如何减肥无氧和有氧运动

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有氧体育运动和无氧体育运动哪个减肥？怎么做运动更能减肥？

我们都知道最有效的减肥方法就是运动。一般来说，我们倾向于用有氧训练来减肥，而且觉得减肥的效果更明显，但有些人认为有氧训练的减肥效果并不一定比有氧训练更好。无氧运动更好。你觉得减肥的有氧训练和无氧运动怎么样？让我们一起来看看健身知识！

一、有氧体育运动和无氧体育运动哪个减肥？

1、同样的运动时间，高强度的无氧运动减肥效果更好。因为无氧运动停止后，身体消耗的能量比有氧训练停止后要多得多。如果你想在短期内减肥，无氧运动更适合你。

2、有氧训练会消耗人体的脂肪和糖分，以及少量的蛋白质。中国的能源生产拥有属性相对充足，但能源供应速度非常缓慢。无氧运动可以减少身体的氧气，从而改善身体的新陈代谢，让你在休息时燃烧掉自己的脂肪。无氧运动消耗糖原，这可以加速有氧训练的脂肪能量供应。因此，最好的减肥方法就是将无氧运动和有氧训练结合起来。有氧训练消耗脂肪和糖，而无氧运动只消耗糖。

二、怎么做运动更能减肥？

1、教练建议在进行有氧训练前，先以十分钟的无氧运动进食糖分，以增强肌肉弹性，然后再进入有氧训练的过程，以消除脂肪。通过这种方式，无氧运动和有氧训练可以提高消脂和锻炼肌肉的效率，有利于塑造身体曲线，避免反弹的问题。

2、有氧训练具有良好的减脂效果，但它在减脂的同时也会消耗合成蛋白质的氨基酸。这会导致体内蛋白质的减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。如果你长时间单独练习无氧运动，身体的肌肉会越来越少，而且没有足够的肌肉来支撑。当你停止运动后，如果你不小心，你的身体很容易反弹。和单一的无氧运动来训练肌肉，体内的脂肪就不会被消耗，而会显得肥胖和强壮。最好的运动方式是将这两种运动结合起来。

想要减肥应该怎么进行有氧运动和无氧运动？

应该多练习瑜伽，注意自己的呼吸节奏和频率，或者是有减肥瘦身的操，像韩国的郑多燕减肥操这些都是可以帮助你，进行减肥，有氧运动主要还是呼吸，注意呼吸的节奏，是运动的核心部分，掌握了呼吸就能更有效的减肥。

有氧运动和无氧运动对比，怎么做减肥效果才最好？

运动分为两种：

有氧运动和无氧运动！

什么是有氧运动和无氧运动？

当你进行低强度、节奏平缓、长时间的运动时，氧气充分输送到身体细胞中，这样的运动被称为有氧运动。

通过有氧运动，人体内的糖分和脂肪被氧气分解，30分钟后直接分解脂肪组织，减肥效果更明显，同时还能增强心肺功能。

常见的有氧运动包括：

慢长跑、骑行、健身舞、游泳等耐力性训练。

而进行高强度、爆发力强、短时间的运动时，肌肉处于“缺氧”状态，来不及输送氧气，这样的运动被称为无氧运动。

无氧运动通常都会让你的身体更强壮，但由于糖分不充分“燃烧”，身体产生太多乳酸，所以运动后你会感到身体酸痛。常见的无氧运动有：

高速短跑、举重等力量性训练。

无氧运动与有氧运动对比

关于有氧运动温馨提示：

每周150分钟有氧运动，每次30-60分钟，少于30分钟没有效果，不要过度活动关节。

如果你不能适应长时间跑步，可以试着快步走、游泳、骑车。刚开始的时候可能会感到疼痛，既不能过度锻炼，也不要轻易放弃。休息一天让身体恢复，如果身体疼痛加重，请找医生。

关于无氧运动温馨提醒：

每周锻炼身体主要肌群2-3次，从大肌群开始（、背部和腿部），如果时间够多，可以加上小肌群训练（肱二头肌、三头肌和肩部），构建肌肉每组动作需做4-12次，而保持肌肉和耐久力需要做15-20次。每6-12周调整运动计划，一方面有利于锻炼肌肉韧性和强度，一方面防止肌肉损伤。

有氧运动和无氧运动之间不存在绝对的界限，两者很少存在，也不会马上变换状态，更多的时候只是相互重叠。

在大多数的高强度运动中，有氧和无氧代谢同时存在，因此没有绝对的“纯无氧”状态。

你也许会问，

“说了半天，怎样才能高效减脂？”

有氧运动不光在运动中消耗大量能量，当你休息时也在继续耗能减脂。

无氧运动减脂是一个间接的过程，当你身体肌肉增加时间，可以间接地增加每天体力活动中的脂肪消耗。

所以说无氧运动与有氧运动相结合的减脂效果最显著！放眼望去，健身房里身材最棒的帅哥美女们，都不会长时间待在跑步机上的，他们都默默在力量区举铁呢！

针对无运动基础的人士，可以从有氧开始到无氧运动，增强体质，提高心肺功能，然后慢慢接触无氧运动。

瘦子增肌、体形健美，那么应以无氧训练为主。

胖子减脂、秀A4腰，那么应以有氧训练为主。

针对慢性病患者以及年龄偏大的人士，如脂肪肝、肥胖症状、糖尿病、高血压等，建议以有氧运动为主。

如果时间充分，一般建议先无氧再有氧，两者的好处都能得到。

有氧运动和无氧运动如何搭配？

先无氧再有氧，大量的无氧运动会消耗掉身体内的糖分，然后马上做有氧运动。这样可以很好地燃烧脂肪，减脂效果更好，而且肌肉比例增加了，消耗热量肯定会更多，减脂效果更好，这是一个良性循环，推荐以下3个运动给大家。

1、波比运动

波比运动被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，而且还能训练到全身70%以上的肌肉群（核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等），除了增肌、燃脂，它对于心肺功能的提高有帮助。

要领：两手撑地，双腿起跳之后手臂举过头顶。

对于初学者：这个动作侧重于我们整个身体核心，记住双膝碰到小腹后收紧跳起，双手务必举高。

对于进阶挑战者?双手接触重力球而不是地面，在跳起之前做两个俯卧撑，不仅加强训练力度，还能增加你的稳定性和协调性。

2、椭圆机+力量训练

10分钟热身，然后椭圆机可以快走20分钟，再加上30-40分钟力量训练，最后40分钟的慢跑，拉伸运动在休息期间一定要做！！！

3、高强度间歇运动（HIIT）

HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能、冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。短时间高质量的脂肪燃烧非常适合当代人的生活方式。

有氧运动和无氧运动结合减肥效果好

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形成规律的运动时间

不管你是习惯在一天当中的那个时间点来进行运动，都要注意为自己的运动形成一个规律的时间习惯。要知道在你运动减肥的路上，你的生物钟可是扮演着重要的角色呢。

有氧运动和无氧运动相结合

没有人说过有氧运动和无氧运动是不能并存的，要知道在运动时，若能先进行无氧运动使肌肉力量变强，就能帮助有氧运动更好的消耗脂肪，而且有氧运动也会帮助阻止无氧运动长出过多的肌肉哦。

运动前热热身

运动前的热身可别以为只能是防止运动受伤用的，要知道热身运动还能帮助增强运动效果呢。如果你想要通过有氧运动和无氧运动运动相结合的方式来进行减肥，热身运动可不能少！

运动时间要控制好

我们要知道一个事实就是随便的几分钟的运动对于减肥来说，帮助不大。特别是像对有氧运动这种运动强度不是很大的运动，基本上要想达到燃烧脂肪都要是二十分钟左右的事情了。所以，最好每次连续进行有氧运动的时间可以坚持半小时以上！