减肥运动减掉大肚腩吗

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肚子上的赘肉健身锻炼能减掉嘛？

可以的，这是一种健康的减肥方法，值得推广。建议从饮食与平常的运动中慢慢消除肚子上的赘肉。

就饮食来说，可以多吃低脂肪食物，可以通过饮食减肚子

一、多多喝水

每天一定要摄入足够量的水分，注意至少每天要摄入2L水。这样可以身体排出多余的盐分，让身体停止膨胀。

二、减少盐的摄入量

减少每日摄取的盐分，能够帮助减缓水肿和腹部膨胀。

三、在水中加入苏打和柠檬

把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。

同时建议采用运动减肥的方法，通过下面适当锻炼的方法来减少肚腩，下面的方法也相对是比较容易做到的。

方法一：游泳减肥

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。

方法二：缩腹走路法

方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

方法三：坐椅腹部练习操

做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。反复练习，每天要坚持20次

跑步能减掉肚子上的赘肉吗以及方法

跑步能减掉肚子上的赘肉吗以及方法

　　跑步能减掉肚子上的赘肉吗以及方法，肚子上的赘肉是很多人苦恼的事，其实减掉赘肉，是非常简单的，只需要用科学的方法就能达到快速减肥的目的，来看跑步能减掉肚子上的赘肉吗以及方法。

　　跑步能减掉肚子上的赘肉吗以及方法1

　　可以减肥但是腹部的肥肉是随全身一起减的不可能只减局部。

　　以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

　　且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

　　运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。

　　各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。

　　目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。

　　运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，

　　心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

　　跑步对我们身体是有很多好处的，除了能够帮助我们，增强自身体质以外，还可以有效地帮助我们达到减肥的目的，跑步能减掉肚子上的赘肉吗及方法大家也一定要引起重视，多了解一些这方面的内容，有助于帮助我们更好的减掉肚子上的赘肉。

　　跑步能减掉肚子上的赘肉吗以及方法2

　　 跑步能减肚子上的赘肉吗

　　跑步可以减肚子上的赘肉，不仅如此，全身的赘肉可以减，因为跑步是一项全身性的运动。肚子上的脂肪多，会减得更快。

　　在跑步中腹部的肌肉会一直处于紧绷的状态，能够促进腹部脂肪快速消耗燃烧，但是要注意跑步减肥得坚持，不是一两天就可以把肚子上的赘肉就减下来的。

　　以减肥为目的的跑步，每周应不少于五次，每次时间不少于二十分钟。跑步时要保持呼吸均匀，可以前五分钟慢跑，后五分钟快跑，交替进行。

　　如果是刚开始进行减肥运动，一定要先从慢速开始，不要心急，慢慢调整运动量和速度，防止体力一下子被消耗完，反而不利于坚持。

　　在运动进行的前三天是最难受的，很多人跑两天就找借口不想跑，如果是想减肚子上的赘肉就要坚持，只有每天持续锻炼才会起到减肥效果。

　　可以给自己找一些乐趣，比如说听一些轻快活动的音乐，或者是在风景优美的公园里慢跑，一个人难以坚持的话可以叫上志同道合的朋友一起参与进来。

　　运动前也要做好热身准备，护膝和护腕佩戴好，穿一双合脚适合跑步的运动鞋，选择道路平坦空旷的场所跑步。在跑步过程中不要忘了补充水分，如果感觉的肺部不舒服要及时调整休息。

　　跑步能减掉肚子上的赘肉吗以及方法3

　　 跑步能减肚子吗 教大家如何减掉腹部的赘肉

　　 跑步能减肚子吗

　　大肚腩意味着腹部脂肪较多，不但影响身材，更重要的是对健康不利。不管你是不是跑者，肯定没有人会把傲人的腰围当作炫耀的`资本。有什么方法能够减掉肚子上的脂肪呢？

　　如今，随着都市生活的快节奏，不但男孩肚子越来越胖，而且女生的肚子也是大腹便便的。因为女生通常吃得许多的话，而且不运动，这样她们就会慢慢地在肚子上积聚一些脂肪。

　　虽然女生从外面看起来非常饱满，好像没有必要减这个地方，可是当女生穿裤子时，接触下腹部时就会看到这些凸起来的脂肪，有怎样的运动能够让女生减掉肚子上的赘肉呢？

　　 一、跑步

　　跑步是人们最常用的一种运动方式，它方便简单，不需要任何的器材辅助，0成本，不分任何时候，任何地点都能够进行。

　　这样的运动当然能把小胖肚子瘦下来啦，而且它是瘦身的超级武器哦！跑步是一个全身性的运动，它能够锻炼到我们身体的任何地方，让每个地方都得到全方位的活动，特别是肚子，燃烧脂肪的非常好的方法，是日常生活中较佳的减肥方式。

　　 跑步能减肚子吗

　　 二、仰卧起坐

　　除了上面我们介绍的跑步以外，如果你想更快的减肚子的话，最具效和直接的方法是锻炼肚子上的肉，使腹部的肉更结实，这样肚子上的脂肪就会天然的消失。这种运动是仰卧起坐。男孩和女生都能够做这种运动来瘦腹，这是非常有效的。

　　 三、呼啦圈

　　现在一些商店或一些小市场都有卖一些呼啦圈，我们能够直接买一个，做为减肚子的工具，因为这个呼啦圈使用起来非常简单，每个人都会做，价格并不昂贵,每个人都买得起，

　　而且每个人都能够做得到，学习呼啦圈也不困难，掌握好技巧很快就能学会。这个运动能够让你腹部的一些脂肪快速消耗，并且在很长一段时间后会消失，紧致肚子上的肉。

　　 跑步能减肚子吗

　　 四、控制饭量

　　如果单靠每天都做运动来瘦腹的话，瘦的速度来的比较慢，我们应该配合运动再控制我们的日常饮食。

　　例如，我们每顿通常不能吃太多，或者一些高卡路里的食物也应该少吃，特别是那些食物如大鱼大肉的应该减少。此外，在减肥过程中应该注意多喝水，并为身体补充足够的水份。

　　其实，要瘦腹还有许多其他方法。例如，能够随时扭转你的腰部，做一些转体运动。当然，如果你只转一两次，这肯定没有效果。因此，坚持长期的运动才能看到比较惊喜的效果的，转体运动是在不知不觉中减掉你的肥肉的。

　　如果你不习惯这种运动状态，也能够选择练习一些舞蹈，好比拉丁舞。仔细观察你会发现那些经常锻炼或经常练习舞蹈的人比例非常均衡，

　　所以如果你想通过练习舞蹈来减掉你肚子上的肉。没问题的，只要我们保证每天都有所运动，中间没有长时间的停止，肯定会对肚子产生好的影响的。

　　虽然以上这些运动能够达到让腹部减肥的目的，但在做这些运动时，一定要注意不要在运动中受伤。

　　此外，我们都要遵循自己的身体营养的补给，不能因为瘦身而节食过度，健康排在第一位，因为运动需要许多营养来补充，如果营养跟不上，就会对健康有所影响。

4个运动让你消除大肚腩

4个运动让你消除大肚腩

4个运动让你消除大肚腩，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动可以提高身体的抵抗力，适量的运动有益健康，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享4个运动让你消除大肚腩有什么好处。

4个运动让你消除大肚腩1

腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟，这种男性腹部减肥方法也比较有效。

仰卧起坐

仰卧起坐，平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的`好，但很适合已有啤酒肚的初级运动者练习。

涂抹摩脐法

肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上食用油以增加手法疗效。这种男性腹部减肥方法是用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟。

健美操

盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。这种男性腹部减肥方法要反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。

脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟，这种男性腹部减肥方法也比较有效。

日常减肥运动

仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动次。

消除大肚腩别错过几个运动

想要改变你腰粗肚大的情况，必须减肥。如何减？除了改变你的生活方式和饮食习惯外，一定要坚持锻炼，以下是给大家总结的适合大肚男性的减肥方式，男性朋友一定要引起重视。

空中登车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。咱气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势两秒钟，然后学原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持两秒种，然后慢慢回到开始姿势，如此反复。

健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

4个运动让你消除大肚腩2

1、久坐形成肚腩

一天里长时间坐下，不喜欢运动，吃完饭就坐下看电视，一边上网一边吃零食。如果你有这些习惯并且已经长出小肚子，那么你适合练习缩小腹。

方法： 无论走路还是站立都要记得用力收缩小腹。最好配好腹式呼吸来练习收缩小腹。刚开始可能不太习惯，但是时间久了小肚子就会变得紧实哦。

2、生活压力导致肚腩

生活压力过大也会长出小肚子。生活压力大，一些人往往会通过大吃一顿来纾解压力。这样在不知不觉中就会摄入不必要的食物，造成肠胃突出。这种情况导致的小肚子同样适合用腹式呼吸解决。

方法： 吸气，胀起肚子，呼气时，肚子收缩。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出。

3、姿势不正确形成肚腩

不正确的姿势比如，坐着的时候身体弯腰驼背，或者走路的时含胸等都会导致小肚子长出来。

方法 ：纠正错误的姿势就能解决小肚子的问题。走路时肩膀放松，双臂自然摆动，小腹提起，稍微保持紧张的状态。坐下的时候姿势端正，让腰部和背部挺直起来。

4、排便不畅导致肚腩

排便不畅、便秘等都会导致废物堆积在肠胃里，形成小肚子突出。

方法： 一旦便秘要尽量减少暴饮暴食，多吃纤维质的食物，早上空腹喝一杯温水或者蜂蜜水，餐后半小时喝一杯酸奶，促进排便。

因此，如果你想快速减小肚子，一定要弄清楚自己小肚子的形成原因哦，这样才能更快更有效地甩掉脂肪呢。

有人知道如何减去肚子上的赘肉吗？运动减肥的方法有哪些？

减去肚子上的赘肉，运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多的运动减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等，也可使用含膳食纤维的减肥产品可安全有效的减肥。

如何才可以更好地减少腹部的赘肉，其实不需要只针对于腹部进行锻炼，需要进行全身性的改善。首先应该明确基础的原因，调整生活饮食结构，饮食量，及时的戒酒，以清淡饮食为主，同时进行科学的体育锻炼，针对于全身来进行锻炼，比如跑步、球类运动以及健身操等，可以改善体内的代谢，促进过多脂类物质的消耗。在此基础上，可以进行局部腹部的锻炼，比如仰卧起坐、卷腹等，可以起到减少腹部赘肉的作用。

对于正在减肥的年轻人，要想长期健康的减肥，目前最科学的饮食方式，是通过低碳饮食，切换供能模式，燃脂产酮，你才能做到长期稳定瘦身。你的胰岛素很稳定，不储存脂肪，你不会暴食，轻松做到想吃多少就吃多少，还可以轻松轻断食。

不论任何减肥方法，都需要有90-180天的减肥周期，因为细胞更新一次要90-180天，身体对你的体型也是有记忆的，所以当你花了3个月时间减肥，还需要再花3个月巩固让你的身体记住。很多宝宝减肥计划进行了一个月时间，瘦了几斤小有成效就会沾沾自喜，放松对肉肉的警惕，甚至好吃好喝来庆祝自己瘦身成功，“减肥一月功，吃胖三分钟”，不反弹才怪。运动减肥的效果毋庸置疑，但大量运动后掉肌肉也很快，这一点测过的人都知道，肌肉量减少导致代谢能量下降。一旦停止运动，或饮食稍不注意，甩掉的脂肪很快就会长回来。

在保证营养均衡的前提下，必须严格控制高脂肪、高热量、高糖食物的摄入。不要只吃单一水果，比如光靠吃水果、吃草瘦身，记住了，饮食要均衡多样化。当你感觉饥饿时，不一定要马上吃东西，多喝水充饥或者转移注意力，慢慢的就不会觉得饿了，或者做几个深入的呼吸、聊聊天.也可以缓冲自己的饥饿感，一定不要经常想着自己很饿。