胖人减肥有哪些运动方式

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适合胖子减肥的运动

胖子适合哪些有氧运动呢 1.1、跑步 每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地 *** 代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。 1.2、游泳 游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。 1.3、单车 现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。 1.4、爬山 空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。 1.5、跑步(快走) 户外跑步会受环境,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。 　　我是来看评论的

胖子快速瘦身运动有哪些

胖子快速瘦身运动有哪些

　　胖子快速瘦身运动有哪些，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动在我们平时的生活中是非常重要的，减肥的效果也是非常明显的，运动可以预防三高，胖子快速瘦身运动有哪些？

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　　 1、 深蹲

　　快速瘦身的运动，最需要的就是方便快捷，并且效果很好，那么就需要一些运动强度比较大，并且不需要任何运动器材的动作了。首先，我们想到的第一个动作就是深蹲，这项动作的运动强度是非常大的，而且能够锻炼我们身体的多个部位。而且值得一看的是，对于瘦身是十分有效果的，深蹲的动作也是比较简单的，虽然说有些人做的不太到位的话效果也不太好，但是只要大家能够做到位，这项运动的效果是非常好的，并且动作也是比较单一，并且重复的。

　　 2、 跑步机跑步

　　如果家里能够购置一台跑步机的话，那么对于我们整体的挂念是有一定的帮助的，因为很多人在进行慢跑的时候，不仅能够锻炼身体，还能够放松身心。但是大多数的时候也会由于时间以及地点，还有天气原因的`，导致我们在外进行跑步会有些不方便，在家里购买跑步机就对这些完全没有要求，我们随时随地可以进行跑步，而且慢跑也可以锻炼大家的心肺功能，同样，我们可以调节跑步机的速度进行快走，或者是快跑，不仅能够快速的瘦身，也对大家身体十分有利。

　　 3、 俯卧撑

　　做俯卧撑这项运动其实能够帮助大家锻炼到很多的部位，而且俯卧撑这项运动也属于很多人都比较熟悉的一项运动。在锻炼的过程中大家也只需要记住这项动作最需要注意的地方就是两手之间的距离，如果两手之间的距离与肩同宽的话，就是标准的俯卧撑。想要加强效果的话，可以做窄距俯卧撑或者是宽距俯卧撑。另外，俯卧撑在运动过程中也需要大家注意，不要把身体扭动，尤其是臀部不能往上翘，腰部不能往下沉，整个身体最好是成一条直线的。

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　　在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。

　　很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。

　　做运动的时候，如果是想要更加偏重于减肥瘦身的话，建议最好要采用一些有氧运动的运动方式，而且应该要坚持一段时间的，如果时间过短的话，效果还是很是非常的明显，而且最好要结合着饮食来，不要吃得太多，油腻的食物也不要吃。

太胖的人做什么运动能减肥？？？

运动能提高身体的基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，所以运动减肥必须持之以恒。这里为您介绍三种既有效又经济的燃脂方法。运动方案一：跳绳 跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心率维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。运动方案二：自行车 适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。 运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。 运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。 运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。 脂肪燃烧值：240卡/小时。 运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。运动方案三：慢跑/散步 适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。 运动装备：运动装和跑步鞋。 运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。 运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。 脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。 运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。欢迎到我的空间了解： http://839936377.qzone.qq.com

适合肥胖患者的减肥运动有哪几种

1. 慢走

人们普遍认为，运动速度越快，也就 越利于减肥。研究发现，慢走反而比快走 更有利于成年人减肥，慢走1.6千米比快走 1.6千米消耗的热能更多。

慢走或散步不仅能消耗更多的热量， 而且慢走比快走更安全。患关节炎或使关 节受伤的危险更小。运动剧烈程度高的能 够减少心脏病或其他慢性病的危险，但慢 走则有助于人们在缓解关节压力的同时保 持活力。

2.跳绳

跳绳是一项简便的运动。若能长 期坚持，不但能强化心肺功能与身体各 主要部分肌肉，还可训练平衡感和身体 的敏捷度，而且只要你能保持每分钟 120 ~ 140次的频率，1个小时就可以“燃 烧” 600 ~ 1000卡热能。当你玩跳绳的功 力、体力都越来越好后，运动的效果就 很显著了。若能每分钟跳到140下，那么6 分钟的跳绳效果就相当于半小时的慢跑。 跳绳后你再慢跑，就会发现肺活量越来 越好。最后要提醒的是，不管从事什么运 动