运动减肥每天减一斤

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

一天瘦1斤需要做那些运动?

运动方案一：跳绳

跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心率维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

运动方案二：自行车

适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。

运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

脂肪燃烧值：240卡/小时。

运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

运动方案三：慢跑/散步

适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

运动装备：运动装和跑步鞋。

运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。

运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。

运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。

跑步减肥一天减一斤正常吗?

你好

其实掉的是水。像你这种情况应该是大基数体重。运动是一方面，主要还是要少食。一天掉一斤正常，但是注意好运动量和运动时间。建议你不要在睡觉前2小时运动，会刺激大脑皮层，睡不着觉。

希望能够帮助到你～望采纳～谢谢～追问但我的小肚子的确小了很多

但我的小肚子的确小了很多

一天减肥一斤 怎么才能做到 运动多久？？

你好，运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。

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我发现我空着肚子跑步跑两个小时，每天能瘦一斤甚至两三斤，为什么呢？

你发现空着肚子跑步，每天跑两个小时，能瘦一斤甚至两三斤，这可能有几个原因：

1. 身体脱水：当你没有摄入食物进行跑步时，你的身体需要从储存中获取能量，这可能会导致身体脱水。在跑步后的称重中，减轻的体重可能包含了部分水分，使得体重下降。

2. 基础代谢率增加：跑步是一种有氧运动，它可以提高你的基础代谢率。这意味着即使你在休息，你的身体也在燃烧更多的能量。

3. 跑步后身体的恢复：你可能会在跑步后的几天内发现身体的肌肉修复和重塑，这也可能导致体重的下降。

但是需要注意，这种方式持续效果可能并不理想。不摄入食物跑步可能会使你在跑步过程中感到疲劳和虚弱，影响你的运动表现和跑步体验。而且这种方式减去的体重主要是水分和肌肉，脂肪反而减得不多。

健康的减肥方式应该是合理的饮食加上适量的运动，不应该采取这种极端的减肥方式。在跑步的同时，要保持水分和能量的摄入，避免身体脱水或产生其他健康问题。如果想要减肥，饮食上可以多吃低脂的食物，比如水煮鸡胸肉、蔬菜沙拉等。