脊椎不好能不能运动减肥

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腰椎间盘突出能运动减肥吗

腰椎间盘突出症的急性期不宜运动，应该遵循医生的治疗建议，积极配合治疗和静养，如果在急性期剧烈运动会容易引起病情加重。在急性期过后进行锻炼是可以的，可以选择走路、游泳等中等强度的有氧运动，同时还可以增加些核心锻炼，核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

适量的核心肌肉训练对减少身体脂肪率、稳固脊柱、腰椎间盆突出康复都有一定的帮助。

核心肌肉锻炼推荐运动：

1,俯卧挺身（等长）

准备动作：

俯卧，双手放于身体两侧

训练动作：

肩部抬起，不要仰头，肩胛骨向内收紧，双手夹紧身体。

抬起幅度至头与躯干成一条直线，腰部肌肉有收紧感觉即可，自然呼吸。

保持至少10秒，最好30秒钟，缓慢回到准备姿势。可以做2-3组，间隔2分钟

体弱者可以减少保持时间及组数。注意力集中在腰部，做动作时不要出现疼痛。

2,卷腹

准备姿势：

仰卧位，髋屈，膝屈90°；双手交叉于胸前，下颌收紧，下背部贴在垫子上。

训练动作：

向上卷腹抬起上身至肩胛骨全部离开地面，缓慢回到准备姿势；

15-20个一组，每次2-3组。间隔2分钟

注意事项：颈部放松，腰部始终贴紧地面；动作进阶可以将手放在脑后，手持实心球或弹力带抗阻等。

你觉得脊椎侧弯的人如何运动减肥？

应该在运动时小心一点，做运动时不要有过大的幅度，这样不会有太大的好处，嗯，建议在小区广场上的运动器材附近健身那些器材可以对你的身体有很大的帮助，不可以过度。

有三高,膝盖脊椎都有问题的,做什么动作减肥

有氧可以用手臂来完成，选择轻重量的哑铃 做简单的训练动作 连续多次完成，还可以散步 都可以 注意饮食 少食多餐.

怎样拉长脊椎来瘦身？

在运动减肥方面掌握正确的锻炼方式对于瘦身效果有着直接的影响，因为只要动作到位了才能够有效的燃脂。另外就是一些锻炼动作对于放松身心也很大帮助，所以平时在这方面不妨多加练习。那么怎样拉长脊椎来瘦身？瘦腰腹适合什么动作？

1、瘦腰腹适合动作

以下两套动作比较简单也很适合平时做，睡前的时候做的话效果会更加不错呢，可以放松一天紧绷的肌肉，还能强化腹部背部和腰部的肉肉，燃烧掉多余的脂肪和油脂，转换成热能加速新陈代谢，并且还能够促进骨盆腔的血液循环呢，但是不太适合落枕、颈椎受伤、椎间盘突出者哦，经期也不能做。

拉长脊椎

STEP1：背靠墙站立，双脚并拢，双手自然垂放于两侧。

STEP2：双手往天花板方向举高并合掌，注意站立时要缩腹、夹臀，以保护腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要紧贴墙壁。

STEP3：身体慢慢往右侧弯曲至极限，维持5次深呼吸，回正。

STEP4：再将身体慢慢往左侧弯曲至极限，维持5次深呼吸后回正，一天做1回。

瘦腰腹

STEP1：采坐姿，双脚往前伸直并并拢，双手自然垂放于臀部两旁支撑。

STEP2：慢慢将双脚打开，注意双脚后方紧贴地面、膝盖不要浮起，脚趾朝向天花板，将双手放置在大腿内侧。

STEP3：挺胸吸气，吐气时双手带动上半身往前，再吸气吐气，双手与身体再往前，待大腿发酸，维持5个呼吸。

STEP4：回到STEP2，每天做1回即可，女性经期来时也可做。

2、运动减肥方法

1.拆分运动时间

将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

2.做有氧运动要张弛有度

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

3.把握日常破碎时间锻炼

人们总感慨没时间锻炼，其实“时间就像海绵里的水，只要你原挤，还是有的”，运动减肥的时间也是这样，挤挤就有。平时可以把握生活中的细碎时间来进行一些简单的运动，如刷牙的时候可以选择单脚站立，一条腿屈膝抬高，那样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉，一强化肌肉力量的作用，从而达到收缩紧致腹部与小腿的效果。

4.找个同伴一起运动

有些事情并不困难，但是要一个人坚持下来，简单的事情也会变得困难重重。运动减肥也是如此。因此，为了实现自己的减肥大计，可以结伴运动。当有人与自己一起运动，你就会想到不是自己一个人在奋斗，内心会受到鼓舞，坚持下去。另外，有人与自己运动，人们就是不自觉的将自己与别人做对比，当发现别人做的比自己多时候，自己就会很自然的变得更努力。

5.制定详细的运动计划

人都是有惰性的，但是如果有了详细的计划指引自己一步步进行，人就会朝着目标去实现。因此，制定计划对运动减肥格外重要。在制定计划时，要均衡几种运动方式，将有氧运动和无氧运动结合起来。运动的频率不用太过密集，但也不能太过低。如果自己无法掌握这个度，可以请专业的健身教练来为自己量身定做一个运动计划。