减肥要不要搭配运动呢

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

减肥一定要配合运动吗

减肥一定要配合运动吗

　　减肥一定要配合运动吗，减肥是近几年来很火的话题，在日常生活中，很多人都会通过运动来减肥，但是天天做运动有些人却坚持不下去，那么减肥一定要配合运动吗？下面就跟我一起来了解一下吧。

　　减肥一定要配合运动吗1

　　每天都坚持运动是很难坚持下去的，有很多人一开始减肥都非常积极，什么健身班、减肥班一顿猛练，然后过了一段时间后就发现自己的身体吃不消，于是停止运动了。在减肥的过程中，运动虽然重要，但是休息也同样重要，如果一下子运动过猛，那么身体的疲劳会让你提前停止运动，对于刚开始减肥的人来说，这样的方式只会让他很难再继续坚持运动减肥。

　　其实减肥运动不需要每天运动，但是一定要坚持运动，每个礼拜坚持运动3、4次就很好了，而且减肥最好是以有氧运动为主，有氧运动能够提高身体的基础代谢，加上姿优能，3～26倍加速燃烧体内的脂肪，让你减肥更轻松。

　　而且减肥需要注意的一点是，想要瘦下来，除了适当的运动还是要管住嘴，保证摄入的能量消耗的能量，只有这样才能让你瘦下来。在饮食上，要尽量以清淡为主，多吃蔬菜水果，饮食均衡，养成良好的饮食习惯，这样才能一直维持好身材，也不用担心反弹或者反复减肥啦。

　　减肥除了不需要每天运动以外，每次运动时间也不宜过长，每次运动半小时左右就行了。长时间运动并不利于减肥，而且没运动的人突然长时间剧烈运动，还会伤害身体脏器，身体无法承受大运动量的负荷。

　　当身体接受了运动量达到平台期后，随着我们代谢能力和运动能力的增强，这个时候我们就需要及时调整运动计划，适当的加大运动量来使得代谢能力提高。如果长时间保持相同的运动量，达到平台期后，只会控制住你的体重，并不会让你继续瘦下去，所以我们平台期的时候也要及时的调整自己的运动和运动的强度，打破身体对目前运动强度的适应期，突破平台期。

　　运动虽然能让你健康减肥，但是不正确的锻炼方式只会效果只会适得其反，所以减肥运动还是应该循序渐进，配合良好的饮食习惯，坚持下去，才能成功减肥。

　　减肥一定要配合运动吗2

　　 肚子减肥运动

　　 1、腹部锻炼

　　这组腹部减肥运动方便，轻松，快捷，适合日常练习或第二天。方法：坐在椅子的边缘，双手合十握住椅子的背面，感觉到人体即将从椅子上滑落。放松并踩在腰部，使腰部尽可能靠近椅子表面。第一组：轮流踩自行车。这时，腿部肌肉应放松。一只脚应该向下拉伸，越低越好，但是另一只脚应该向上弯曲，越高越好。反复练习，每天坚持20次。第二组：同样的'姿势，双腿同时向上弯曲，然后同时向下伸展，注意腰部不能向上，应尽量收紧腹部和腹部，然后尽量收紧尽可能使腹部紧实和舒适。20次

　　 2、蝴蝶开口

　　这种腹部减肥运动之所以得名，是因为腿部的摆放姿势类似于蝴蝶的翅膀，在运动过程中蝴蝶的翅膀不断地打开和关闭。此坐姿要求脚底彼此接触，然后将脚后跟缩回到大腿根部。将手放在膝盖上，然后提供一定量的帮助以使膝盖向下压。这种姿势可以打开骨盆并增强髋关节的柔韧性。减少腿部，膝盖和脚踝的压力，并消除腿部肿胀。

　　 3、脚趾向下垂地

　　首先躺下。以九十度的直角弯曲大腿，同时使小腿与地面平行。双手自然平放在身体两侧，手掌朝下。这时上半身应该紧紧，后背应该靠近地板。然后分两步放下左腿，仅从臀部开始，使脚趾向下垂至地面，脚趾无法真正触地。然后呼气，以相同的两个步骤将腿恢复到起始位置，然后改变右腿进行相同的动作。双腿交替重复此动作，每条腿重复12次。

　　 4、尝试蜘蛛侠攀爬

　　通过蜘蛛侠的攀爬动作，可以减少运动中的盲点。躺在平坦的地面上，双腿和手臂伸直，双手放在肩膀下，双脚放松。保持腹部紧绷，将左腿弯曲在身体的左侧，并使膝盖尽可能靠近左肘。保持该动作，暂停，然后将左脚恢复到起始位置，改变右脚，然后重复该动作。重复此步骤，每侧20次（约30分钟），每周锻炼5-6次。

　　 5、摆动身体

　　躺着，双手放在一边，手掌朝下，双腿弯曲90度，双脚抬离地面。收紧小腹肌肉，并尽可能将双腿向左降低，同时保持肩膀靠近地面。保持此操作几分钟，然后恢复，在右侧重复此操作。这样做20次，然后更改方向。

21天减肥法需要运动吗？配合21天减肥法的运动有哪些？

21天减肥法是网上盛传的一种减肥效果比较好的减肥方法，主要是分三个阶段进行减肥，在不同的阶段通过饮食调节和少食多餐、多吃蔬菜水果、少吃蛋白质、或主食来减肥。但是有人反映21天减肥法容易反弹，所以建议搭配运动，这样才能预防反弹。那21天减肥法搭配什么运动比较好呢？

1、21天减肥法需要运动吗

21天减肥法需要运动。

健康的减肥方法是合理饮食加上运动，可见运动也在减肥中占据比较重要的地位。不管是什么减肥方法，都是需要配合运动才能塑造好的身体曲线的，21天减肥法也不例外。

2、21天减肥法为什么需要运动

防止体重反弹

如果单靠21天减肥法中的饮食，不配合运动，很容易会导致体重出现反弹的情况，在减肥成功后比较难以维持。而进行运动则能帮助持续燃烧脂肪，维持体重的稳定。

3、帮助真正燃脂

而且21天减肥法可以说是节食方法，在节食时，身体还是会需要能量来维持身体活动，但是因为不能从食物中获取热量，所以身体就会开始分解储存的脂肪和肌肉组织来获得能量。

再加上身体分解肌肉组织的速率是分解脂肪速率的两倍。所以这时减重成功，可能是减去的肌肉而不是脂肪。而配合运动的话，则是能够帮助身体进入真正燃脂的阶段。

4、21天减肥法可以做什么运动

由于21天减肥法第一阶段是禁食期，所以适合做一些比较轻松、舒缓的运动、而到了第二、三阶段可以慢慢的增加一些强度大的运动来加强减肥效果。

1、快走

相比正常的步行，快走能有效的帮助燃烧更多的脂肪，每次进行30分钟的快走就可以起到比较好的塑造身型的效果了。快走相对比较轻松，可以放在第一阶段进行。

2、瑜伽

练瑜伽能够配合呼吸和不同的动作帮助加快身体新陈代谢，及对身体各个部位肌肉的刺激，从而帮助减肥瘦身。瑜伽可以适用三个阶段。

3、爬楼梯

爬楼梯是属于有氧运动，可以加快身体的新陈代谢，促进血液循环，有效的加快脂肪燃脂，消耗身体热量，帮助减肥瘦身，每天可以进行爬楼梯运动半小时至1个小时。爬楼梯适用于21天减肥法三个阶段。

4、游泳

游泳是一项全身性的有氧运动，身体上多余的脂肪，可以可以在进行游泳时被快速分解燃烧的。保证每次游泳时间在30分钟左右，保持较慢、平稳的游泳速度，可以在21天减肥法第二、三阶段使用。

5、跳绳

跳绳的过程中不仅运动腿部，还需要全身的肌肉一起配合，这样不能能加速身体热量脂肪的消耗，还能在健身瘦身的同时使得全身肌肉紧实有力。在21天减肥法第二、三阶段可以每天保持30分钟的跳绳运动，可以很好的加强减肥效果。

6、骑自行车

骑自行车对于体能的消耗还是比较大的，可以帮助瘦腿、瘦腰、塑造后背、手臂曲线，帮助有效的燃烧体内脂肪。骑自行车最好是在21天减肥法第二、三阶段使用，每次骑行时间保证在30分钟以上。

7、慢跑

慢跑的时候全身肌肉都是能得到活动，使得脂肪得到燃烧，一般的话持续慢跑30分钟以上才能有效的消耗糖原，燃烧脂肪。慢跑建议在21天减肥法第三阶段恢复饮食期间使用。

8、力量训练

除了有氧运动之外，还可以进行一些力量训练，锻炼肌肉，这样能更好的帮助有氧运动燃烧脂肪，塑造健美身材。如仰卧起坐，每次做2-3组，每组做20-30个，不但能锻炼腹部肌肉，还可以帮助减掉肚子上的赘肉。

5、21天减肥法运动需要注意什么

1、头晕时及时补充蜂蜜水

在21天减肥法前面3天进行运动，因为没有摄入食物热量，可能会出现头晕的情况，这时要及时补充蜂蜜水，同时要注意这3天要选择轻松舒缓的运动来做。

2、要持续的进行运动

除了在使用21天减肥法期间要进行适量运动之外，减肥成功之后也还是要持续的进行一些运动的，这样才能更好防止体重出现反弹情况。

3、把握运动强度

实行21天减肥法期间的运动要循序渐进，把握好运动的强度，不能过度的进行运动，以免造成身体受伤。

最有效的减肥方法——科学饮食搭配和运动锻炼

随着生活水平不断提高，健康意识不断增强，越来越多的人开始重视减肥问题。但是我们也会发现，市面上减肥产品琳琅满目，并不好判断其真实性和效果。那么，到底哪种减肥方法最有效呢？当然是科学饮食搭配和运动锻炼。

一、科学饮食搭配

人体内部的营养需要平衡，如果只注重摄入某种特定的营养素，反而会导致身体其他方面的负担，也就是我们常说的副作用。因此，科学地搭配饮食是非常重要的。

首先，我们要注意蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例，以50%:30%:20%为宜，可以根据个人情况进行适当调整。其次，要增加蔬菜、水果和全谷类食品的摄入量，而减少盐分、油脂、烟熏食品等摄入。最后，要注意饮食习惯，尽量不要过度饮酒、吃零食和油炸食品。

二、运动锻炼

减肥并不是少吃东西就可以了，相反，恰当的运动会让身体更快消耗脂肪、塑造曲线。而且，适度的运动还能够提高身体代谢水平和免疫力。

如今市面上的运动方式有很多，例如跑步、游泳、瑜伽等。但是，对于初学者来说，运动量不宜过大，逐渐增加运动时间和强度。另外，选择适合自己的运动方式也非常重要，可以找到自己感兴趣的运动，避免运动带来的负担和无聊感。

三、健康减肥的其他建议

此外，要想保证减肥效果持久，还应该注意以下几点：

1、充足的睡眠：睡眠不好会导致体内荷尔蒙失衡，从而影响减肥效果。

2、适当的放松：生活压力大也会影响身体健康，要适时进行放松和调节。

3、不要盲目减肥：一味减肥反而对身体不利，要与医生或专家进行咨询，制定较为科学的减肥方案。

总之，科学饮食搭配和运动锻炼是最有效的减肥方法。关键在于坚持，必须不断地调整自己的习惯和心态，让其逐渐变成一种健康的生活方式。

减肥时选择正常进食，可以多做一些运动吗？

在我们的生活当中，有很多人都想要进行减肥，想要让自己的身材可以达到一个完美的状态。减肥的方式有非常的多，做一些有氧的运动来释放体内的热量是非常健康的，因此有的人就想要通过一些运动，再加上正常的饮食来进行减肥。如果想要让减肥的效果更加显著的话，在日常的饮食方面，不仅要注意营养均衡，同时也要减少热量的摄入，尽量多吃一些新鲜的蔬菜水果，这样正常进食是可以达到一定的减肥目的，如果每天做的运动所释放的热量还没有饮食当中所摄入的热量多的话，不仅达不到减肥的目的，还有可能会使体重增加，下面让我们具体来了解一下。

一、正确的饮食调理

很多人在减肥的时候都会选择节食，这种方法明显是不可取的，因为长期的节食就会导致身体内所需要的营养摄入不足，长期的营养匮乏就会导致身体出现营养不良的问题，使人体的抵抗力和免疫能力下降，经常性的生病也给一些疾病留下了隐患。如果想要通过正常进食进行减肥的话，就需要有个正确的饮食调理，在饮食方面一定要注意热量的摄入，同时也要避免吃一些辛辣油腻的食物，尽量多吃一些新鲜的蔬菜水果，以及热量较低的食物。

二、适当的做一些有氧运动

在减肥的时候做运动是非常正确的方法，但是在做运动的时候需要注意的问题也有很多，首先就需要适当的进行运动，在生活当中可以根据时间的推迟将运动量增加，避免一次性做过多的体育锻炼，导致身体肌肉出现拉伤。同时也要根据自身的新陈代谢，补充适当的蛋白质和钙元素，不然也会出现骨质疏松的问题。

通过上面所介绍的，我们能够了解到，减肥时选择正常的进食的时候，一定要注意饮食上的调理，同时想要通过运动进行减肥的话，需要注意的问题有很多。避免长期的只注重释放热量，减轻重量，而不注意身体健康，这样也是得不偿失的。