运动减肥时能吃米饭吗吗

减肥期间可以适量吃米饭：

1. 适量吃米饭有益处：米饭含有营养物质，适量卡路里不会导致发胖，可以为身体补充营养。

2. 过量吃米饭可能导致减肥不成功：过量会导致消化不良，出现腹胀、腹痛等现象。

3. 可以用其他食物代替主食，少吃高热量和高脂肪的食物，如肥肉、巧克力等。

4. 运动同样重要：除了注意饮食，还应进行适当的运动来达到减肥的目的，如跳绳、慢跑、游泳等。

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运动减肥可以吃米饭吗？

运动减肥是可以吃米饭的，实际上米饭是人体碳水化合物的重要来源，有利于脂肪的分解，只要适量食用就会有利无害。

吃米饭会发胖，其实这是个误区 ，其实白米饭分解后的碳水化合物能够被身体立即的消化、吸收、转变成有用葡萄糖，可以被身体当成燃料直接使用。俗话说的好“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”，就是这个道理。

减脂能不能吃米饭

减脂能不能吃米饭

　　减脂能不能吃米饭，在减肥的过程中，一定是一个运动和饮食结合的过程，不管这其中缺少了哪一个环节，我们的减肥效果都会大打折扣，所以一定要控制好饮食。那么减脂能不能吃米饭？

　　减脂能不能吃米饭1

　　 减脂能吃米饭吗

　　减肥时是可以吃米饭的。如果减肥时不吃米饭，对身体有百害而无一益。

　　米饭的主要成分是碳水化合物，当人体无法从食物中摄取所需要的碳水化合物时，人体就会靠身体的脂肪和蛋白质的分解来提供身体所需的能量。脂肪的分解能一定程度上达到减肥的效果，但是也会物极必反，脂肪的大量消耗同时会生成一种叫酮体的物质，这种物质含量多会有中毒的风险。

　　另外人体组织中蛋白质的损耗，会导致一系类的健康问题。女性朋友主要表现在卵巢功能的衰退，影响月经严重的甚至会出现闭经导致不孕的后果。再有如果不吃主食，人体大脑就会出现能量不足的现象。人就会出现记忆力减退，很容易感觉疲劳，身体免疫力降低等亚健康状态。

　　 减脂和增肌可以同时进行吗

　　可以实现，但这需要你科学的进行计划，有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和新陈代谢。每周只进行3次有氧训练，有氧训练可安排在早餐之前，此时血糖浓度很低，会使用脂肪储备来代替碳水化合物供能；将力量训练控制在一小时以内，多用递减组/超级组，能消耗更多的碳水化合物。

　　 米饭的热量高吗

　　很多人因为担心米饭的热量高，吃米饭会发胖，因此采用不吃米饭的方式来减肥，其实是不对的。100克米饭的热量116大卡，与肉类三百多大卡/100克，以及各种饼干糕点四百多大卡/100克、坚果六百多大卡/100克相比，米饭的热量其实并不高。

　　 减肥期间不能吃的食物

　　 1、薯片

　　薯片是高热量的油炸食物，100克含有800卡的热量，相当于700克米饭热量。一个成年人，一般情况下一餐大概可以吃300克米饭，所以吃一包100克的薯片，相当于吃了二餐饭。

　　 2、栗子

　　栗子是常见一种零食，很多人都喜欢吃，尤其是糖炒栗子更是受欢迎。栗子的营养价值很高，但是栗子中的淀粉含量也很高，6个小小的栗子竟然有212大卡。

　　 3、烤肠

　　一根100克烤肠含有307卡热量。香肠是由猪油、脂肪和肉皮制成的，不仅热量超标，会让你越吃越胖，而且含有大量防腐剂，会增加肝脏的排毒负担。

　　 4、牛轧糖

　　牛轧糖也是常见的零食，虽是牛奶做的，但是含有大量糖分，热量极高，100克牛扎糖含500大卡热量，两三颗牛轧糖就相当于一碗米饭的热量了。

　　 5、果脯

　　果脯虽然是水果做的，但与新鲜水果是完全不同的食物。果脯在制作过程中，为了保鲜和提味，加入了大量的矿物盐与糖类，热量非常高。而且膳食纤维也受到了破坏，不利于肠胃蠕动。

　　减脂能不能吃米饭2

　　 减脂能不能吃米饭？

　　当然能吃，而且大米还是日常饮食中提供能量的主要食物来源，但要适量，最好搭配粗粮一起烹饪，吃得饱又能量足。

　　普通人对大米的认知是：米饭热量高，吃了容易发胖。

　　但是你知道吗？当你早上吃着豆浆配油条，自认为还算健康的时候，其实你已经偷偷摄入了比吃米饭还高的热量，不仅不健康，还会造成觉得自己没吃多少的错觉……

　　因为作为主食，100g的油条就含有388千卡的热量，而100g米饭只有116千卡，相比之下其实也不算高。就算吃双份的米饭，也没有一份油条的热量高。

　　 怎么减脂

　　 一、运动前不要空腹

　　减脂期间，在运动前一到两小时左右可以吃一些食物，保持运动能量充足的同时，还能降低膳食对肠胃的压力。补充能量的食物可以是两片全麦面包或者其他没那么高脂肪的食物，避免大量坚果、肥肉等高脂肪食物的摄入，过多脂肪会延缓食物在胃肠道的排空速率，影响碳水补充效率，造成较大的肠胃压力。

　　 二、补充足够的膳食纤维

　　减脂期间可以用粗粮代替精粮作为主食，避免摄入过多的.碳水化合物。粗粮中含有大量的膳食纤维，可溶性膳食纤维在饭后吸水膨胀，填充胃部，会让人有很强的饱腹感。

　　而且膳食纤维与食物混合，会降低食物在肠道中与消化酶接触的面积，让淀粉消化吸收的速度变慢，葡萄糖的浓度也随着降低，不会出现血糖在餐后波动刺激食欲的情况，避免了暴食。脂肪在我们消化道要想被消化吸收必须依赖胆汁的帮助，而膳食纤维可以与胆汁结合，从而降低食物中脂肪的吸收率。在减脂期间说，膳食纤维可以防止过度摄入脂肪。

　　 三、补充适量的碳水

　　长期缺少碳水，身体会利用脂肪和蛋白质作为能量来源。身体分解蛋白质造会成肌肉流失，身体甚至可能会因缺少蛋白而诱发各种健康问题。身体分解脂肪时会产生一种叫做酮体的物质，酮体在体内一旦堆积过量就会造成酮酸中毒。所以在减脂期间，也一定要保证身体摄入适量碳水。

　　 1、一碗无糖八宝粥+一小碗瘦肉炒花菜+半个苹果

　　八宝粥比米饭耐饿，营养比较高，搭配瘦肉炒花菜，维生素纤维成分是足够了，少量的肉让你均衡营养，做菜的时候油脂放少一点，热量基本就控制在450大卡内了。

　　 2、一碗杂粮米饭+一小碗鸡胸肉炒香菇+一小盘生菜

　　杂粮饭是属于粗粮，米饭是精细粮食，粗粮摄入后身体的血糖上升比较慢。鸡胸肉是低脂肪高蛋白的肉类，加上香菇有多种维生素、矿物质让营养更均衡，让你满足口欲。

　　注意：生菜跟鸡胸肉都要尽量低油脂最好无油烹饪，热量基本控制在500大卡之间。

　　 3、一碗稀饭+一碗豆腐炖大白菜+一颗煎蛋

　　这个适合晚餐的时候吃，虽然粗粮有助于减肥，但是细粮米饭也不能一点都不吃，二者需要互相补充。而同样一碗稀饭热量比米饭低，晚餐选择豆腐跟鸡蛋，会让你扛饿，大白菜是高纤维高水分的食材，可以防止便秘哦！这一餐热量基本不超过450大卡。

　　 4、一个红薯+一份鲜虾炒西兰花+2片西柚

　　西柚是低热量水果，是加快代谢、减脂的最爱。虾富含蛋白，给肌肉提供营养。西兰花富含纤维的蔬菜，增肌减脂的人都爱它。红薯满足你对甜食的渴望，同时让体内垃圾更快排泄。这餐的热量在450大卡内。

　　 5、一碗小米粥+一块蒸鱼+一份红薯叶 +半个火龙果

　　晚上来一碗小米粥很养胃，蒸鱼是不会让你长脂肪的，红薯叶是蔬菜皇后，搭配食物泻药火龙果，这顿减脂餐减脂又好吃又促排便啊。热量是500大卡左右。

减脂期不能吃米饭，是真的还是假的？

白米饭是我们日常生活中最常见的膳食。对于减肥和运动健身的人来说，最好不要吃太多的米饭。因为米饭的热量比较高，如果吃米饭含有热量，而且热量还很高，所以减肥期间不能吃米饭。其实，在减肥期间，可以少吃米饭。如果人体内的热量赶不上消耗的热量，可以吃米饭，但要控制米饭的摄入量。因为如果不吃米粒，那么就会造成基本热量摄入不足，人体分解脂肪需要定时进餐。

米饭作为富含淀粉的主食是不可缺少的，所以减肥期间可以吃米饭，减肥期间任何条件下都要记得吃早餐，按时吃一日三餐，条件允许瘦身期间是可以吃米饭的 白米的关键营养元素是碳水化合物，对身体有很重要的影响。每天都必须拒绝。减脂期间完全可以吃米饭，吃碳水化合物并不意味着发胖。白米饭含有丰富多彩的碳水化合物，米饭的含糖量比较高，减重时可以少吃，但不要吃得太多。

对减重没有好处。减肥期间一定要吃；生活中很多人尝试不吃主食来减肥，但最后的结果是 "肥 "没减下来，反而使身体受损。当身体没有吃足够的碳水化合物时，就有可能出现这种情况。米饭等主食是人体内合成碳水化合物的主要来源。许多研究发现，低碳水化合物饮食可以让我们在短期内迅速减肥。作为能量的主要来源，人们吃米饭等主食，也是为了满足工作的需要。

然而，过多摄入碳水化合物会干扰脂肪的转化，成为体重增加的罪魁祸首。是的。会告诉减轻体重的人，只有他的消耗量大于服用量，脂肪才能进行分解，达到减轻体重从而瘦身的效果。为什么很多人说减重不能吃米饭属于碳水化合物，而选择不吃米饭的话，低碳水化合物的饮食，可以使人体在短期内体重迅速下降，但同时也不要吃其他高碳水化合物的食物，要如此。

减肥期间能不能吃米饭

1、减肥期间能吃米饭，但是要适量。

2、米饭含有碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养物质，适量吃通常不会导致发胖，还可以为身体补充营养。如果吃过量的米饭不仅会导致减肥不成功，还可能会引起消化不良，出现腹胀、腹痛等现象，因此减肥期间可以吃适量的米饭。

3、此外，减肥期间应控制饮食，可以用玉米、土豆、紫薯等食物来代替主食，少吃高热量和高脂肪的食物，如肥肉、巧克力等，同时还应进行适当的运动来达到减肥的目的，如跳绳、慢跑、游泳等。