初中应该做什么运动减肥

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初中生该怎样减肥。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种方法 如：跳舞、瑜伽等变回曲线体型。

适合初中生的减肥方法：

1、踢毽子减肥法。

踢毽子是全身心的健康运动，对提高人体的肺活量，促进血液循环，提高新陈代谢，增强体质都有很好的作用，经常踢毽子，还可以增强对感冒的抵抗能力，还可集中注意力，锻炼人的机敏，增强反应能力，刺激大脑皮层，提高人的智力，非常适合初中生。

2、跳绳减肥法

跳绳是一种非常有效的有氧运动，可以消除臀部和大腿部的多余脂肪，促进血液循环，消除水肿，还能使呼吸和心血管系统得到充分锻炼。

运动时间：人体活动状态最好的时段是下午3点到8点，不要低于30分钟，也不要超过2个小时。

3、健身操

健身操可以锻炼身体的各个部位，使身体的脂肪得到充分燃烧，促进新陈代谢，也可以每天做蹲起，早中晚每次做200个。

4、步行瘦身

步行是最简单、最轻松的有氧运动，只要持续步行30分钟以上，便可以帮助脂肪燃烧，身体必须挺直，并且大步迅速地前进，穿上运动鞋进行长距离步行。

5、控制饮食

初中生想要减肥，还需控制饮食，少吃零食，多吃水果蔬菜，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，少吃宵夜，少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等。

瘦身动作简单适合中学生

第一组动作：呼吸运动

动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。

1、准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。

2、吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。

3、呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。

4、静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。

第二组动作：抬腿运动

动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。

1、双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。

2、双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。

第三组动作：腰部运动

动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。

1、坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。

2、双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。

第四组动作：颈部运动

动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

初中生如何快速减肥

初中生是一群鲜活的青少年，由于身体生长激素比较旺盛，再加上有些初中生有暴饮暴食的习惯，因此这样就导致肥胖出现，其实初中生肥胖的危害一定不可以小觑，如果过于肥胖会严重的影响到他们的身心健康，那么初中生如何快速减肥？

初中生如何快速减肥

1、爬楼梯

爬楼梯是一项不错的减肥运动，建议肥胖初中生除了正常的上下爬楼梯外，还得每周抽三至四天专门上下楼梯，据相关调查表明，每次连续半个小时，便可消耗约800卡路里热量， 这种运动可以有效的锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。

2、步行

步行是一项最简单的有氧运动，建议需要减肥的步行饭后半个小时左右，建议在寝室过道来回步行30分钟，这不仅有助于消化，还能加快热量消耗。而且在上下学的路途中也尽量选择步行，不仅可以减肥，而且还能强身健体。

3、瑜珈

瑜珈可以减肥，这是大家公认的，因此建议需要减肥的瑜珈每天晚上腾出30分钟，练瑜伽，瑜伽不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。可以放些自己喜欢的瑜伽音乐，跟着音乐的节奏一起来锻炼。

4、早上喝水

早上喝水的好处是有很多的，水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走。需要大家注意的是，水也不能喝太多，否则会造成水肿，尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水，让你产生一定的饱腹感，减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量，用这个方法既能让你吃少点，又不会耽误健康。

以上为大家介绍几种适合初中生减肥的有效方法，这些方法既简单，而且还不用花钱，因此需要减肥的初中生可以试一下以上介绍的方法，除此之外，在日常生活中还要注意控制饮食，尤其不可以吃零食，否则会让减肥功亏一篑。

初中生减肥方法

1、控制食量。三餐尽量吃到9分饱，9分饱就是感觉有些撑，但是散一会儿步就没事的情况。三餐之间可以用一些小零食，比如酸奶，坚果，水果干等垫垫饥，不过也要控制一定的量。防止多余的脂肪囤积。

2、加强运动。每节体育课时不要闲坐在看台上，要积极去进行各项体育活动，比如篮球，足球，羽毛球，网球的，甚至光一圈圈的跑步也可以。久坐在看台上和同学聊八卦，不仅会浪费你的时间，而且也会悄悄的让你多余的能量一步一步变成脂肪。

3、课后动动。下课打完水或者上完厕所后，不要着急立马回到座位开始学习，站在阳台边远眺天空，伸一伸懒腰，不仅可以拉伸韧带也可以放松紧张的心情。

4、营养均衡。一个好的身体也需要大量高质量的食物支撑。除了每天必不可少的三餐以外，水果，牛奶，鸡蛋等也要定量补充。均衡的营养可以为运动的燃脂加倍。