多久开始运动才算合适减肥

运动减肥需要6周左右才能显著减重：

1. 初期体重可能增加：因为脂肪被消耗，骨密度和肌肉重量会增加。

2. 每周锻炼三到四次，每次1小时：可选择跑步、游泳、自行车等运动。

3. 运动30分钟可燃烧脂肪：人体在运动的头半个小时内，脂肪逐渐增加，半个小时后达到高峰，建议每次锻炼30分钟，适当休息后再锻炼30分钟。

4. 选择适合的运动方式：主要是有氧运动，如慢跑、游泳、球类等。

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运动减肥哪个时间最好？运动减肥最佳时间段？

很多人都会因为对自己的身材不满意而选择运动减肥，但是大多数人都并不会系统地运动减肥，例如不会规划运动减肥的时长和内容，以及运动减肥的时间段。那么运动减肥哪个时间最好？运动减肥最佳时间段？什么时候运动减肥比较好？

1、运动减肥最佳时间段

(1)早晨7：30-8：00

早晨7：30-8：00这个时间段，进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的，能够帮助减少体内堆积脂肪，是运动减肥比较好的时间段。

不过由于这时身体机能可能没有恢复到最佳状态，特别是一些喜欢空腹锻炼的人，如果运动强度过大，时间过长，容易出现像低血糖的现象。所以在这个时间段不宜进行剧烈高强度的运动，可以做一些低强度的运动，像快走、慢跑、太极等轻松温和的运动。

(2)下午14：00-16：00

这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机，肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右，而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候，人体体温也会升高，身体比较柔软，进行运动能降低运动伤害风险。可以进行一些力量训练锻炼肌肉或是一些伸展性的运动像瑜伽、普拉提。

(3)傍晚17：00-19：00

傍晚17：00-19：00这个时间段，是一天中最佳的运动时间，因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的，血压和心跳频率上升。而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。这个时间段是可以做强度比较高的运动锻炼，不过要注意的是，运动结束后最好休息1小时再用餐。

(4)晚上20：00-22：00

在这个时间段，可以进行一些低强度的运动，达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠，不过要注意的是运动时间不宜过长，强度不能过大，否则容易影响睡眠，而且最好是在睡觉前1小时结束运动。

2、运动减肥需要节食吗

(1)运动减肥需要节食吗

运动减肥不需要特意节食。减肥其实是需要看两个方面的，一个是热量的消耗，一个就是热量的摄入。运动减肥是进行热量的消耗，而节食则是控制热量的摄取。如果运动量达到一定程度，使得消耗的热量大于摄取的热量，就能达到减肥的效果，也就无需去进行节食了。

(2)运动减肥不节食的好处

节食虽然说可以使得减肥更快见效，但是在恢复饮食之后更容易反弹和暴饮暴食；而运动减肥本身是很健康安全的方式，而且在减肥成功之后反弹比较小，可以健康的减脂不易反弹，增强心肺功能，不会有因节食而导致的营养不足、身体受到伤害等副作用。

(3)运动减肥饮食注意事项

虽然说运动减肥期间不需要节食，但是也不是说就能无节制的大吃大喝，想要达到好的减肥效果，还是要注意一下饮食配合。

养成好的饮食习惯

养成了好的饮食习惯能让你在减肥成功之后，还可以继续坚持这样的方式，从而使得自己的生活方式变得健康。

保证营养均衡

尽管运动减肥也是为了减重，但是在饮食方面还是要注意营养的均衡，这样才能保证在运动时能以好的状态进行，避免运动伤害。

少摄入高热量食物

运动减肥期间，要尽量的避免摄入高热量、高脂肪食物，用水果、蔬菜、谷物等来代替高脂肪高热量的食物。

控制脂肪摄取量

运动减肥期间，要注意控制像奶油、肥肉等含有较高动物脂肪的食物的摄取量，这些脂肪是比较容易沉积在血管内，从而形成脂肪层的。

(4)温馨小贴士

单纯的运动减肥虽然见效比加上节食要慢，但是却是比较健康的减肥方式，千万不要为了减肥效果而置健康于不顾，那样会得不偿失的。

什么时候运动减肥效果最好

什么时候运动减肥效果最好

　　什么时候运动减肥效果最好，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动可以提高身体的抵抗力，长期运动可能会提升我们的身体机能，同时还能燃烧身体的多余脂肪，现在分享什么时候运动减肥效果最好。

　　什么时候运动减肥效果最好1

　　其实不管你是早上还是中午或者下午运动效果都是差不多的。最佳的时间就是你可以坚持，而且规律进行的时间。也可以这么说，最佳时间=最容易坚持的时间。

　　睡觉前的两个小时不建议进行高强度的运动，以免影响你的睡眠质量。减肥也要首选中高强度的运动，每周至少3次，每次最好在30分钟以上，先进行无氧运动再进行有氧运动。

　　那么也有人会问，我把运动安排在了早上，是应该空腹去运动呢还是应该吃一些东西再运动？

　　建议大家在任何时候运动都不要空腹，空腹运动的时候虽然脂肪燃烧的能力会小幅度的提升，但运动之后身体持续燃烧脂肪的能力就会降低。而且在饥饿状态下运动特别容易低血糖身体很快就会感觉到累，让运动很难再坚持下去。所以还是建议大家尽量不要空腹运动，尤其是本身就有低血糖症状的小伙伴们。

　　运动前要热身，运动后要拉伸。很多人都知道这一点却总是很容易忽略它，但恰恰是忽略了它，就会让你的身材看起来不好看。运动前后的热身和拉伸会让你的肌肉线条看起来更美，身材更加匀称紧致，并且达到放松身体各部位的肌肉的目的。所以运动前后一定要告诫并督促自己要坚持热身和拉伸10分钟。

　　当运动减肥达到一定的成效时，你会发现全身上下都会有瘦，并且非常均衡，而并非是你想瘦哪儿就瘦哪儿，减肥是不可能只局限于身体的某一部分，这和你锻炼的局部塑形是不一样的，局部塑型是针对某一部位进行特定的训练，所以这两个应该要分清，以免搞错达不到目的。

　　了解了运动减肥中的这些事项和小技巧，一定能够帮助大家更好地去运动减肥。减肥的时候除了坚持是王道，再加上有正确方向的指引，你通往减肥成功的这条道路一定会更加顺畅，希望大家都能拥有一个健康的'好身体，紧致的好身材。

　　什么时候运动减肥效果最好2

　　 早上

　　一日之计在于晨，很多朋友都喜欢在每天早上这段最美好、最宝贵的时间里——睡懒觉。殊不知，早上可能是你一天当中最自由可控的时间段了，俗话说早起的鸟儿有虫吃，只要你起的够早，早上就是一天当中减肥的绝佳时间。

　　想快速燃脂试试空腹晨练。如果前一天吃完晚饭后不再进食，那么在时间上，空腹晨练就是燃烧脂肪的较好时机，因为我们在睡觉的时候一直处于持续消耗状态，等到了清晨时分，体内糖原就被消耗得差不多了，这个时候运动，身体为了维持血糖水平会调动更多的脂肪来供能，燃脂效率自然就高了起来。

　　担心空腹运动会低血糖的，完全可以吃点儿东西垫一下，缓一缓，再出发去早锻炼，比如香蕉、面包、饼干、酸奶等，这些体积小、好消化、软软的食物都不错。需要注意的是：前一天晚上要正常吃饭，还要早点睡；运动后，先恢复身体平稳，洗个澡，再吃饭。

　　 中午

　　貌似无论是管住嘴还是迈开腿，中午的存在感一直都很低，都说早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少，中午当然也不用管住嘴了。其实不然，如果是在家吃的，午饭保证主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一些，对于减肥的人来说，总体吃到七分饱就够了；如果是在外面吃的，那需要注意的事情就多了。

　　外面的餐馆大多重油重盐，如果油盐都躲不开，那么你最好只吃到五分饱。如果有清淡的选择，尽量点些凉拌、清炒和炖煮的蔬菜，如果觉得炒菜油的口感黏腻，往往说明油脂质量很差或加热时间太长，请果断远离这家餐馆。

　　 晚上

　　想要减肥，晚饭是肯定要吃的，靠不吃晚饭减肥的人最后都反弹了。晚饭尽量做到热量低一点，有少点，但并不意味着饿着自己，和午餐一样，吃七分饱就好。各种清粥小菜，杂粮薯类加蔬菜，完全可以放心大胆敞开了吃；鱼、肉、海鲜加起来最好不要超过一两，其实一点儿不吃都没什么问题，最好是以豆制品代替肉，当然前提得是你上面两餐都搭配合理。

　　对于大部分早上完全起不来的朋友，如果想在晚上迈开腿，比较好的推荐是下午下班后、晚饭前去运动，只要你不加班。类似早上的空腹运动，午饭后到傍晚，间隔时间也比较长，容易低血糖、没力气，可以在傍晚运动前约2小时，先吃一半的晚餐，比如喝杯牛奶、吃个水果等，运动结束后再把另一半晚餐吃掉，比如吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜等。

　　如果六七点、七八点才刚下班，或者才吃完晚饭，那么建议在饭后大约2小时再运动，这就要求晚饭和睡觉的时间一定要合理安排好，因为运动既会影响饭后消化，又会影响睡眠，如果9点开始运动，那么可能就要12点才适合睡觉。考虑到安全问题，晚上也不建议户外运动，所以综合考量，早上和傍晚算是一天当中减肥的较好时机，大家也可以按照个人习惯做出适当调整。

什么时候锻炼减肥最好呢

什么时候锻炼减肥最好呢

　　什么时候锻炼减肥最好呢，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，这项运动还是比较高强度的，经常运动有利于增强我们的心肺功能，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，明白什么时候锻炼减肥最好呢，就快快动起来吧！

　　什么时候锻炼减肥最好呢1

　　锻炼减肥是必不可少的一个工作，因为很多时候导致肥胖，也是缺乏锻炼造成的，所以我们当然应该尽可能的抽出时间，积极的运动锻炼，但是有些人会疑问，不知道锻炼减肥应该是选择早上好，还是晚上好，那么针对于大家存在的这个疑问现象，下面就一起来详细分析了解一下。

　　根据生物钟，人体的血压从清晨6时开始升高，上午10点达到最高峰，而且早上血流量小，血液相对粘稠，体弱者和有心脑血管疾病的人早锻炼容易诱发疾病。

　　另一方面身体经过一晚的睡眠，从静息状态一下进入运动状态，很多人难以适应，会产生超负荷情况。我自己就属于这种情况，有时周末早上9点去慢跑，总觉的状态没有下午或晚上跑好，跑了半个钟都还觉的蔫蔫的，亢奋不起来。

　　相对而言，人的体力发挥最高点是晚上，体力、心率、血压平稳且偏低，而且身体容易被运动刺激，容易适应运动状态。另一方面，如果在饭后1小时进行锻炼，可消耗摄入的过多热量，避免脂肪堆积。

　　当然，这些是科学论断，最好的运动应该是最适合自己的运动，你可以根据自己的实际情况，通过尝试，找到方便而喜欢的方式。

　　适合的才是最好的，才是能够生效的。

　　从以上内容分析我们就可以了解的到，其实想要加强锻炼的效果，达到最好的减肥功效，应该尽量选择在晚上的时间段锻炼，这样能够加强你的运动功效，因为有一些人早上锻炼的话容易诱发一些心脑血管疾病，尤其是那些体弱多病者。

　　什么时候锻炼减肥最好呢2

　　在现在的这个时代，不管是男生还是女生都非常懂得怎么样去通过锻炼来达到减肥的效果，对于运动时间也是根据自己的空闲时间来支配。这不禁就有人问道到底减肥锻炼是早上效果好呢还是晚上好呢，其实答案不能够完全肯定，主要还是与个人体质有关，下面就来具体了解。

　　其实，锻炼的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上锻炼能够唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时锻炼还能减少吸入污染空气哦。而晚上锻炼后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。

　　真正的最佳锻炼时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间。比如，对于上班族来说，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又饿，要抽出时间去跑步就是非常不现实的'事情。但是对于想通过跑步来减肥的朋友，建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来，人体内的能量被消耗得差不多了，这时坚持慢跑30分钟以上，便能消耗脂肪来为身体提供能量，达到很好的减肥效果。

　　大家看完了以后也有了各自的了解，锻炼身体减肥固然是一件好事，但是也希望大家能够合理的安排自己的时间运动，千万不能过量，在运动之前也要做好准备运动，否则很容易发生拉伤的情况。想要使得减肥效果更好的话，必要的饮食控制也要坚持下去。

　　什么时候锻炼减肥最好呢3

　　理论上讲，运动减肥的最佳时间是每天下午的3-5时。因为从中医的角度，这个时间段是膀胱经开放的时间，适合身体出汗排毒。同时，在运动的过程中要补充大量的水分，并选择有氧运动方式。然而很多人往往没办法在这个时间段来运动，学生需要上课，白领需要上班，通常下课或下班时已是傍晚。针对这部分人群，医生建议在晚上6-7点的时间段来运动减肥。

　　至于运动后是否可以进食，医生表示，在运动前吃饭，机体的血液全部在胃里消化，再去运动时不利于食物的消化；运动后马上吃饭，机体处于饥饿和能量不足的状态下，会迅速地将运动后所进的食物全部吸收到体内，容易出现体重“不减反增”的现象。 运动后进餐应该选择在1小时后，等到机体逐渐恢复到平静的状态。这时血液内肝糖含量会降低，所吸收的能量都用来补充所消耗的肝糖，还可以帮助降血糖，也避免脂肪堆积。

　　如果能利用空余时间去健身房进行综合训练，减肥的效果会更加明显。针对上班族，医生建议把晚餐时间安排在5-6点。因为工作了一整天，身体已经处于疲劳的状态，这时候可以先进食一定的食物，吃到七分饱后，留有半小时胃消化时间，之后再进行健身锻炼，将一天的能量进行代谢和消耗。医生提醒，在晚上运动不但能帮助代谢身体一天产生的废物，帮助消耗多余热量，还能舒展身心，更有利于晚上入睡。

最初减肥者需要多长时间运动合适

每次最好1个小时左右，运动半个小时才开始消耗脂肪，不过开始运动量视自身情况而定，之后再逐渐加量比较好。运动方式如慢跑，跳绳，自由泳等都可以。

建议早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒

每天少食多餐

减肥期间拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化 食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶

饭前吃个水果让肚子有饱腹感

最好下午4点半前吃晚饭，晚上六点以后拒绝吃任何东西

多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品