正常人减肥饮食运动时间

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运动减肥哪个时间最好？运动减肥最佳时间段？

很多人都会因为对自己的身材不满意而选择运动减肥，但是大多数人都并不会系统地运动减肥，例如不会规划运动减肥的时长和内容，以及运动减肥的时间段。那么运动减肥哪个时间最好？运动减肥最佳时间段？什么时候运动减肥比较好？

1、运动减肥最佳时间段

(1)早晨7：30-8：00

早晨7：30-8：00这个时间段，进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的，能够帮助减少体内堆积脂肪，是运动减肥比较好的时间段。

不过由于这时身体机能可能没有恢复到最佳状态，特别是一些喜欢空腹锻炼的人，如果运动强度过大，时间过长，容易出现像低血糖的现象。所以在这个时间段不宜进行剧烈高强度的运动，可以做一些低强度的运动，像快走、慢跑、太极等轻松温和的运动。

(2)下午14：00-16：00

这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机，肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右，而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候，人体体温也会升高，身体比较柔软，进行运动能降低运动伤害风险。可以进行一些力量训练锻炼肌肉或是一些伸展性的运动像瑜伽、普拉提。

(3)傍晚17：00-19：00

傍晚17：00-19：00这个时间段，是一天中最佳的运动时间，因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的，血压和心跳频率上升。而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。这个时间段是可以做强度比较高的运动锻炼，不过要注意的是，运动结束后最好休息1小时再用餐。

(4)晚上20：00-22：00

在这个时间段，可以进行一些低强度的运动，达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠，不过要注意的是运动时间不宜过长，强度不能过大，否则容易影响睡眠，而且最好是在睡觉前1小时结束运动。

2、运动减肥需要节食吗

(1)运动减肥需要节食吗

运动减肥不需要特意节食。减肥其实是需要看两个方面的，一个是热量的消耗，一个就是热量的摄入。运动减肥是进行热量的消耗，而节食则是控制热量的摄取。如果运动量达到一定程度，使得消耗的热量大于摄取的热量，就能达到减肥的效果，也就无需去进行节食了。

(2)运动减肥不节食的好处

节食虽然说可以使得减肥更快见效，但是在恢复饮食之后更容易反弹和暴饮暴食；而运动减肥本身是很健康安全的方式，而且在减肥成功之后反弹比较小，可以健康的减脂不易反弹，增强心肺功能，不会有因节食而导致的营养不足、身体受到伤害等副作用。

(3)运动减肥饮食注意事项

虽然说运动减肥期间不需要节食，但是也不是说就能无节制的大吃大喝，想要达到好的减肥效果，还是要注意一下饮食配合。

养成好的饮食习惯

养成了好的饮食习惯能让你在减肥成功之后，还可以继续坚持这样的方式，从而使得自己的生活方式变得健康。

保证营养均衡

尽管运动减肥也是为了减重，但是在饮食方面还是要注意营养的均衡，这样才能保证在运动时能以好的状态进行，避免运动伤害。

少摄入高热量食物

运动减肥期间，要尽量的避免摄入高热量、高脂肪食物，用水果、蔬菜、谷物等来代替高脂肪高热量的食物。

控制脂肪摄取量

运动减肥期间，要注意控制像奶油、肥肉等含有较高动物脂肪的食物的摄取量，这些脂肪是比较容易沉积在血管内，从而形成脂肪层的。

(4)温馨小贴士

单纯的运动减肥虽然见效比加上节食要慢，但是却是比较健康的减肥方式，千万不要为了减肥效果而置健康于不顾，那样会得不偿失的。

减肥的时间如何安排最好？

有非常多的人都在进行减肥的事情，但是有的人在减肥的时候会有很多的顾忌的，比如减肥的时间和减肥的运动，这些都是需要照顾的，当然减肥的运动肯定是呢可以少得，总之减肥不要失败，那么到底减肥的时间如何安排最好？减肥的运动如何安排最好？

1、减肥如何安排时间表

早晨6:45——补充维他命D

维他命D的缺乏已经成为很多国家面临的营养健康问题。很多研究显示，维他命D能有效控制体重。科学家建议，每天早上10—30分钟阳光下的快走（此时不用涂抹防晒霜）不仅能摄入足够的维他命D，还能帮助减肥。

早晨7:30——尽情享用早餐

不吃早餐的女性更容易肥胖。澳大利亚加文研究所新陈代谢科奈杰尔特纳博士说，“食用含丰富蛋白质的早餐可以在饱腹的同时消耗体内大量的能量。”数据表明，超重的女性每天食用2个鸡蛋可以多减65%的体重，腰围缩小83%。

早晨7:45——喝出苗条身材

很多人都听说并尝试过绿茶减肥，可是并没有明显的效果，那是因为你没有掌握正确的方法。研究表明，每天饮用4杯以上的绿茶可以消耗100多卡路里的热量。也就是说正常饮食的情况下，光靠喝绿茶一个月就可以减少1.5公斤的体重。

早晨8:00——冲个冷水澡

刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究显示，早上30秒的冷水澡可以激活体内的“棕色脂肪”—一种用来消耗能量的好脂肪。同时加快新陈代谢，加速燃烧“白色脂肪”—令我们发胖的脂肪。

早晨10:00——办公室简易运动

特纳博士把办公室运动称之为“偶然运动”。发表在《英国运动医学》杂志上的数据表明，女性每次爬楼梯2分钟，一天5次，可以在八周内迅速提高身体素质。很多白领把不运动归结于没时间，然而科学家指出每隔两小时站起来走五分钟，或爬几层楼梯都可以加快新陈代谢。

早晨11:00——补钙时间到

数据显示，每天摄入1500mg钙质的女性不仅能够强健骨骼，还能消耗更多的脂肪。一小杯脱脂拿铁，一杯牛奶麦片，200g酸奶，一片奶酪都是钙能量的来源。需要注意的是，脱脂牛奶比全脂牛奶含有更多的钙质，所以还是尽量选择脱脂牛奶。

下午1：00点——“镁沙拉”很重要

镁是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的功能。此外，镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”。青豆、绿豆、菠菜、南瓜籽等含镁较多。每天中午不防来一份“镁沙拉”的盛宴。

下午3:00——尽量“坐立不安”

梅奥诊所专家介绍，胖子和瘦子最大的区别就是体内“不安分”和“躁动”因子的数量。研究表明，胖人的办公桌相对较乱，而瘦子更喜欢进行归纳整理，保持桌面整洁。专家建议，下午多活动，哪怕只是活动活动手脚，拉拉筋，收拾一下办公桌。

下午4:30——加餐时间到

每顿正餐的3-5小时之后，我们的胃部都会释放一些刺激食欲的激素，这个时候如果不来一点加餐，那么晚饭就可能胃口大开了。美国研究人员发现，每天下午一碗鸡汤，一星期之内可以减掉一公斤的体重。当然如果没有时间准备或者是素食主义者，可以选择含有蛋白质的奶昔、一些坚果或者一小块乳酪来代替。

下午6:00——25分钟间歇训练

新南威尔士大学的研究显示，每天25分钟的间歇训练以及一周2次的重量训练是减重以及增加肌肉张力的最佳方法之一。要注意的是高强度的间歇训练意味着每分钟做8-12秒，坚持25分钟，这比作25分钟传统运动能减去更多的体重。

晚上7:30——美味瘦身晚餐

清蒸鱼、水煮西红柿、一碗糙米饭，这是一份很好的晚餐搭配。适当的加一些辣椒还能促进消化、加快新陈代谢。研究显示，桂皮、生姜、芥末等都含有辣椒素，并且还能维持体内钾、钠的平衡。

晚上10:00——睡前冲个盐水浴

英国时尚健身网站bodyism.com创始人詹姆斯杜根建议一周2-3次在睡前用含有磷酸镁的浴盐涂抹全身并揉搓，再用温水冲掉，可以促进上层脂肪燃烧，加速减重。“我的模特一般都会在走秀前冲个盐水浴，这样能使她们在台上看起来非常棒，身材更好，”杜根说。

晚上10:30——保证充足的睡眠

相信大家都知道缺乏睡眠容易使人长胖，原因在于体内的瘦素荷尔蒙得不到分解。另外睡眠不足也会导致应激激素皮质醇飙升，影响血糖，更重要的是导致腹部脂肪堆积！所以让自己处于完全黑暗的状态，拥有高质量的睡眠对控制体重来说也非常的重要。

2、科动减肥

1)早上运动

如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1——1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

2)中午运动

一般而言，一般人下午2——4点体温最高，那之后就开始下跌。反之，体温在早上起床前3小时之内是最低的，运动达不到最高效果。知道吗?下午3——6点是人体生理周期，最适宜运动的黄金时间，原因就是埋在下丘脑的生理周期节律指挥，那时的体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，反应最快，力气最大，人最清醒，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。

中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

3)晚上运动

晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

如果需要在晚上7——8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。气象天文学家也发现，天气好的日子早上9——10点与下午3——5点的大气污染最低。早上9点以前下午6点以后交通空气污浊;而太阳未出来前，植物未行光合作用，呼出的是二氧化碳，也不是很好。不过健康减肥专家们认为用不着斤斤计较1——2度体温的差别，最重要的事情就是抓紧你能调配的时间去运动才更重要。而且要在黄金时间运动得法才是最关键的!

一天中减肥的黄金时间

一天中减肥的黄金时间

　　一天中减肥的黄金时间，我们有很多人每天都会坚持运动，因为运动对我们的身体有很多好处。最大的好处应该就是强身健体和燃脂减肥了，不过这个时间也是有讲究的，我们有很多人每天都会坚持运动，因为运动对我们的身体有很多好处。最大的好处应该就是强身健体和燃脂减肥了，不过这个时间也是有讲究的，下面是一天中减肥的黄金时间。

　　一天中减肥的黄金时间1

　　 第一个减肥黄金时间：早上七点到九点

　　早上七点到九点是推荐饮食的时间段，也是吃了食物不会发胖的时间段。

　　因为经过一整晚的休息，早上正是能源匮乏的时期，如果能够及时的补充食物，补充能量，新陈代谢将会被重新启动，既能加快囤积脂肪的燃烧，还可以抑制脂肪的生成，减肥瘦身和保持身材的效果显著。不仅如此，早上饮食还可以保证接下来的一整天都有良好的新陈代谢环境，有助于易瘦体质的形成。

　　因此为了刚好的减肥，建议抓住早上七点到九点饮食的时间段，既不用担心发胖，还可以加快脂肪的燃烧。

　　 第二个减肥黄金时间：下午三点到五点

　　下午三点到五点是运动的最佳时间。

　　下午三点到五点是运动神经非常敏感的时期，如果这个时间运动就能更好的达到运动效果，既能快速燃烧脂肪，还能改善全身的新陈代谢。对于减肥瘦身和促成易瘦体质都有显著的效果。

　　利用下午的时间运动一会就能比别人多瘦一些哦！

　　 第三个减肥黄金时间：晚上十点到凌晨两点

　　晚上十点到凌晨两点是睡眠的黄金期。这段时间睡眠可以有效的促进生长激素的分泌。生长激素既能提高新陈代谢的速度，还能降低第二天的饮食，减肥和抑制肥胖的效果显著。

　　为了更好的减肥，一定要保证充足的睡眠，并且每天晚上十点到凌晨两点最好都要进入睡眠状态。

　　一天中减肥的黄金时间2

　　 1、早上6点到10点之间

　　早上是唤醒基础代谢的最好时间，因为经过一晚上的睡眠，身体基础代谢水平会下降，早上不管做什么运动都可以起到消耗热量，提高基础代谢率的作用。只有提高了基础代谢率，每天才能消耗掉更多的热量，也才容易养成易瘦体质。

　　而且早上这个时间点身体内血糖含量少，通过运动可以更好的煅烧脂肪，达到更好减肥效果。可以在每天早上做上半小时到一小时的有氧运动，通过运动排出体内聚集了一晚的毒素，让你一整天都保持饱满的精力。

　　 2、中午11点到12点之间

　　中午11点到12点时可能正是你高效工作和学习的时间，此时精力最旺盛，脑力最活跃，其实此时也是身体全身总动员的黄金时间。

　　忙于工作的你此时可以起来活动下身体，通过锻炼来提高身体敏感度，避免久坐让脂肪堆积在下身。

　　此时的锻炼方式可以根据自己的身体情况来选择，选择温和强度不大的运动，做到身体微微出汗，但也不觉得疲劳的力度比较好。比如快走，低强度的有氧操都不错。

　　 3、傍晚6点到晚上9点之间

　　这个时间点可是运动的高峰时间段，此时心肺功能和肌肉生长正处于一天中的巅峰时刻，通过合理运动可以刺激肌肉生长，起到增肌减脂作用。肌肉增加了，也会提高身体的基础代谢，促进脂肪燃烧，抵抗衰老。

　　这个时间点的运动可以选择有氧运动和无氧运动交替进行，然后配合瑜珈拉伸锻炼，能够有效的增强肌肉力量，消耗体内脂肪，保持优美的肌肉线条。

　　 小贴士：

　　运动过后，可能不少人会感觉练饿了，非常想吃东西，但是越是这样越要控制好自己的食欲，不要一不小心就吃多了，那么前面的运动就白流汗了。

　　想要减肥，在运动后最好是不要吃，如果实在忍不住，那么可以喝一杯脱脂牛奶或酸奶，即有帮助恢复糖原，还可以修补肌肉。

　　一天中减肥的黄金时间3

　　一、俗话说得好“一日之计在于晨”，在早上7:00~7:30这半个小时内是减肥的最佳时机。这个点经常被很多人忽略，很多人不是在睡觉就是刚刚醒，身体在经过一晚上的休息后，人体内的各种器官都非常的活跃，激素开始分泌，新陈代谢的.速度也会比平时快上许多，在这个时间内进行减肥的效果也会比较好。

　　在这个时间点想要减肥的人可以先喝一杯温水，润通肠道，加速身体的毒素排除，然后在进行半个小时体育锻炼，像跑步、瑜伽等各种能出汗的运动都可以，让脂肪开始燃烧，这样坚持下去很快就能看见效果，做完运动再洗个澡去上班或进行其他活动时间也刚刚好。

　　二、晚上8：00~9：00，大多数人在这个时间点都已经结束了自己一天的工作，回到家吃完晚餐了，很多人甚至都要准备睡觉了，然而在这个时间也是一个减肥的黄金期。在晚上九点之后，人体内的各种器官以及细胞就会开始进行修复，这样的就会加快新陈代谢的速率

　　所以在晚上8:00开始进行运动，就能让人体的各种细胞保持活跃，加速脂肪的燃烧，而且也能促进晚餐消化，有效改善便秘的情况，肠道通畅之后，身体的排毒也会更加有利。在这个时间建议多出去走一走，可以进行慢跑或者骑自行车等有氧运动，每周坚持5天左右，时间一长，自然就会瘦下来。

　　想要拥有完美的身材，就要进行科学的减肥，选择合适的时间，在注重运动的同时还要注意饮食的搭配，在减肥期间需要控制热量的摄入，但这样的做法并不是节食。哪些食物最适合在减肥时期吃？

　　黄瓜：黄瓜的热量很低，而且是一种营养丰富的绿色蔬菜，维生素C含量丰富，能够帮助人体细胞进行修复。在减肥期间经常吃黄瓜是一种不错的选择，晚餐一根黄瓜再配一碗杂粮粥，就能满足夜晚人体的热量所需。

　　燕麦：在早餐的时候可以选择燕麦，燕麦的膳食纤维比较丰富，能增强饱腹感，让人不容易觉得饿，还能够促进肠道运动，加快身体排毒，而且燕麦中的不饱和脂肪酸能够抑制人体脂质的合成，早上一杯牛奶配一碗燕麦，很适合减肥时食用。

什么时候运动最减肥

减肥最有效的办法如下

合理的饮食搭配，加上锻炼身体，才能起到更好的减肥效果

1.合理的饮食是吃蔬菜和水果，粗粮，吃饭吃七分饱，不吃肥肉

2.建议傍晚的时候跑步或者跳绳减肥，这样跑步或者是跳绳之后可以不用吃饭了，减肥效果会更好

3.跑步尽量跑一个半小时以上（跳绳可以控制在五六十分钟左右就可以了，当然了，超过一个小时效果会更好），或者是跑15公里以上，跑步或者是跳绳之前可以吃一些少量的瘦肉，最好是牛肉，这样在跑步或者是跳绳的时候不会感觉太累，连续15天之后，大约每天可以减肥500克左右

减肥至理想状态情况下，每天锻炼30分钟以上，加上合理的饮食，基本上不会反弹的

减肥一定要有恒心，有毅力才行