不要超过1小时，而且每次最佳时间为30分钟～60分钟，每周至少坚持3次运动。

2、改正不良的生活方式

熬夜、吸烟、饮酒均可使静息心率加快。少喝浓茶，特别是不要在睡前喝，否则容易导致失眠。还应定时大便，保持排便顺畅。

3、保持适当体重

肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。

4、保持心态平和

生活中心态要平和，不要总着急、生气，如果因为紧张、生气等情况出现心率过快，可以通过听音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静。

参考资料来源：百度百科-运动心率

心率要多少才是减脂最有效的心率

心率在最低130和最高160之间 ，一般情况在半小时左右。

1、MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢。

2、MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制。

3、MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率MHR。

4、MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力。

5、MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统运动员或极佳身体状况。

拓展资料：

减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。

能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只能从一种形式转化为别的形式，或者从一个物体转移到别的物体。某种形式的能减少，一定有其他形式的能增加，且减少量和增加量一定相等，这就是物理学的能量守恒定律。

脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。

参考：百度百科“减脂”

运动之后心律一分钟达到多少下可以减肥？

运动的强度在百分之五十到八十五之间。

目标心率=[220一年龄一静态心率]X训练强度+静态心率

上面的这些数据都是已知的。

静态心率。也就是我们的脉搏。是指心脏每分钟跳动的次数。可以用仪器测量。

训练强度就是选择在百分之五和百分之八十五之间。

比如一个人年龄20岁，静态心率70.那么想要达到减肥的效果，

心率就是：【220一20一70】x50%+70=135

【220一20一70】x85%+70=180.5

因此他的心率就是在135和180之间的。

心率在这个之间就可以达到一定的减肥效果，如果强度太小了，就打不到减肥的效果了。