腹部肥大该做什么运动减肥

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什么运动可以减肚子上的肥肉

要想减掉肚子上的肥肉要多运动，并保持良好的饮食习惯。减肚子上肥肉的方法就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。具体方法如下：

1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

最有效的腹部减肥运动

　　腹部减肥是指腹部肥胖采用的一种或多种减肥 方法 ：包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和比较流行的腹带物理减肥方法。下面我给大家介绍介绍最有效的腹部减肥运动，希望对你有用!

　　一、背部旋转伸展运动

　　此种腹部减肥运动的具体做法：1.趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。2.抬起你的头部，肩膀和离开地面。向右转动你的上半部身体，背部朝向中心。换左边重新开始做，继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动。

　　二、、坐椅腹部练习操

　　这组腹部减肥运动操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

　　三、蝴蝶式张开

　　此种腹部减肥运动，是由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名。这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压

　　四、足尖沾地动作

　　首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

　　五、剪刀脚

　　坚持做此种腹部减肥运动，可以锻炼到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撑住身体，把伸直的双腿向上抬起，与地面达到45度角，然后再慢慢放下，腿下落的过程中，不断的左右交换双脚的位置，直到落地，重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内尽可能多的完成。

　　一、甩肚腩之勤动腿

　　1、规律的有氧运动

　　有氧运动是最好的燃脂剂，建议以每周3-5次，每次30-50分钟的频率进行低强度的有氧运动即可。快走、慢跑、 健身操 、 游泳 、骑自行车等都是不错的运动方式，只要持之以恒都能达到不错的瘦身效果。

　　2、针对腰腹的局部训练，美化线条

　　完成了减脂，又该如何锻炼腰腹肌肉，强化线条呢?在这方面，大部分女性因为害怕练出肌肉，对能雕塑肌肉曲线的重量训练很排斥，不太清楚具体的锻炼方法。事实上，女性的生理特性决定了我们很难增肌，普通的力量训练只能维持原本肌肉含量，锻炼肌肉线条。所以，你尽管大胆放心的尝试当前最流行的三种马甲线雕塑运动。

　　▲卷腹

　　健身领域常用“卷腹”来替代“仰卧起坐”，这是因为卷腹的标准更准确、姿势更科学、效果更实用。

　　标准姿势：

　　平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上，或者双腿抬起至大腿垂直地面、大小腿仍呈90度。从肩部开始，利于腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢下，同样利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。再起，配合呼吸，起落都匀速控制。初级可以15个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。

　　▲平板支撑(PLANK)

　　平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，可以有效锻炼腹横肌。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，一次能做到2分钟就能达到很好的效果。最好采用4组每组30秒的锻炼节奏以减轻负担，每组间歇不超过20秒。

　　▲仰卧起坐

　　仰卧起坐是我们最熟悉的瘦腹方法，主要针对腹部肌肉群，长期锻炼能增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性。

　　标准姿势：

　　仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。刚开始做仰卧起坐不要把目标定得太高，可以尝试20-30个一组，持续3、4组即可，中间可稍微休息1分钟。能力增强后再逐步增量，以身体能承受的强度为准。

　　▲按摩减肚子

　　按摩也是常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的毒素水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　step1 手握成拳头，以骨节为接触点来按摩。在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。

　　step2 以手掌为接触面，从肋骨两边开始，往肚脐下方推按，形成一个三角形的运动线路。

　　step3 双手从以及处开始，交换往下按摩，一直到腰部。

　　step4 盘坐并保持上半身直立，双手置于背后，从腰部尽量向上推。

　　▲空中脚踏车

　　减肚子最有效的运动之一，因为腿部在运动的时候，要运用到腹部的力量，动作越到位，对腹部的锻炼就越有利。同样要注意不要运动过量，而且在临睡前做这个运动，效果会更好。每次约30-50次，坚持下去，减肚子又瘦腿!

　　平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，双手自然放置。将一腿踢出，脚背要打直，收回之后，另一脚踢出，像在空中踩脚踏车。

　　二、减肚子秘籍之饮食有选择

　　想要减肚子，秀出马甲线，还得赶紧跟炸鸡、可乐、烧烤等高热量食品说byebye，进行适当的饮食控制。少吃容易堆积热量的食物，多吃低卡、排毒、促进肠胃蠕动、提升代谢的健康食品，进行重量训练后，还要适当补充蛋白质和碳水化合物。

　　1、多吃蔬果

　　宿便堆积、毒素囤积也会导致腰腹肥胖问题，因此定期排毒、多吃膳食纤维丰富果蔬很有必要，每天最好能吃五到九种蔬果。另外，多喝乳酸菌饮品能加速肠胃活动机能，成功清走体内废物。饮食上可多选择麦类、蒜、洋葱、牛蒡、芦笋、西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘或是大豆等。果蔬中，苹果的纤维素含量比一般水果要高，并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软，对排便很有帮助。

　　2、在主食中加入糙米、全麦等粗谷类

　　全谷类食物也含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，能在肠道中发挥清扫功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出，有助清除毒素、排出宿便、减少腰腹脂肪堆积。

　　3、多吃助燃脂、促代谢的食物

　　三文鱼：富含OMEGA-3脂肪酸，有助于燃烧脂肪和食物消化。

　　鸡蛋：富含最接近人体氨基酸的蛋白质，以及丰富的维生素B12，能很好的分解脂肪和燃烧脂肪。

　　绿茶：所含的茶多酚具有很强的分解脂肪、加速燃脂作用。

　　辣椒：有助代谢提升，能加速体内脂肪燃烧。

　　5、拒绝养膘的NG食物

　　高热量的垃圾食品肯定要果断抛弃，此外，糖分、淀粉、重盐食物与酒精都是容易在腹部堆积热量的NG食品。因此，少吃甜食和甜味重的蔬果、优选低GI碳水化合物、饮食清淡、少碰酒精都是变出马甲线的饮食重点。

　　三、减肚子最有效方法在于日常积累

　　1、端正姿势，收腹走路

　　无精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，会让肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直，就可以不费吹灰之力地让肚子变得平整起来!

　　2、食物要细嚼慢咽

　　平腹的姑娘吃东西都很慢。细嚼慢咽似乎是她们从小培养起来的习惯。事实上，慢速饮食真的能抑制小腹肥胖，吃太快可能会让我们误食过多空气，自然就会引起身体肿胀。

　　这些减肚子方法你都收了吗?所以，别为自己犯懒再找借口了，健康和美丽的身材一定值得你付出更多的时间!

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减掉腹部脂肪最有效的运动

减掉腹部脂肪最有效的运动

减掉腹部脂肪最有效的运动，很多人都在为了减肥而努力，因为腹部脂肪太多，不仅仅只是影响外形美观，对于个人健康而言，也是一种潜在的威胁，以下分享减掉腹部脂肪最有效的运动。

减掉腹部脂肪最有效的运动1

一、4种腹部运动减掉腹部赘肉

腹部运动一：深呼吸

做法：先放松全身，嘴巴紧闭，然后用鼻子从肚子里慢慢地吸气至胸口，然后载用鼻子慢慢地将气吐出来，这时会感觉气是从肚脐出去的，如此连续做10次即可。

腹部运动二：仰卧起 坐

做法：双手抱着头，膝盖弯曲60度角，或者用枕头将脚垫高，然后头部与肩膀同时抬离地面直至最高点，如此来回进行几次，直至感觉累为止。

腹部运动三：转身运动

做法：站直左脚，提起右脚，然后双手握拳，并且注意扭转身体，使得左手肘碰到右膝盖，如此左右来回交替进行几次。

腹部运动四：腿部提升运动

做法：平躺在床上或者地板上，双手放在脑后，然后伸直双脚慢慢地提升，再回放，同时需要注意的是在回放的时候双脚不要接触地面，如此重复多次，最好早晚都练习。

二、腹部赘肉的运动小方法

减掉腹部赘肉的运动方法1、提膝瘦腹

首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的边缘，并弯曲膝盖，同时让双脚尽量平放在地面上。接着收紧腹部，让身体微微后倾，再把双脚抬离地面几厘米的距离。

你一定要保持稳定的动作，然后把膝盖拉向，与此同时上身要向前曲，最后把双脚恢复到一开始的位置就完成一回了。你只要不断重复这些动作即可。

减掉腹部赘肉的运动方法2、举球瘦腹

首先身体仰卧，手里可以拿一个网球或者其它差不多大小的东西，然后抬起双手冲着天花板，同时双腿伸直并拢，双脚上钩。接着收紧腹部及臀部肌肉，把双肩和头部抬高，离地面大概要有几厘米的距离。这个动作的要点是一定要保证球是始终朝上冲向房顶，并不是向前哦。

减掉腹部赘肉的运动方法3、仰卧起坐瘦腹

仰卧起坐瘦腹效果应该是最好的了，不过我们要介绍的这个方法特别一点。首先躺下并曲膝，把双脚并拢钩住床头，如果没有床头，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接着用一条毛巾从后侧绕过颈部，用双手各拉住一端。

下面收缩腹部，把肩部抬起，让后背慢慢卷起，再缓缓后仰，在快要挨到平面位置时继续起身，不断重复这个动作即可。一开始做的话可能会有点难，所以要求不要太高，只要让上身抬离平面位置就OK了。

减掉腹部赘肉的运动方法4、蹬车瘦腹

这个并不是要你真的去蹬自行车之类，而是躺在地板上或床上假装蹬一辆想像中的自行车就行了。这个动作相信很多朋友都有做过，就是首先让背部下方压紧地板，然后把双手置于脑袋后面，再把膝盖提到45度角作用，让双脚做出蹬自行车的动作来即可。

减掉腹部脂肪最有效的运动2

1、跳肚皮舞

在很多朋友的意识中，肚皮舞是属于舞蹈艺术形式的一种，殊不知，它在健身运动中也广受欢迎。肚皮舞作为一种健身运动，可以增加腹部的.肌肉力量，提高身体柔韧性，还能帮助消除腹部多余脂肪，是练习腹部肌肉不可错过的一大运动方式。

对于初学者来说，可以从网上搜集一些简单的肚皮舞动作，每天加以练习，长期以往，一定能减掉腹部脂肪。

2、腹式呼吸步行

腹式呼吸和我们平时的呼吸是不一样的，它要求我们在呼吸时，除了胸廓要扩张收缩外，腹部也要跟着鼓起来、缩回去。所以，通过练习腹式呼吸

也可以锻炼腹部肌肉，帮助消除腹部脂肪。如果要想更快的减掉腹部脂肪，腹式呼吸步行是最有效的运动方式，即：在日常行走和站立时都进行腹式呼吸。

3、做仰卧起坐

仰卧起坐是很多女性朋友用来瘦腹的方法，的确它也是很有用的。不过要想取得更好的瘦腹效果，做仰卧起坐时一定要注意动作的准确性，在整个运动过程中，背部、肩膀、手臂都要放松，利用腹部的力量带动头部运动，这样才能更好的锻炼腹部肌肉，取得消除腹部脂肪的效果。

4、做空中脚踏车运动

空中脚踏车运动，主要锻炼的就是腹部肌肉，它的整个过程都用的是腹部力量，而且动作越到位，锻炼腹部的效果就越好。

所以，在每晚睡觉前，仰躺在床上，做上几分钟的空中脚踏车运动，也是减腹部脂肪的好方法。但是，需要注意的是，在做这个动作时，脚背要绷直，动作不宜过快，而是需要将动作做到位，这样才能达到更好的效果。

减掉腹部脂肪最有效的运动3

一、4个减肥小妙招快速瘦腿瘦肚子

1、仰卧起坐

仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦!

2、瘦肚子瘦腿瑜伽

坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。

3、转呼啦圈

转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天洗完澡之后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。

4、保持端庄坐姿

上班族MM每天都在电脑前工作8个小时，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，这样可以收紧你腹部的肌肉，让你和赘肉说拜拜!

二、超级有效的瘦腿瘦肚子方法

90后仰卧起坐瘦肚子减肥运动

在经历一整天到处拜年的节奏后，MM们在回到家后躺在床上，做一个仰卧起坐的的瘦肚子减肥运动，让你就算是吃再多也不怕有腹部赘肉。

或者是90度仰卧抬腿减肥运动，将双腿太高，身体上半身再向上提起，保持自然的呼吸，每次坚持做10个，直到有酸涨感觉，休息数分钟再继续，这样瘦肚子减肥方法，既不会很冷，还会全身发热，身体内的脂肪也都全部燃烧。

下蹲瘦腿运动减肥

将两脚分开，与肩同宽，做出一种类似于蹲马步的状态，接着将脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。

但记住在下蹲的时候，脚跟不能抬起，数5678的在慢慢站起，且整个动作上要慢一些，每组做15个，每天坚持3-4组的样子，轻松的减肥运动，不管瘦大腿还瘦小腿都非常有效!

双腿伸展瘦肚子瘦腿减肥运动

整个身体都仰面躺着地面上，双腿都摆出垂直的状态，双手向后伸展，同样也是要垂直的样子，接着将双腿向身体靠拢，整个步骤上不能弯曲

而双手在此时也需要想双腿靠拢集中一起，当双头举过头顶之后，呼气，再返回，接着在吸气，双手与双腿再集中靠拢一起。反复循环此动作5-8次左右，一周之后，瘦肚子和瘦腿有明显效果噢!

什么动作减小肚子的脂肪最好

什么动作减小肚子的脂肪最好

什么动作减小肚子的脂肪最好，小肚腩是大家所害怕看见的，这样穿衣服是很难看的，由于活动量太少，再加上不注意控制饮食，那么就会导致肚子上堆积很多的赘肉，下面了解什么动作减小肚子的脂肪最好及相关资料。

什么动作减小肚子的脂肪最好1

在临床上减小肚子的运动方法有很多，大致有以下几个方面：

1、跳绳运动，平时在家中可以进行跳绳，养成良好的、规律的跳绳习惯，对于减小肚子有很好的帮助，并且跳绳是一种有氧运动，能够调理人体的内分泌系统，从而让脂肪燃烧得更快，对于小肚子的减肥效果非常明显。

2、可以选择慢跑运动，慢跑可以让肌肉得到放松，并且也能够在一段时间内让体内的脂肪吸收、燃烧，达到一个瘦身的效果，小肚子也会跟着瘦下去。

3、进行一些相关的其他体育锻炼，比如瑜伽或者游泳，游泳是很好的减小肚子运动，并且每天游泳30分钟左右可以消耗1100KJ的热量，是非常好的一种选择。

1、卷腹：减腹操是减肚子赘肉最有效的方法之一，但是由于一些此类运动的难度比较大，强度也比较高，因此有很多肥胖者不可以长期坚持，每天做也比较麻烦，这样就非常容易半途而废。卷腹是非常简单有效的瘦肚子运动之一，建议每天坚持50个卷腹，久而久之就可以有效的锻炼到腹部的肌肉。

2、伸展侧腰运动：首先呈站立的姿势，然后再进行伸展侧腰运动，此运动也是非常简单的，需要提醒大家的是，在进行这项运动时，最好把双手掐腰，然后腰部左右扭动，不仅能让腰部更加的灵活，同时也可以动用到腹部的肌肉，慢慢地就会可以让锻炼者的小腹变得平坦，在此提醒大家，这项运动的要点就是要保持下肢的直立稳定。

3、躺卧减腹操：相信很多人都觉得减腹操太过于复杂了，这时给大家推荐一种躺卧减腹操，这一系列的动作都是在床上躺着的时候完成的，方法非常的简单，同时也比较容易让人坚持，而且这种方法对于场合没有太大的，仰卧减腹操的强度适中，对于各类人群都比较友好。

减肚子脂肪的动作有哪些？以上为大家推荐了三种可以减肚子脂肪的动作，这些运动需要长时间坚持才可以达到理想的效果。需要提醒大家的是，若在运动期间，三天打鱼两天晒网，一定会影响到减肥的效果，甚至会导致减肥失败，因此一定坚持下去。

什么动作减小肚子的脂肪最好2

仰卧举腿

躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。

仰卧起坐

两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。

仰卧屈体

运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。

转臂划圆运动

身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。

女性腹部减肥操

人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。

依次高抬腿

将两条腿伸直站立(当然你也可以双手扶住墙壁、写字台、窗台上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方进行)尽量保持上体不动，而且膝盖也要尽可能滴上抬并贴胸，两只手可以抱一下腿，连续各做50次就大功告成。

实心球上抛

坐到一个可以自由调节角度的板凳上，接着将板凳调节到和地面形成45的角度。向下躺，记得头部要往地板的方向朝去，两只脚要勾住板凳的支撑杆。两只手牢牢拿住一个实心球，并将它放在胸口的上方。当你上半身在上升时，将球向上直抛。然后将球抓住，接着回到最初的动作，重复该动作12至15次就可以了。

坐姿收腹

首先要坐在一张板凳或者椅子的边缘。将两只手放到臀部的两侧，紧紧地抓着板凳的边缘，将膝盖弯曲，然后慢慢地将腿部向你的抬去，与此同时身体的上半部往前倾，让你

的靠近近你的腿部。接着将两条腿伸直，身体在这时候也要往后仰，脚后跟要离地面约12厘米左右的位置。将该动作重复12次就可以了。

侧向弯曲

左右手分别那两个轻量级的哑铃 ，肘部记得要稍微地弯曲一下，然后把它们举到头顶的上方。背部要保持挺直，然后身体要慢慢地尽可能地向右侧弯曲。保持这一动作片刻，然后回到最初的动作，接着身体要尽量地往左侧弯曲。左右两边各自重复6至10次就可以了。

船式运动

用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉：平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。这时，将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。这就是一整套动作了。如此重复5次，每次可休息30-60秒。

什么动作减小肚子的'脂肪最好3

小腹胖什么原因

1、代谢率慢导致的腹赘肉

腹赘肉跟代谢率低偶关系吗？过了25岁，身体的新陈代谢会开始下降，如果你还是习惯吃了多动的少，那么长期下来就容易在腹部堆积赘肉。

应对方法：提高新陈代谢。不需要去了解什么是新陈代谢，你只需要了解，新陈代谢是将你吃进去的食物转化为能量消化的一个过程，新陈代谢快消耗脂肪的速度也就快，因此平时可以多做一些运动来提高新陈代谢或者多吃一些含有蛋白质的食物。

2、肠胃功能下降

长期久坐的办公室一族，由于缺乏运动且长期保持一样的姿势，会容易导致腹部血流的速度变慢，肠胃的蠕动不充分，造成肠胃不适合便秘等症状，而便秘恰恰是减肥的大忌，也是女性的大敌，多余的毒素在肠道停留的时间过长，会引起小腹胀气，从而向前凸起。

应对方法：肠胃功能下降者在日常的生活中西药稍微注意就可以改善这种状况，这类的人可以经常按摩腹部，或者多吃一些发酵的食物，不仅如此还可以适当的增加一些运动。

3、爱吃零食甜品导致腹赘肉

很多女生对于甜品都很钟爱，尤其喜欢边看电视边吃一些零食，这些零食基本都是属于高碳水化合物和脂肪的食物，能导致身体发胖的成分基本都有，可以说吃零食就等于吃能量，这些吃进去的零食产生的能量一旦消耗不掉就会堆积在体内形成赘肉，而腹部又是最容易堆积赘肉的部位，因此长期下去就会导致腹部渐渐的崛起。

应对方法：对于喜欢吃的妹子来说，最重要的一点就是节制饮食，吃太多胃也会被逐渐撑大，导致上腹部突出，慢慢的减少食欲胃就会慢慢的变小，肚子也会慢慢的扁平，这个时候可以适当的增加一些运动。