运动过后吃蛋白好吗减肥

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要增加减肥效果运动后适当补充蛋白质

要增加减肥效果运动后适当补充蛋白质

要增加减肥效果运动后适当补充蛋白质，不同的运动适合在不同的时间做，运动的过程中我们也要注意补充水分，积极运动也是一种生活态度，保持身体健康是运动的第一要义，现在分享要增加减肥效果运动后适当补充蛋白质技巧。

要增加减肥效果运动后适当补充蛋白质1

在运动减肥期间，我们一定要注意把自己的饮食也重视起来，必须适当的补充一些身体所需要的营养素，而且还要是那种不至于使身体发胖的食物，如果可以帮助减肥，那就更理想了，据专家介绍，在运动期间适当的补充一些蛋白质，可以让你的减肥效果更好。

在平时生活中，我们一定要让自己有一个健康的饮食习惯，而想要运动减肥的话，就更要注意饮食，因为饮食是否合理是会直接影响到减肥瘦身的效果的，适当补充蛋白质可让减肥更有效。

蛋白质利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内，并且其中的30%会因体温的上升消耗掉。

蛋白质、碳水化合物和脂肪含量各不同的奶昔中，如果你喝了蛋白质含量高的那杯，你就不会太饿，在接下来的一餐中也会吃的'较少。如果你坚持一份高蛋白食谱，能帮助你克服瘦身平原期，加快塑形步伐。

丹麦研究者将65件食物，按照12%蛋白质含量、25%蛋白质含量和无蛋白质分别配餐。结果发现，一月之后，能让人瘦下15斤，而其他两组不到8斤。经过进一步发现，这组调查不仅证实蛋白质让你瘦，且让你瘦的都是腹部。

综上所述，在运动减肥期间大家如果适当的给自己补充蛋白质，可以让你减肥效果更好，希望大家在减肥期间能够有一个健康的饮食计划，这样才可以让自己早日实现减肥瘦身的愿望。此外，欲了解运动减肥对食物的要求有哪些？

可阅读：运动减肥对食物的要求有哪些？

要增加减肥效果运动后适当补充蛋白质2

1、素食者蛋白摄取原则

素食主义者只要有科学的饮食计划，其蛋白质的摄入量是完全可以满足正常生活需要。根据素质者的饮食结构特点，由于单一植物性食物可能提供的氨基酸种类不全，而且相对于动物蛋白来说人体对植物蛋白的消化吸收了要稍低一点，因此素质者应坚持每日动物蛋白摄入的多样性，并且要比肉食者稍摄入多一些的蛋白质。

2、谷类

根据我国的饮食习惯，其实我们身体所需的蛋白质主要是来源于谷类，因此素食者通过使用一定量的谷类食物，会从植物中获取一部分身体所需的蛋白质。谷类中蛋白质含量水平一般在8%-16%左右，而谷类食物中燕麦的蛋白质含量是稍高些，因此素食者可适当增加燕麦的食入。

3、薯类

甘薯、马铃薯、山药、芋类等虽然含有的水分较多，但是同时这类素食中的蛋白质的均衡情况比较好。长期素食者如果将薯类食物搭配着谷类来食用可以使蛋白质利用的更加充分。

4、豆类

豆类对于全素食者来说是良好蛋白质的来源。豆类食物特别是大豆及大豆制品被人们称为是“植物肉类”的，豆类中含有丰富且优质蛋白，其含有的氨基酸的模式与人体非常相近，而且豆类食物中含有谷类食物中所缺乏的赖氨酸，因此素食者将豆类和谷类食物一起混合搭配食用，同样也可以补充蛋白质，提高蛋白质的利用率。

5、鸡蛋和牛奶

鸡蛋为人体提供的蛋白质属于完全蛋白，其中除了水以外鸡蛋中蛋白质的含量可高达12.7%；而牛奶所提供蛋白质特别易于人体吸收利用，同样也是属于优质蛋白，因此部分素食主义者可在食用谷类、豆类以及薯类食物的同时还可以适当的搭配一些鸡蛋或者牛奶来补充身体日常蛋白质的需求。

6、生理机能离不开蛋白质

任何生理机能几乎都离不开蛋白质，无论是肌肉、内脏、骨骼、血液都需要蛋白质。蛋白是维持生命持续的必须营养。在减肥期间千万不要忘记这种并不容易让人发胖的营养，适量的食用蛋白质才能为燃烧脂肪提供必备的能量储备。

在饮食上，每个成年人每天只要摄入约30~35克左右就够了。因为蛋白质是由氨基酸分子组成，吃过多的蛋白质食品。多余的氨基酸就会被转化成其他的代谢物，最后从肾脏排除体外。假如总是让肾承担太大的负担，它的功能就会减退，容易引发肥胖。

健身后多久开始喝蛋白质粉，运动完什么时候喝蛋白质粉最好减脂

说到蛋白质粉大家都不陌生，是一种营养的保健品，适合多种人群食用，孕妇也是能吃的，如果孕妇身体抵抗力比较差，可以适当的吃一些。还适合喜欢健身的朋友，一般健身后吃效果比较好，还有减脂的效果。那么健身后多久开始喝蛋白质粉，运动完什么时候喝蛋白质粉最好减脂？下面给大家详细解答这个问题。

健身后半小时内开始喝蛋白质粉比较好，有减脂和增肌的作用。减脂是蛋白质粉能饱腹和控制食欲，还能促进脂肪的燃烧。而增肌是因为吃蛋白质粉能把蛋白质迅速的补充到肌肉的组织中，从而修复因为健身而受损的肌纤维，促进肌肉组织的生长，增强肌肉的力量。吃蛋白质粉的时候可以搭配含有碳水化合物的食物一起吃，比如面包、馒头等，这样能快速的给身体补充能量，还能缓解健身引起的身体酸痛问题。

服用蛋白质粉的时候，还要注意这些：

1、避免空腹服用，如果空腹吃的话，会影响身体对蛋白质的吸收，等于白吃了。

2、不要和酸性的食物一起吃，因为酸性食物中的有机酸和蛋白质相遇后，会凝结成块，从而影响消化吸收。

减脂期间运动后要不要补充蛋白质

运动后一小时不要进食，这时人体代谢和吸收能力旺盛，不宜进食。减脂的同时想要增肌的话，可以一小时之后摄入少量蛋白质，但只限白天，晚上不要摄入。如果光想减脂，那就不要吃了。可以吃些蔬菜水果喝少量的水。

跑步后吃蛋白粉能减肥吗？

跑步后吃蛋白粉可以减肥还可以促进肌肉的生长。

蛋白粉的功效作用：

强健筋骨、补虚、增强免疫力、抗疲劳。

促进肌肉生长。

提高免疫力。

修补细胞与建造组织。

构成体内所有的细胞和组织。

维持细胞的正常功能与新陈代谢。

形成酵素系统，维持正常的消化机能。

制造血液的运送物质，维持身体的渗透压。

酶的催化作用。

荷尔蒙的调节作用。

氧气的运载作用。

肌肉的收缩作用。

身体的免疫作用。

身体的支架作用。　

调节免疫，抗疲劳。

体液的中和作用。