躺着玩手机做运动减肥嘛

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

懒人减肥，玩手机也能减肥，超简单的动作有哪些？

减肥不一定要靠节食或者每天的健身房运动来完成，平时在日常生活中也可以完成减肥的一些小动作，甚至我们躺着玩手机都能够减肥，也就是懒人减肥法。懒人减肥尤其对于局部的塑形比较好，通常坚持一两个星期就能看到比较明显的效果，所以平时不喜欢节食又不喜欢运动的人就可以尝试一下这样的方法。

一、空中脚踏车

平时我们躺着玩手机的时候腿部都是闲着的，这个时候不如试试空中脚踏车，也就是平躺在床上以后把双腿抬起来，在半空中进行骑脚踏车的动作。空中脚踏车可以帮助分解腿部和腹部的脂肪，还能够起到塑形的作用，如果长久练下去小蛮腰和筷子腿就不再是别人才有的了。

二、剪刀腿

剪刀腿就是侧躺在床上或者瑜伽垫上，在上侧的腿慢慢的打开，尽可能的到达一个比较大的角度，然后再缓慢的放下，切记不要速度太快，否则效果会大打折扣。剪刀腿也可以帮助进行腿部的减脂和塑形，并且能够让我们的腿型越来越好看，毕竟瘦腿也应当矫正腿型，笔直的双腿会美观的多。

三、平板支撑

平时刷剧的时候可以用平板支撑的姿势看剧，脚尖和手肘作为支撑点，整个人支撑在地面上形成一条直线，通常来说刚练可以从半分钟一次开始。不过平板支撑对于人的肌肉力量要求比较大，所以没有运动基础的人可以从半分钟练起，再慢慢的增加，也不要为了减肥而挑战极限从而伤害自己的身体。

一整天都躺在床上玩手机，什么都不干。连饭都没吃。这样会瘦吗？

不会瘦，老是躺在床上，会发胖。饮食要有规律，你这不吃饭，小心得胃病，胃痛可不好受哦。什么都不干，这不好吧，虚度时间，至少做点自己喜欢的吧，别老呆在屋里，约几个人出去打打球啊，泡书店，或者去KTV唱歌，据说唱嗨歌能消耗卡路里，减肥哦

想边玩手机边健身，有哪些居家健身动作可以减肥娱乐两不误？

应该有很多人自己在家没办法坚持训练和运动吧，因为即使有这个想法，躺久了也就不想动。所以今天特地地向分享几个可以在家做的练习，简单方便又可以边看手机边做。可以增加许多趣味，看剧的同时边训练还真是完美的利用时间。

但是这样的练习也不一定适合所有人，如果你是新手练习者的话可能会掌握不好动作的要领，没有办法能够把动作做到位，就需要在学习的过程中要完全专注于练习。如果是掌握得比较好的练习者，就可以做得比较好。

下面就介绍8个居家健身动作，边玩手机边健身，减肥娱乐两不误！心动不如行动哦！

动作一

首先俯卧，双腿并拢状态，膝盖跪地，保持你的大腿垂直于地面，手腕再肩膀的下方，张开程度与肩膀同宽度。把腹部收紧，脊柱延伸开。保持大小腿不变的状态，腿部稳定，尤其右侧髋部不要上下乱晃动。吸气时，右腿慢慢的向右上方抬起来，呼气时慢慢的下落，一侧练习完以后再做另外一侧。15次为一组，做3-4组。

动作二

依旧是俯卧，双手放在肩膀下方，与肩同宽度，坐膝在左侧臀部下方，右腿伸直向后，脚掌向后撑住推动，把腹部收紧，身体延伸。然后保持右腿保持笔直，暖气，右腿带动腿部向上，呼气时候慢慢下落。但是一定要控制腹部收紧，不能够塌腰，并稳定住右侧髋部不要上下移动。15次为一组，做3-4组。

动作三

坐在瑜伽垫上，横向劈叉开，脚尖回勾，把你的双腿伸直打开到最大的角度，但是保证脊柱可以保持延展开。然后保持上半身延长舒展，身体慢慢向前向下的趴下去，手小臂撑住地面，后背舒展时不要拱北，腰背保持挺直。这个动作保持1-3min。这个动作可以美化腿型，适合一切手机娱乐。

动作四

坐在垫子上，将你的左腿横放或减小角度靠近大腿根，但是要保持你的髋部端平，不能够一侧来，吸气时候手推地面，脊柱延展。呼气时候手掌慢慢地向前移动，身体在延长的状态下慢慢的趴下来，腹部压在你的左小腿上方。这个动作拉伸大腿根部，灵活髋部。左右侧各做两次。

动作五

侧卧在垫子上，左手托住左侧头部，弯曲你的双腿，双脚向上的抬起。保持你的盆骨垂直立在垫子上，吸气时，打开你的右膝盖向上，像一个张合的河蚌一样。在这个过程中，脚的高度不变的，盆骨此时此刻垂直于地面，不要前后晃动。15次为一组，做3-4组。

动作六

俯卧于地面，跪姿，双膝并拢着，手肘在你的肩膀下方，手小臂压住地面。保持腹部收紧，右腿大小腿弯曲90度，脚掌勾起脚底正对天花板。吸气时，脚掌向上蹬，呼气时，下落到起始的位置。伴随着你的呼吸，保持这种练习频率，但是要控制腹部收紧，腰部不要随着向上抬而塌腰或者是晃动。15次为一组，左右腿替换，做3-4组。

动作七

呈跪姿于地面上，双脚的脚尖回勾，吸气时候双腿伸直，调整手脚之间的距离，双手在你的肩膀下方与肩同宽，双腿伸直，脚尖踩地踩实，把你的腹部收紧，不要塌腰，背部挺直，身体要保持呈一条直线。这个动作有利于收紧腹部，燃烧腹部脂肪。

动作八

首先呈跪姿，双脚脚尖回勾起来，手肘在肩膀下方，大臂垂直于地面，小臂撑住地面，吸气时，双腿伸直了，腹部、臀部要收紧了。脚向后移动，直到脊柱、双腿成一条直线，记住千万不能够塌腰，腹部收紧腰部背部挺直了。

这些动作都很简单且方便，让你既能训练又能玩手机，岂不是减肥娱乐两都不误？

工欲善其事必先利其器，好的瑜伽垫，助力更好减肥！