秋季运动不出汗能减肥吗

可以减肥，出汗不是唯一标准：

1. 运动消耗能量就能减肥：无论是否出汗，只要有运动，就能消耗脂肪，达到减肥的效果。

2. 出汗量不是关键：出汗量并不是衡量减肥效果的标准，适度的运动更重要。

3. 合理的饮食和运动配合：要达到好的减肥效果，除了运动之外，还要配合合理的饮食，并且每次运动锻炼至少要达到一个小时。

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相同的运动量，秋天比夏天出的汗少了，会不会影响减肥效果的？

出汗多少跟减肥效果的好坏没有直接联系，不论你出多少汗，你自身消耗的热量不变。只要记住，每次运动在40分钟~45分钟之间瘦身效果最佳，少于或大于都不能很好地达到瘦身耗热的效果。

人体耗能形式有：基础代谢、运动耗能、呼吸、大小便、排汗五种形式。其中排汗也是消耗能量的一种形式。只要消耗能量就可以达到减肥的目的，只不过是速度快慢的问题。

其实出汗越多很容易造成反弹。盲目加大运动量，使体内汗液丢失过多，破坏了内环境，体力会明显下降，但肌肉组织和组织液丢失过多造成体能下降，不可能继续原来的运动量，很快体重又回升，看上去比原来还胖。

所以冬天运动其实正好是夏天运动后的一个拱固，很助于减肥。追问我现在是每天吃完晚饭半小时后开始走楼梯，不是跑，是走，持续一个小时，现在是第二个月，第一个月的时候，一个星期量一次，基本上是每次都轻0.5公斤左右，第一个月一共轻了2.5公斤，可是到了第二个月，运动量完全一样，头一个星期还是保持0.5公斤的减重，可第二个星期居然反弹了0.8公斤，第三个星期也就是现在，又重新轻了0.5公斤左右，是不是我的运动量不够，现在要不要加大运动量，还是说天没那么热，减肥速度就放慢了？

追答一个小时已经是很好的了，特别是走楼梯，绝对是有效果的。并不是你想像的你掉体重越来越慢就要加大运动量，只要你的摄入小于你的消耗，就绝对能减。我减肥4个月了，运动量没有增加什么，而且现在我们冷了有一个月了，我的体重依然正常保持一周掉二斤。

至于你说的反弹，更大的原因可能来自饮食。注意一下饮食方式，例如一盘青菜，你放很多油盐味精等佐料，结果摄入的热量可能跟一盘肥肉差不多。

还有一些水果和零食，含糖太高，吃多了也会影响体重。我上回一次性吃了一个豆沙面包，二块绿豆糕，和一个鸡蛋煎饼，三天内体重长了四斤。后来花了十二天才减掉这四斤。

秋季瘦身比夏季瘦的快吗？怎么做瘦身简单又快？

同样运动量秋天要比夏天消耗的多，所以秋天更适合瘦身锻炼，运动每次至少要在30分钟以上，但不要超过一个小时，推荐慢跑、快走等运动，简单持久力又长，每周锻炼4-5次再搭配痩立美瘦的很快，美美的perfect瘦身非常经典，没用过的也一定听过，此外还要减少进食量，每餐只吃六分饱，配菜多以蔬菜清淡为主，可少量吃点瘦肉，平时不要吃甜食、油炸类食品，可以吃一些果干和水果，既瘦身又美容养颜。

秋季减肥应注意哪些要领？秋天怎么减肥才健康有效？

与其他季节相比，秋季是一个更适合进行运动锻炼的季节，尤其是户外运动。作为需要减肥的小伙伴，是时候在秋季减肥一波了。不过想要健康减肥瘦身则一些减肥的注意事项要了解。那么秋季减肥应注意哪些要领？秋天怎么减肥才健康有效？

1、秋季减肥注意事项

1.运动注意补水

相比炎热的夏季，秋季凉快，运动出汗量减少。但是秋天干燥，皮肤失水变多，加上运动本身排汗，秋季运动补水可不能少。运动前2个小时先喝大约500毫升白开水，提高机体的热调节能力，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。运动过程中也要适量补水，防止脱水现象。运动后不宜马上喝水，一般过了5~15分钟才喝水，喝水时候不要一下喝太多，要慢慢喝。

2.做好充分热身运动

人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，这就增加了秋季运动受伤的风险。因此，在运动前一定要做好热身运动，让肌肉进入运动状态后开始运动。

3.运动不宜太过剧烈

由于秋季的人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，建议在秋季时候不要做太过剧烈的运动。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主，进行力量训练的频率不要太高，强度最好为中等或偏低点的强度。

4.保证充足睡眠

俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，还能增加“瘦素”的分泌，提高基础代谢力，让减肥更有效果。

5.多做户外运动

秋季天气凉快，空气也好，相比室内运动，做户外运动更有乐趣。比如爬山、骑自行车、跑步等。这些户外有氧运动不仅能够帮助你减少脂肪，还能放松心情，提高工作的效率。

6.晨运不宜空腹

运动需要消耗能量，而早上醒来，人体储存的能量不多，并不能满足运动的热量消耗。如果不及时进食，空腹运动，运动时间长的话，会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，导致低血糖，可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状。

7.运动后要控制饮食

运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。

2、怎么做能够瘦腹

时刻保持收腹状态

保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦。

饭后站立半个小时

饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。

反式脂肪酸是瘦腰的大敌

研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉。而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平时不离口的零食哦。

合理地安排三餐

早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的最好选择哦!至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

缓解压力

你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀。因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因，而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。

多喝利尿的饮品

想要减少肚子上的赘肉，多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦。白开水、柠檬水等等都是对排毒非常有帮助的饮料，是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的最佳选择之一。

秋季适合什么运动减肥？要注意些什么？运动前可以吃些什么？

秋季步行和慢跑马拉松

无论什么季节运动，体温都会升高，身体会通过排汗散热。 但是，在秋天，因为你的体温难以升高，所以你出汗少了。夏季慢跑、跑马拉松，往往会因出汗过多而导致脱水和中暑，而大部分女生会因为讨厌潮湿粘腻而避而远之。 但秋天就不一样了，身体负担更轻，可以轻松进行慢跑、散步等有氧运动。 有的人喜欢骑自行车，虽然这也是有氧运动，但是因为他们的自行车很容易被冷风吹着，很容易使身体发凉而着凉。 秋天想骑自行车，最好做好保暖措施，以免在减肥前感冒，得不偿失。

运动时的注意事项

准备运动前考虑室内温差，秋季运动虽然不错，但如果不注意，会给身体带来负担。 就像从温暖的房间里走出来一样，肌肉的热量被带走，它会迅速收缩，压迫血管，使血压升高。 走路的时候也要注意。 一开始穿厚一点。 当你开始走路的时候，它变得越来越厚，然后慢慢地把它脱下来。 即使再热，也不要脱掉薄薄的卫生衣。 否则，血管可能会迅速收缩并引起血压升高。 

外出运动时，记得多带一件外套系在身上，因为运动后身体会逐渐变冷。 这个时候不注意保暖很容易感冒。 早上出门要小心运动，小心滑行。 虽然台湾没有下雪问题，但前一天晚上的雨或早上的潮湿可能会使地面湿透。 这时候最好选择防滑效果更好的鞋子，或者改慢跑为步行，以减少滑倒的风险。如果实在担心滑倒，也可以换成室内运动。 无论是拉伸、瑜伽、减肥运动等，也是一种很好的减肥方法。 只要有心，在家就能保持每天锻炼的好习惯。

运动前吃姜

运动前请尽量避免空腹，因为空腹跑步没有足够的营养供身体消耗，反而会给身体带来很大的负担。 但不要吃太多食物，否则会引起肠胃消化不良。 最好吃水果和沙拉等清淡的食物，在不影响运动的情况下有足够的体力。 秋季运动前，可将生姜磨碎，加入汤或红茶中。很多人以为秋天吃胖是理所当然的事，却不知道只有秋天减肥才能事半功倍。 不要再找借口不锻炼了，现在就开始享受你的秋季运动生活吧。