瘦腿最快最减肥的运动

1.健身房骑自行车是瘦腿最快最有效的运动之一。在教练的指导下，每周坚持3到4次，能够有效减大腿。骑自行车可以每天骑十几公里，逐渐消除腿部肉，使腿部曲线修复完美，对瘦腿有很好的作用。此外，空中自行车也是一种有效的瘦腿方法，只需几个步骤即可完成，减轻疲劳。但在进行空中自行车运动时，需要注意手臂和腰部的安全。

2.深蹲运动是瘦腿最快最有效的运动之一。它能够帮助身体脂肪减少，改善腿部症状，坚持长期做可以瘦腿部和臀部肌肉，使臀部有塑形效果。深蹲运动看似简单，但需要成90度角，用腰部施加压力，非常累人。建议有教练进行指导，不要因减肥而失去健康。深蹲能够明显改善梨形身材，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。但是要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然会肌肉不断抽搐，肌肉酸痛。

3.跳跃运动是瘦腿最快最有效的运动之一。跳绳是一种非常有效的有氧运动，每半小时消耗热量四百卡，可以健美心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等。跳绳不仅可以低耗时高耗能，长期坚持还可以令双腿变得紧致。跳跃运动是克制腿粗的有效法宝，因此跳跃运动是瘦腿最快最有效的运动之一。

4.高抬腿是一种非常好的瘦腿运动方法。每天早晨减肥人士可以抽出十分钟的时间，选择站立的姿势，然后做高抬腿的运动。每组运动要坚持一分钟，之后再换另一条腿，一共重复五组这样的动作。这样能够锻炼大腿的肌肉以及小腿的肌肉，使肌肉量有所增加，从而快速的燃烧脂肪，不但能够瘦腿，而且还能够塑形，使腿部线条变得更好。

5.瑜伽是一种可以减肥的运动，其中专门瘦腿的动作是单腿站立延长扩展式。这个动作能够拉伸腿部肌肉，增加腿部力量和稳定性，从而达到瘦腿的效果。此外，瑜伽还能平衡身体，塑造优美的体型。瑜伽瘦腿是女性朋友喜欢的运动之一，能够修身养性，塑造纤细双腿。

6.跑步是最快最有效的运动之一，平均每跑半个小时就可以燃烧掉374卡路里。跑步对于腿的锻炼很有强度，集中在腿和屁股的核心肌肉，让脚的中心先接触地面，再让脚趾着地，瘦腿效果非常的好哦！户外跑步机也是一个很好的选择，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，提高减肥效果。同时，进行一些弓箭步下蹲也可以帮助我们很好的促进腿部脂肪的燃烧，达到很好的减肥效果。

7.慢跑是瘦腿最快最有效的运动之一。慢跑可以帮助减少大腿的肉，使肌肉得到锻炼，同时也能燃烧脂肪。想要拥有完美的腿形，除了减少久坐的时间，每天下班后利用走路回家，走路或慢跑回家也是一个好方法。慢跑的力度要适当，每次时间在0.5-1小时，逐渐增加时间。慢跑频率也不能放松，每周至少3次。总之，慢跑是瘦腿的最佳选择之一。

8.弓箭步式是一种有效的运动瘦腿的方法。通过左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，同时延长大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可以拉长整个腿部线条。每次连续10秒钟，可以有效地锻炼腿部肌肉，达到快速瘦腿的效果。

9.侧卧抬腿是一种常见的瘦腿运动，通过抬起腿部感受大腿外侧收紧用力，然后慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。此外，侧卧抬腿还可以边看电视边做，非常方便。需要注意的是，屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻。通过反复这样的动作，大约4次，每天两次运动，一个月之后，大象腿就会得到明显的改善。

10.爬楼梯是瘦腿最快最有效的运动之一。它能紧致腿部肌肉，增加热量消耗，减少堆积。在上下班时，走楼梯可以消小腿的赘肉，拉动大腿肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪。爬楼梯时，将膝盖抬高至腰部位置，锻炼股二头肌和臀大肌，对大腿和臀部塑型也有好处。此外，高跟鞋爬楼梯锻炼翘臀效果更佳。想要瘦腿的人不妨多走走楼梯，会有意想不到的惊喜。

11.睡前运动是瘦腿最快最有效的运动之一。仰卧在床上，将身体伸直，将远离床的那条腿尽量的抬高，直到和创面垂直的状态后停止，重复这样的动作20次左右，然后再换另一条腿。这个动作简单易行，每天躺在床上就可以做，坚持1到2个月的时间，就可以看到很好的效果，而且大腿部的肌肉也会更加结实，腿部的线条也会非常完美。

12.半蹲摆腿式是一种运动瘦腿的方法。在蹲马步之后，大腿会感到酸，此时可以稍微摆动大腿内侧，并持续5次，每次一分钟。这个动作可以刺激大腿内外侧的肌肉，加速脂肪燃烧，从而达到瘦身的效果。半蹲摆腿式的动作简单易行，不需要特殊的器材或场地，适合各个年龄段的人群进行。通过坚持这个动作，可以有效减少腿部脂肪，塑造出健康的腿部线条。

13.瘦大象腿运动是一种有效的运动方式，通过仰卧在床上，将双脚脚踝交叉，再让双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面，然后将双腿慢慢地抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚向上抬起来，并尽可能地伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。这种运动可以帮助燃烧脂肪，塑造腿部线条，是减肥效果最快的运动之一。

14.床上蹬自行车运动是一种最经济最简单的减大腿的方法。只需要每天坚持，晚上睡觉之前抬起双腿，做骑自行车的动作，每组动作坚持20分钟左右，就可以达到瘦腿的效果。如果今天做了，明天就不做了，效果微小甚至没有。所以这项运动贵在坚持，而且不需要任何器械，非常适合想要瘦腿的人群。

15.俯卧撑是一种有效的运动瘦腿的方法。这个动作要求双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后，用胸部伏触地面，再用双臂撑起至臂伸直。这个动作可以锻炼胸肌和手臂的力量，同时也有助于燃烧脂肪。俯卧撑是一种简单易学的运动，适合各个年龄段的人群。通过坚持做俯卧撑，可以有效瘦腿，让身材更加健美。

16.洗澡按摩瘦腿是一种有效的方法。在洗澡时，最好站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗大腿，用手按摩，然后换冷水冲洗，再用手按摩。反复几次，可以促进血液循环，燃烧多余的脂肪，达到瘦腿的目的。这种方法简单易行，可以帮助瘦腿，同时也有益于身体健康。

17.吸脂是瘦腿最快最有效的运动之一。通过超声吸脂手术、电子吸脂术和快速负压吸脂手术，可以去除腿部多余的脂肪，达到瘦腿的效果。吸脂手术利用各种新型技术破坏腿部脂肪团或溶解脂肪颗粒，再将碎掉的脂肪吸出来，快速瘦腿。腿部有氧运动包括深蹲、跑步、蹲马步、跳绳、开合跳等，通过有氧运动可以快速消耗腿部脂肪，达到瘦腿的目的。但进行这些运动至少要坚持半个小时以上，因为前半个小时内只是消耗掉人体中的糖分，没有消耗脂肪，因此不会产生瘦腿的效果。

18.空中剪刀腿是一种通过交叉双腿抬起的动作，可以快速瘦腿。这个动作可以收紧大腿和小腿的肌肉，同时也能增强腿部的力量和灵活性。每天坚持5组，每组15-20次，可以有效看到明显的瘦腿效果。此外，空中剪刀腿还可以通过调整脚的位置来变化难度，增加运动的挑战性和趣味性。

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做什么运动瘦腿最快 5个瘦腿运动效果超明显

瘦身瘦了好久，却始终没有明显效果吗？不如投资最高报酬率的腿吧！因为下半身的肌肉占全身70%，从腿开始入门运动瘦身，离成功的那天还会远吗！我下面速速来推荐几款有感的瘦腿运动。

做什么运动瘦腿最快

运动1. 大腿推蹬机

这可说是女生上健身房最喜爱的运动器材！要注意的是，发力的是「大腿与」，若做的过程发现「膝盖会痛」，那就代表用错力或姿势错误，须立即调整，才能避免受伤并达到真正的瘦腿喔。PS.使用健身器材时，建议请专业的人在旁协助与指导。

运动2.倒踩空中脚踏车

一般而言，空中脚踏车都是躺着，接着脚往前方踏，但若要让瘦身效果更显着，建议大家「往后方踏」！往前踏会练到的是大腿前侧肌肉，往后踩则能紧实大腿后侧、内侧肌肉，及小腹！踩20下休息5秒，共作3组。

运动3.小狗尿尿姿

双手打直、脚跪姿呈90度后，上半身保持一直线不动，如小狗姿般将脚尽量抬到与地板平行后再放下，一上一下为一组，各做20组。

运动4.半躺向上踢腿

上半身半躺，用手肘将上半身撑起来后，双脚弯曲，并靠「大腿」的力量将脚一上一下摆动，往下时仅能「脚尖」碰地就要马上抬起来，会感受到小腹跟大腿在燃烧！一样做20组喔。

运动5.毛巾瘦腿

最后一个运动是用毛巾！单脚踩毛巾，并向后变成弓箭步姿，会锻炼到整个大腿及臀部！身体打直，膝盖弯曲不超过膝盖，共作20组。

瘦腿简单运动

1、剪刀脚

平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开)，停留几秒后收回。

2、饭后离椅

如果常常吃完午饭就立刻坐在椅子上的话，肉肉们就会不知不觉地聚集在下半身，所以想要鸵鸟腿的首要课题就是，饭后立刻离开凳子站上至少15分钟。

3、敲胆经

由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。

在家瘦腿运动

1、后抬腿

双脚并拢站直，双腿交替向后抬起，尽量抬到最高，同时体会臀部收紧的感觉。这个动作能够拉高臀线，让腿部从背面看显得更长、臀部更翘~!

2、弓步下蹲

双脚前后分开约半米，向下蹲，直到前后腿呈90度，做完一条腿后，双腿交换位置。注意动作的标准性，记得换边练习哦！

3、深蹲

双脚打开与肩同宽，双手放在胸前，深蹲至大腿与地面呈水平状，注意重心尽量向后，膝盖不要超过脚尖，避免膝盖受伤。

瘦腿针介绍

瘦腿针的主要成分其实就是肉毒杆菌，肉毒毒素作用于肌肉，能够快速可控地萎缩肌肉，使肌肉变纤细，进行注射时，只需要在小腿腓肠肌的肥厚处选择几点，注入腿部就可以了，无需麻醉，全透明进行，可以随时和医师进行沟通。治疗过程仅需10分钟，无须恢复期，随做随走，不会影响正常的生活和工作，注射后也无需要其它特殊处理及局部按摩，一般正常的运动即可使药液在肌肉组织内逐渐扩散。注射后三天就会开始感觉小腿比较没有力量，跑步时，会有点力不从心，不会影响行走和上下楼梯，此外并无其它不适。两周以后，就可以感觉小腿曲线开始变化，这样的变化要到1-2个月达到顶点，也就是说效果要到1-2个月才达到最好，这样的效果可达8-12个月，所以，如果想夏天露出美美的小腿，就需要提前做准备啦。一般而言，利用注射肉毒杆菌瘦小腿可使腿部圆周长减少大约2-4公分，当然如果结合抽脂手术效果会更好，一般人的满意度都很高。最后提醒各位美女，一定要去正规医疗机构使用正规药物，由专业医师操作，才能保证注射治疗的安全性和有效性。

瘦腿最快的运动减肥方法有哪些

瘦腰瘦腿运动一 哑铃瘦身运动

双腿叉开，握住哑铃，做左右转体运动，做16次。

瘦腰瘦腿运动二 下蹲运动

锻炼部位：臀部，大腿，小腿

双腿并合直立，脚趾向外，将棒子垂直放在地面，双手握住另一端。提起脚跟，尽可能下蹲，然后恢复站姿。做16次。

三 腿部伸展运动

锻炼部位：腰腹，臀部，大腿

手持棒子一段直立，一端着地，腰腹用力锁定，左膝弯曲，脚面绷直，将左腿摆动到前方、左侧和身后，就像在半空画个半圆，然后恢复站立姿势。左右脚各做8次。

四 举棒运动

锻炼部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿 瘦身方法

双手横握棒子，水平摆在胸前，腰腹用力，膝盖弯曲，双腿用力形成一个椭圆形，同时将棒子高举过头，再恢复起始动作。做16次

五 飞跃运动

锻炼部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿 瘦身

双腿下蹲成马步状，脚趾向外，双手各握一哑铃或者其他重物，手肘弯曲，手掌位于胸前对上位置。跃起，将右脚放到左脚之前，并且挺直脚面，落下时恢复下蹲的状态;再次跳起，并且换成左脚置于右脚前的姿势，是为一个动作完成。做16次。

六 白鹤展翅

锻炼部位：肩膀，手臂，臀部，大腿 瘦身

双脚分开达到髋部宽度站立，双手各握一个重物。屈膝，右脚向后一步，同时双手向两侧高举过头，弯曲腕关节，恢复起始姿势。做16次，然后换成左脚向后一步动作，再做16次。

七 腿部闭合运动

锻炼部位：臀部，髋部，大腿

右侧身躺在地上，屈膝双脚蜷曲，右手手臂支撑身体。双脚离开地面10厘米左右，脚背相连，左膝向上打开，双脚构成菱形(。连续打开和闭合双腿，每组做16次，完成两组。换成左侧身躺，再做两组。

瘦整个大腿；以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧；从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。我是一名减肥营养师关于这方面的疑问不明白的可以jia wei信咨询，希望对你有所帮助。

瘦大腿内外测；以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测；以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

做什么运动可以快速瘦腿

 自己就是典型的梨型身材。上半身瘦到可以清晰的数肋骨了，下半身胖的想个小球，尤其是大腿和。属于瘦了先瘦胸，胖了先胖腿。那么我们如何针对下半身进行专门的瘦腿训练呢，我给大家分享一下，自己的心得。

1，跳绳。

跳绳非常的减肥，而且瘦手臂和大腿的效果超棒，对于修饰腿型有很好的效果。跳绳半小时就能消耗500卡左右的热量了。跳绳十分钟相当于慢跑半小时！！刚开始的时候，自己只能跳1分钟左右，过三四天增加到了3分钟，一个月后能坚持跳10分钟，到现在半个小时没问题了，而且大腿腿围从51减到了47，手臂和小腿也明显的紧实了，关键是胸没缩水。

 二，空中蹬车。

每天睡觉之前，自己必做的一项运动。本身忙碌了一天，腿容易肿胀。把腿倒立起来有助于血液的回流，消除水肿。做这个动作的时候，我们伸直和垂直的时候一定要做到位，并且最好能停留几秒钟，感受到肌肉的拉伸，每天睡前做上十分钟还有助于睡眠呢。

三，按摩瘦腿法。

最好亲爱的准备一款瘦腿霜，能更有效的加速大腿脂肪的燃烧。每天洗完澡后，一边按一边揉捏，能促进水分的排除，集中精力，用一点力，每条腿按摩10-15分钟，能让我们保持腿部线条的优美，肉皮不松弛。

以上就是自己每天必做的瘦腿计划，当然，我们一定也要合理的安排饮食，少油少糖，女孩子爱吃甜食肯定会胖腿的。再就是平时工作生活的过程中多站立多走动哦。 

瘦腿运动最快的方法

瘦腿运动最快的方法

　　瘦腿运动最快的方法，爱美是每个人的追求喝向往，但是往往在追求美的路上经常会遇到各种各样的问题，比如腿部肥胖，那么瘦腿运动最快的方法是哪些呢？以下分享给大家，希望对大家有所帮助。

　　瘦腿运动最快的方法1

　　 瘦腿运动最快的方法

　　 1、高抬腿运动

　　减肥不花钱的最好方式就是采取运动减肥，对于想要瘦腿部的美眉来说，高抬腿运动是一个非常好的瘦腿运动，每天早晨可以早起十分钟，之后可以选择站立的姿势做一下高抬腿运动，每组做一分钟，之后换另外一条腿，一共重复五组，高抬腿运动是最常用的，也是最有效的瘦腿运动，可以对大腿的'肌肉起到非常有效的减肥，需要注意的是采取任何的运动方式进行减肥三分钟的热度是不行的，需要长期的坚持才可以，坚持下去才会见到效果。

　　 2、睡前瘦腿运动

　　晚上睡觉前可以拿出几分钟来做一下这个运动，侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。

　　 3、瘦大象腿运动

　　每天晚上可以仰卧在床上，然后将双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。

　　 4、下蹲运动

　　在地面上站好，把双脚分开，和肩膀保持同样的宽度即可，双手向前伸直，和肩膀保持同样的高度，接着往下蹲，让大腿和小腿呈垂直状态，最后再站起来。这么做有利于消除大腿后面的赘肉，从而达到瘦大腿的目的。

　　 5、空骑自行车

　　仰面躺在地面上或者是床上，接着抬高双腿，然后做出骑自行车的动作。运动的时候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，坚持这么做没多久就会觉得非常累，表示脂肪在燃烧，只要坚持几天就会有明显效果的。

　　 6、侧抬腿

　　侧面躺在床上，上面的腿往上抬，接着再慢慢放下来，抬得越高效果越好，抬完五十次，换个姿势侧面躺着，抬高另一条腿，重复运动五十次。这么做有利于减掉大腿内部的肉肉，从而达到瘦大腿的作用。

　　 7、登山或者爬楼梯

　　不管是登山还是爬楼梯都需要毅力，很多人都是通过这种方式瘦大腿的。这种运动能够有效锻炼大腿肌肉，消耗掉脂肪。所以，大家想要瘦大腿，不妨隔三差五去爬个山。要是时间不允许又或者是周围没有山，那么就在小区里面爬楼梯，效果也是一样的。想要效果好，女性朋友就必须要长期坚持才行。

　　 8、敲打按摩大腿外面

　　洗澡的时候不妨在大腿上面涂抹沐浴露，然后对大腿进行按摩，加快血液流动的速度。早上醒来之后，用手敲打大腿，加快胆汁分泌的速度，促进新陈代谢，从而起到瘦大腿的功效。

　　瘦腿运动最快的方法2

　　 瘦腿注意事项

　　 1、找准自己腿粗的原因

　　粗腿可以分为：脂肪型、肌肉型、水肿型。只有找准了自己是哪一种类型的腿才能对症下药。

　　 2、减肥瘦腿期间只吃蔬菜不吃荤

　　大部分MM都认为只要长期吃素不吃荤就能甩掉脂肪，这种方法对于只减小肚腩的人来说可能会有一些效果，但是对于想要瘦腿的MM而言是起不到任何作用的。再者，有些蔬菜中所含的热量比肉类还高。