运动减肥身上会有赘肉吗

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为什么跑步一两年，肚子上还有很多赘肉？

跑步减肥似乎是永恒的话题，有人用它来瘦腿，有人用它来消灭脂肪肝，还有人用它来瘦脸，当然更多的人用它来减大肚腩。但是为什么有人每天跑5-10公里，怎么肚腩还是没有减掉呢？

1、处于平台期

从不运动或平时很少运动的人，在跑步减脂的初期（约1至3个月），通常减脂效果会非常快速而明显。但随着身体的适应，减脂效果也会慢慢消失，然后进入平台期，体脂在一个水平上基本稳定，只会有小幅波动。这说明当前的运动方案（运动强度、频率和时长，主要是运动强度）已经不能再产生减脂效果，必须对健身方案进行调整。而且平台期不会只出现一次，只要你长期运动，平台期一定会在你采用一种运动方案一段时间后出现，如果不想办法突破，长达一年或数年的平台期也是有可能的。

因此，原来的跑步方案，对于新手（事实上从不运动的新手刚开始是不可能达到这个运动水平的）在初期减脂效果会不错，但身体适应后，他就不会再起作用，哪怕你还有肚腩和的脂肪。

2、没有累积了足够的运动时长和运动量

无论你是新手还是老鸟，如果你准备参加半年或一年后的一场马拉松赛事，你可能报半马或全马。那么，你就得设计和准备一个规模庞大的备赛训练方案。一般来说，每周的跑量都至少数十公里，一周的跑步频率达到三至五次。如果你能执行这样一个跑马备赛方案，就这个计划本身的运动量和强度，就足以将你身上的多余的脂肪消耗殆尽。

实际上，如果你能执行一个马拉松备赛方案，本身就是对平时跑步方案的突破。但是普通跑者可能会三天打鱼两天晒网，不太可能严格去执行跑马备赛方案。

贴士：要提示的是，执行跑马备赛方案的小伙伴，必须具备一定的跑量和经验积累，从不运动的朋友是不适合从跑步一开始就执行的。

3、没有控制饮食

控制饮食，并不是少吃或不吃东西，而是注意控制热量的摄入，实际上需要训练者有一个整体考虑的饮食方案。如果跑量有限，又已经进入平台期，饮食上还不控制，那么尽管还在坚持每周规律长跑，但体脂率较高也并不是什么新鲜事。有些长期跑步却不控制饮食的朋友，还可能患上轻度或中度脂肪肝，都很正常。

4、不了解身体各部位的减脂顺序

我们首先要知道的是，跑步不可能局部减脂，也就是不可能只减和腹部的脂肪。其次，虽然减脂是全身同时发生的，但有些部位会减得快一些，有些部位则会慢一些。比如，有些人脸部会瘦得比较明显，而有些人是腰围缩减得比较快，因人而异，并没有一个严格的顺序。不过大体上，腹部的赘肉总是最后一块最顽固的脂肪。另外，男性的脂肪和女性腿部的脂肪也不好减，需要付出更多的努力。

如果只是单纯地进行跑步，想拥有紧致和线条漂亮的身材是不可能的，顶多会让你看上去比较苗条（通常是穿上衣服的时候，脱了衣服可不好说）。而且相对于腹部的脂肪，男性的脂肪是比较难减的身体部位。男性在有了半年或一年的有氧训练基础后，如果想拥有更好的身材，进一步降低体脂最好能比较系统地开始力量训练。

每天运动，也注意饮食，为什么小肚子那里还是有肥肉？

减肥不仅需要坚持，更需要方法合适。你即使每天都运动，也注意饮食但是由于的运动量达不到减肥的效果，小肚子照样会有肥肉。

我们需要减肥不仅需要每天进行运动，更需要运动时间、运功量、运动方式都合适才可以。减肥可是一件技术活，根本不是你想象的那样。

我们选择的运动的时间不同，达到的健身效果也会差很多。如果你想要自己的身体可以更加健康、强壮，就需要在加大每次运动的时间可以。

如果只是为了减肥，就可以把每次的运动时间控制在45分钟左右就可以。因为运动时间低于半小时的话，根本达到不了消耗脂肪的效果，更不能减掉身上的肥肉。

我们在运功时，为了达到不同的运动效果，需要选择合适的运动强度。如果我们为了减肥，一开始的运动量就不能太大。因为平常没有运动习惯身体肥胖的人，开始运动时，不能操之过急，要循序渐进的增加运动量才可以。

减肥的人，每次的运动量做到自己力竭就可以了。这样，既可以达到减肥的效果，也不会使自己的身体产生过大的负担。当然你运动消耗的能量还是需要大于，你身体获取的能量。毕竟，减肥也是需要一定的毅力才可以。

我们如果只是纯粹的为了减肥，做好的运动方式就是有氧运动。因为高强度的无氧运动并不利于脂肪的消耗。当然，不是说绝对的不进行无氧运动，而是以有氧运动为主。

我们只有进行持续时间大于半小时以上的有氧运动，才能使身体里面多于的脂肪开始供能。这样在控制饮食的情况下，我们才可以达到减肥的效果。

各位大仙，对于小仙的上述观点，您有什么不同看法，可以在评论区畅所欲言。

坚持哪些动作能够高效燃脂甩掉身体赘肉？

关注身体健康是现代人难以忽视的话题，在减脂这条路上，不少小伙伴摸爬滚打十余年一直掌握不到要领。经历这么多年与脂肪宝宝的难舍难分至今，最为各位减脂战士们所熟知的热量守恒定律让我们了解到了最佳的减脂是要良好的运动配合饮食习惯的，这个定律就这样像基因一样刻在了每一个减肥梦尚未达成的小伙伴的基因里边。

不少小伙伴就此走上只控制饮食的歧途，甚至认为运动的效用不大且耗费精力没有必要，逐渐选择了节食的减脂方式。的小编在这里提醒您，这样的方式虽然在短时间内可以达到效果但有损健康，最关键的问题是你无法解决在这个过程中皮肤逐渐松弛的问题，这个问题想在减肥成功的后期修复需要很长的时间，所以节食减肥既影响健康又影响自身体感美观。

适量的运动可以帮助我们保持良好的心情状态、塑造体型、保持年轻态这些优点都不必多说了。即便了解运动对减肥如此重要，但也还是有小伙伴抱怨老天不公平，表示运动太累了，不想耗费这样的精力，一旦中途放弃还会遭反弹，减肥至今反反复复，深受其苦。实际上您会觉得累是没有找到合适的运动方式，徘徊在各个公众号、微博等媒体健康减肥栏目的建议中难以取舍，一天就那么多时间，咱们可消耗的意志力也是有限的，选对选好适合自己的运动方式非常重要。

其实找到合适的运动方式并没有那么难，也没有其他媒体所讲到那么复杂，既然都赏脸看到这里了，那么要恭喜您，小编就在这里为大家整理并推荐能在家完成，容易培养成习惯的居家运动方法。

满满干货预警！动作简单拆分容易且燃脂效果我不吹，给自己三周时间，您亲自试试就知道了。

动作一：勾腿跳

时间：30-40s

动作拆分：双腿稍分开站直，注意挺腰收腹，双手向后伸直背在身后抱拳；双腿脚后跟交替勾起使小腿与大腿向后呈90°，同时双手向上举起；保持动作连贯及呼吸节奏30-40s结束。

动作二：开合跳

动作拆分：双腿站立，挺腰收腹，双臂自然下垂，双腿同时向外跳跃分开，双臂屈起保持在胸前，双腿收回、双臂紧接收回还原；保持动作连贯及呼吸节奏30-40s结束。

动作三：原地箭步蹲

次数：两侧各15-20次

动作拆分：双腿站立，挺腰收腹，双臂自然下垂；重心向前屈膝下蹲到前侧大腿与地面平行；保持动作连贯、腰背挺直及呼吸节奏两侧各完成15-20次结束

动作四：高抬腿

动作拆分：双腿站立，挺腰收腹，双臂做跑步摆动；保持重心向下，双腿交替屈膝抬起，每抬腿高度与髋部对齐； 保持动作连贯、腰背挺直及呼吸节奏30-40s结束

动作五：十字跳

动作拆分：双腿自然站立，挺腰收腹，双臂自然下垂；保持重心向下，双腿同时向两侧跳开再收回还原；再前后方向跳开呈十字交叉重复动作双腿落地注意屈膝缓冲压力

进行适当热身后再开始训练效果最佳，每个动作完成中间休息30-45秒，每次3-5组，每周3-4次，再适量控制饮食，您会看到明显效果。

不过在这里要温馨提示各位小伙伴，运动强度需要根据自身体质衡量，千万不能因为短期内没有见到效果就操之过急，反伤身体，身体永远是的本钱！不同体质的锻炼者可以根据自身能力增加或减少每周每次的完成组数，最后祝大家身体健康，早日减脂成功！

每天坚持晨跑，可以把小肚子上的肉减掉吗

每天坚持晨跑是可以减掉肚子上的赘肉的。坚持晨跑是可以减肥的，晨跑不但要坚持，而且还有一些需要注意的事项，才可以更好的达到瘦身的要求。

从运动减肥的原理上来看，运动量越多，减肥效果越好，但是过度的或者是过于频繁的运动也会伤害到身体的健康。从运动生理学的角度分析，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加;反之，体重减轻。因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。

科学的晨跑方法：

1、跑前做准备运动

跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别

要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。

2、跑步要控制好节奏

跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。

(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。

(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4～5次，每次30～40分钟，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25～30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。

每天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。

3、跑完后要做一些放松的运动

跑步结束后一定要做整理(放松)运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。

办法：可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3～5分钟。