间歇性运动减肥更好吗

间歇跑更有利于减脂：

1. 间歇跑消耗更多的能量：间歇跑的运动与休息互动，能够让身体在运动中消耗更多的能量，有利于减脂。

2. 建议一周一至两次：快速的间歇跑步对身体的负荷很大，建议一周一至两次，绝不能空腹跑步。

3. 安全建议：跑步前要保持身体有足够的精力，跑步后要完全放松和伸展，休息时不能站立，可以在原地走动。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

间歇性减肥运动有什么优势？间歇性减肥运动的好处有哪些？

利用运动锻炼的方式来减肥是很多人的习惯，而且专家也表示运动是减肥的最佳方式，当然主要是有氧运动。运动的类型非常多，锻炼方式也多样，其中一些锻炼方法在燃脂效果上更好一些，例如间歇性运动。那么间歇性减肥运动有什么优势？间歇性减肥运动的好处有哪些？

1、间歇性减肥运动

间歇训练(IntervalTraining)，顾名思义，就是在运动过程中不断变换运动强度。

除了「动、停、动、停」的模式外，「高强度、低强度、高强度、低强度」或「快、慢、快、慢」等方法，都可以算是间歇训练。

在运动的领域中间歇训练早已行之有年，任何运动项目的选手绝对都或多或少参与过相关的间歇训练。

而其实，一般以减肥为目的运动的人，也可以在有氧运动中加入间歇运动，因为间歇训练不只能提升热量燃烧，还有助于突破减肥停滞期(平台期)!

间歇性减肥运动的5大优势

1.间歇训练能增加你的速度

透过间歇训练，你的运动强度会增加，虽然时间短，但速度快，接着身体产生适应，你的速度也会「」增加。同时身体机能的提升，让疲劳延缓发生，使你能在高速的状况下维持更久。

然后，你发现你能负荷的强度变高了!跑快也不会累了!运动变轻松了!

2.间歇训练能提高运动后的热量消耗

运动后热量燃烧效应(After-burneffect)，指的是运动完后，身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的「损害」，简单说就是会燃烧更多卡路里。而越高强度的运动所产生的运动后热量燃烧效果越明显。

但没有人能在强度高的状况下维持太久，因此透过间歇训练来搭配就成了提高运动后热量燃烧的最佳选择，最终，变成大家耳熟能详的高强度间歇训练(HIIT)。

可惜，高强度间歇训练也不是多数人所能负荷的。

幸好普通的(你受的了的强度)间歇训练，就能获得运动后热量燃烧效应，让你快速达成减肥目标!

3.间歇训练能节省时间

如果你运动是为了燃烧热量，那间歇运动能替你省下不少宝贵时间。因为除了运动后的热量燃烧外，间歇运动本身就很容易超过长时间、等速运动所需消耗的能量，也就是说，能用较短的时间达到你的目标(燃烧卡路里)。

虽然目前研究多著重于高强度间歇运动，但从生理学的观点来看，其实你只要加入稍微有点强度的间歇训练，不用到非常强烈，依然能获得不少生理益处。

4.间歇训练能降低休息时的心跳率

安静心跳率下降是耐力训练后的适应结果，而间歇训练也会有同样或类似的情形，效果甚至有可能更佳。

虽然目前的研究结果互有矛盾，但我们仍旧可以简单的理解到，这个现象可能来自于心肌在运动后获得增长，使压缩血液的能力变强，提高每跳输出量，进而降低安静心跳率。

总的来说就是心脏变厉害(更健康)了，不需要跳那么多下就能挤出足够的血量，心跳率自然就降低了。

5.间歇训练能增加运动乐趣

长时间、等速度进行任何运动只会让我想到四个字：「枯燥乏味」。

你也是吧?那加入间歇训练绝对是你的好选择!

因为间歇训练能应用在任何有氧运动种类之中，你不需要为了转换心情特别换一个运动项目，只需要在你熟悉的运动中，变动运动的强度与休息频率就行!

以下举几个变换例子：

●长时间等速跑步→快跑50公尺后慢跑100公尺，再快跑50公尺后慢跑100公尺，循环下去。

●长时间等速游泳→自由式冲刺15公尺后蛙式慢游20公尺，再自由式冲刺15公尺后蛙式慢游20公尺，循环下去。

●长时间低强度有氧体操(中间无休息)→短时间高强度有氧体操(中间搭配休息)●弓箭步走路100公尺，5趟，每趟完休息三分钟(总计500公尺，约40分钟完成)→跳跃换脚弓箭步，每10公尺休息20秒，10次(总计100公尺，约10分钟完成)间歇性训练方案。

2、不利瘦身的习惯

经常熬夜热毒重

很多人经常熬夜，从而导致阴虚火旺，加上天气较热，外热引动内热，体内蓄积很多热毒，多有口苦、眼睛经常发红、小便黄的表现。

专家支招：冬瓜、丝瓜性凉，有养阴清热的作用。可将冬瓜或丝瓜加入适量的水清炖，除加少量的盐之外，什么作料都不用添加。还应注意少吃油炸的食物，辛辣刺激的食品尽量不沾。热毒症状重的人还可用黄连10克或者金银花10克煎水服用，症状轻者可用灯芯草、通草各3克煎水喝。

脾气亏虚暑湿重

天气炎热的情况下，脾气亏虚的人更容易出现暑湿重。很多人会出现头昏、发热、恶心、厌食，稍微活动后就疲乏无力。

专家支招：山药有补益脾肾的作用，可以早晚喝点山药粥;冰镇的西瓜有清热祛暑的作用，每天可以适量吃点;应少吃油荤重的食物;保持室内干燥，多选择清凉通风的环境。此外，可用具有清热利湿作用的藿香、佩兰各10克煎水当茶喝，也可用六一散(六份滑石，一份甘草)泡水喝。

喜好出汗气滞血瘀

夏季天气炎热耗气，出汗伤阴，从而导致气亏阴虚，气血运行不畅。常常表现为闷闷不乐，精神压抑，感到胸闷。爱叹气。

专家支招：黄芪有补气的作用，当归能活血。将黄芪30克、当归10克炖老鸭汤，能有效改善气血不畅。此外，黄花菜有忘忧草的美名，平时可以多吃一点。

“酒场英雄”湿热重

虽然夏季天气炎热，可很多男性仍然推杯换盏，不亦乐乎。还有一些男性喜欢三五个人结对吃烧烤。这也是造成湿热重的主要原因，久而久之，就会出现尿频、尿急、尿黄，潮湿，大便干燥或溏稀的症状。

专家支招：薏苡仁米、芡实米煮稀饭，有清热利湿的作用。赤小豆稀饭能通淋，可改善尿频、尿急症状。生活上要彻底戒除烟酒。此外，可将大黄10克与黄柏10克泡水饮。

间歇跑和持续跑哪个更减脂

大量的研究认为，同等强度下，有间歇的运动对减脂的效果更好。一项实验研究了中等运动强度(55%VO2max)下持续跑和间歇跑的差异。

在这个实验中，实验对象第一次是连续跑1小时，1秒不停（你们有多少人行？），第二次是进行了3个20分钟的间歇跑，每次间歇休息10分钟，强度都是55%VO2max不变。

研究表明，虽然确实持续跑1小时会让脂肪消耗比例提高，不过，有悖大家常识的是，休息10分钟能让脂肪消耗比例提升得更高！

从图中可以看到，整体来讲间歇跑的脂肪消耗比持续跑高得多！而且，是越来越高！你怕不怕！

虽然休息的30分钟内，间歇跑的脂肪消耗比持续跑总共低了5mg/min/kg，但是很明显，在间歇跑的休息期间，脂肪消耗是越来越高的。另外本实验没有间歇跑完成后休息时的脂肪消耗数据，但有其它实验证明，间歇运动的休息期间消耗的脂肪，比持续运动的休息期间消耗的脂肪要高得多。

最后，计算运动期间消耗的脂肪总量，间歇跑反而会比持续跑高约30mg/min/kg！很明显，间歇跑不仅没有影响运动的脂肪消耗，反而还比一口气不歇的持续跑多消耗了脂肪！

这些消耗目前认为和儿茶酚胺、胰岛素、皮质醇等相关神经内分泌系统有密切关系，其内在调节机制还需进一步研究。

高强度间歇训练是减肥的最佳运动疗法吗？

我认为高强度的间歇训练确实就是减肥最佳的运动，因为很多时候这样的运动能够帮助我们快速的消耗脂肪，并且这样能够让我们增强新陈代谢

跑步应该慢跑还是间歇快慢交替跑更容易减肥？

间歇性快慢交替跑会更容易起到减肥的效果。

虽然跑步对于减肥这件事情非常有疗效，但是跑步的模式也分很多种，由于很多人非常喜欢慢跑，所以会更认为慢跑能够起到减肥的效果，但实际上，间接性快慢交替跑要比慢跑更能够起到燃烧脂肪的作用。

一、慢跑并不利于脂肪燃烧。

尽管慢跑受到了很多年轻人的欢迎，但是慢跑更像是一种有氧运动，因为慢跑更有利于塑造我们的身材体型。而对于燃烧脂肪这件事情，慢跑只能够起到一小部分作用，因此如果想要快速减掉身体脂肪，就应该选择放弃慢跑。

二、快慢交替跑会更有助于脂肪燃烧。

虽然很多人觉得间歇性快慢交替跑是一件非常耗费体力的运动，但实际上，间歇性快慢交替跑，对于脂肪的燃烧能够起到很大的效果，只要能够坚持一段时间，就能够让身体的脂肪快速消失，所以很多健身达人都会向大家推荐间歇性快慢交替跑，来达到减肥的目的。

三、选择哪种跑步方式，应该根据个人身体素质来进行选择。

尽管很多人觉得慢跑不适合减肥，但是由于自身无法接受间歇性快慢交替跑的激烈性质，所以导致自己无法进行快慢交替跑的锻炼，在这种情况下，慢跑就会成为最合适自己的选择，慢跑并不是不能够减肥，只是效果不如快慢交替跑。

只要能够成功减肥，不管是哪一种跑步方式都应该坚持下去，因为只有最合适我们的跑步方式才是最佳的锻炼选择，千万不要过多的听信他人的建议，要知道其他人的建议并不一定适合自己，所以在这个问题上，一定要考虑自身的情况。只有真正取得减肥疗效，我们才应该更支持哪一种跑步方式。