每天走多少路算运动减肥

走路步数多少才能减肥：

1. 每天需走6000步以上，且建议快走，微微出汗效果更佳。

2. 通过走路运动消耗能达到减肥热量需要步数达到一定量，具体多少不确定，但最少不能小于6000步。

3. 走路需要长期坚持，每天最少半小时，每周最少五天。

4. 走路一般达不到很好的燃烧脂肪效果，需快走且达到燃脂心率（220减年龄的65%-85%之间），才能动员全身脂肪达到减肥效果。

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每天走多少步可以减肥 一天走多少步可以减肥呢

1、如果想要有减肥的效果，每天可能需要走8000到1万步。走路减肥是一种相对比较健康的方式，走路是一种有氧运动而且比较舒缓，适用的人群比较广，但是每天要保证足够运动量才能达到减肥的效果。除了每天保持足够的运动量，饮食方面也要注意控制才能有较好的减肥效果。

2、每天大约走10，000步左右，即可达到锻炼的目的，并且快走要比慢走的减肥效果更好。但每个人体质各不相同，其运动的量也会有所不同。有些人通常有锻炼习惯，每天10，000步或20，000步并不难。如果缺乏锻炼的人每天突然步行数万步，可能会给心血管系统或运动系统带来太多负担。所以也要根据自身的情况来决定每天走的步数，不可盲目运动。同时采取循序渐进的方式来走步，当体重消耗一定量之后，再进行慢跑，减脂也会更快。

想通过走路达到减肥的目的现实吗？每天需要走多少步？

现实。每天需要走至少10000步才能起到辅助减肥的效果。走路属于有氧运动的一种，每天通过走路不但能提高代谢还能起到锻炼身体和促进脂肪消耗及代谢脂肪的辅助作用。同时还能养成良好的运动习惯。

一，每天走路多少步能起到减肥的效果？

建议每天保持10000步以上的运动，对减肥和锻炼身体都有很好的辅助帮助。因为每天走10000步以上相当于运动30分钟以上，有氧运动30分钟以上是以脂肪供能为主，碳水供能为辅。所以，每天走路10000步以上能起到健康减肥的效果。

二，除了运动以外，每天的饮食也是比较重要的。

1，三餐规律，规律饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。建议每天保持三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

2，每天保持足量的钙质。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用。又能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物有哪些，如牛奶，豆制品等食物。

3，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能养成良好的饮食习惯。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

4，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物食用以后除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。食用多了还会影响身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。如蔬菜，粗粮等食物。

每天步行多少步才有减肥效果

一万步，坚持走才会有效果。如果你的目标设定为每天燃烧100卡路里的热量，则15分钟的步行运动是不够的，漫步行走所消耗的热量实在是少之又少，需要多一点时间的快步行走，才可实在的增加卡路里的燃烧，如此才可以顺利达到减重目标。

走路能增加燃脂功效的技巧：

1.注意走路的姿势

每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

2.加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

3.后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

4.甩包炼手臂

女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。

每天走多少步才能达到减肥的效果呢？

两万步大概是14公里左右，通常女性的步距一般用身高乘0.413，男士的步距则用0.415乘身高。

以身高一米六的女性为例，假设走两万步即为：13.629公里。以身高一米七五的男性性为例，假设走两万步即为：14.525公里，两者取平均值，约等于14公里。

走路注意事项

1、做好准备工作

如果计划要走一段较长的路，刚开始的时候，应该慢一些，或是先做热身运动，比如下蹲、压腿等。走了几分钟之后，再逐渐地加快脚步。

2、走路时抬头挺胸

走路的时候不要低着头，抬头挺胸不仅能使人更有精神，而且更利于集中注意力，并不时地调整呼吸。

3、走路幅度要大一些

不要走小碎步，迈开腿，以较大的步伐走出去。双臂也应来回摆动，而不是垂放两侧。这样更有利于协调肢体，还能使上肢也得到一定的锻炼。