姨妈前可以运动减肥吗吗

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月经前还是后减肥快

对于想要减肥的女性而言，她们会抓住许多机会来减肥。比如听人说来月经前后减肥，可以比平时减肥达到更好的效果，于是女性就想要利用这个机会。但是，到底是来月经前还是来月经后减肥更快呢，那么来具体了解下月经前还是后减肥快？

减肥是一件长期的事情，跟选择在月经之前还是月经之后没有关系，不管是月经前还是月经后，采取同样的方法达到的减肥效果是差不多。因此，建议女性要减肥的话，在月经之前、月经之后都需要进行，不要只选择某个时期进行减肥，这样是没有效果。

女性在来月经的时候也可以进行减肥，此时减肥就要选择适合的方法，瑜伽或是慢走是比较理想的，既有减肥效果，也不会对月经造成影响。月经完了之后则可以恢复有氧运动来减肥，每天坚持半小时以上的有氧运动，带来减肥效果会更加突出。

减肥除了贵在坚持、多运动外，还需要在饮食上多加留意。比如女性不要去吃脂肪多、油炸等类型的食物，甜食也应该要少吃，甜食更容易导致人肥胖。多吃些高纤维的食物，每天把控好进食量跟摄入的热量，确保吃得健康是不会导致肥胖的。

女性来例假前三天左右能不能进行跑五公里之类的运动？

这应该根据每个人的身体状况决定的。

如果你平时有运动的习惯，每周都有在运动，规律的运动习惯并不会造成经期运动的不适。像我平时就有在跑步，平时一般是6公里，但是经期我一般会保持在3公里以内，怕自己身体吃不消，也觉得经期本身身体比较虚，正好可以休息休息，养精蓄锐等经期过了以后再继续运动。

记得以前上学的时候早上跑步，经期的女生就会跟老师请假不跑。很多女性在经期，肚子会非常的疼痛，不动就已经很疼，再运动会导致昏厥的，不是小事，也请不要拿自身的生命和安全做赌注。

尤其是前三天月经量大，应该以多坐卧休息为主，配合适当的散步，保持身体的体力，调节好饮食，安全度过前三天后再适当的运动。

网上有流传经期运动减肥的说法，其实并不靠谱，经期确实身体的新陈代谢比较平时要快，但是不可以剧烈运动，5公里的慢跑，就算不是经期，也需要近20分钟-30分钟的时间，属于很吃力的运动了。

个人建议不要跑，可以适当的走走，做做简单的瑜伽。如果你是个酷爱运动的人，经期也闲不住，就和我一样保持3公里的慢跑就可以了，更不要做负重压力过大的运动噢。

分享个小故事，上学的时候学校有运动会，女子400m比赛的时候，跑在我前面穿运动短裙的女生竟然有卫生巾飘出来了。呃，还好没有飘到我脸上。

来月经前是不是特别难减肥，来月经是不是适合减肥

　　很多的女性都是非常的介意自己的体重的，所以很多的女性为了维持理想的体重可以会减肥，减肥的方法大概有运动和饮食调理两种了，女性在月经期的时候是减肥的最好时机，有些女性会发现在月经前减肥没有效果，来月经前是不是特别难减肥?

来月经前是不是特别难减肥

　　女性在月经到来之前的前几天最好不要进行减肥，因为月经到来之前身体内的激素开始改变，如果减肥导致了激素的变化，月经可能会受到影响，女性若是想减肥的话可以选择在月经期的时候，月经期减肥的方法有：

　　1. 一般女性月经以28天为一个周期，月经周期按行经期(经来1-6天)、经后期(经来7-13天)、经间期(经来14-20天)、经前期(经来21-28天)分为4期。瘦素浓度随月经周期的变化而变化，月经期最低，经后期逐渐上升，瘦素在月经第7天开始上升，排卵期(经期第14天左右)最高，经前期逐渐下降，至行经期最低，因此月经周期中，减重最佳时机为月经来第7天到第20天。

　　2. 瑜珈10 -20分钟，一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放松因月经而感到腰酸的情况。

　　3. 在月经期间做适当的运动，每天晚饭后做贴墙站，20分钟到半个小时，身体从后脚跟到后脑，所有能贴在墙上的部位全部贴在墙上，这种站姿非常的累但是不会影响到月经期间的健康，而且减肥的效果非常好。

排卵期有什么症状

　　1、白带增多，白带是女性的在排卵期的分泌物。正常女性的白带是一种无气味，微酸性的粘稠物，具有湿润、排泄废物、抑制病原菌生长的作用，属于正常生理现象。

　　2、食欲下降，研究表明女性在排卵期的饭量是一个月经周期中最低的，专家指出这是人类的自然本能保留至今的结果——排卵期的雌性动物会将更多的注意力放在寻找异配上，而不是寻找食物。

　　3、高涨，总体来说，女性在排卵期的会特别旺盛，这是女性希望怀孕的身体信号达到最高值的体现。

　　4、排卵痛，有些妇女在月经周期前14天左右，会出现一侧下腹轻微疼痛，有时只是隐隐约约的不适，也有极少数女性疼痛十分明显。通常疼痛持续1~2天后消失。这种痛被称为“排卵痛”。

　　5、女性在月经期的时候精力比较的好，毕竟这时候女性需要去找另一半。

月经来临前几天减肥

　　月经来临的前几天，女性们可以保持正常的饮食习惯，不要刻意去改变，只需要在生活中多加注意一点就行了，不过在月经期间，就必须得多注意生活习惯，不能吃的东西一定得控制住，在饮食方面，月经期间一定不能吃辛辣的东西，因为辛辣的东西刺激性比较强，很容易对月经造成影响，那么，月经来临前几天减肥?

月经来临前几天减肥

　　月经期间减肥常识一：月经来的1-7天是瘦身“维持期”

　　特征：这个时候身体代谢变得缓慢，并且容易出现水肿状况。体重也会出现停滞的状态甚至回升。

　　经期不要做激烈的运动，可以做一些缓和的拉伸动作或者瑜伽，既能够缓解经期不适还能够瘦身。这个时候身体的黄体素和雌激素分泌不足，身体新陈代谢差，要保持健康的均衡饮食，多吃一些补铁的食物。

　　月经期间减肥常识二：月经后的第7-14天是瘦身“平快期”

　　特征：身体代谢逐渐恢复，情绪较为稳定，体力还不能够完全恢复，可以慢慢加强瘦身。

　　这个时候是瘦身的起步快速期，可以适当慢慢增加运动量，多做一些有氧运动增强身体代谢，加速脂肪的燃烧。这个时候身体的雌激素分泌也开始增加，消化功能也开始变好，是瘦身减肥的最佳时期。利用这个时期，积极控制饮食和加强运动，能够达到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的饮食，多吃蔬果，少吃甜食。

　　月经期间减肥常识三：月经后的第14-21是瘦身“快速期”

　　特征：这个时期体温上身，身体代谢增强，精神力充足，食欲也逐渐增加。

　　这个时候是减肥的黄金时期，一定要确实落实少吃原则，能够让你快速瘦身。体内雌激素分泌暂缓，黄体素开始加速分泌，你的食欲和胃口都会变好，所以记得一定要控制饮食和热量的摄入，这样才不会让身体囤积多余的热量。严谨按照自己置顶的减肥计划来完成，能够快速地帮你打到目的。

　　月经期间减肥常识四：月经后的第21-28天是瘦身“缓慢期”

　　特征：经期前一周，经前症候群开始出现，除了身体浮肿外，情绪会不稳定，暴躁易怒。皮肤状况也变差，容易长痘痘。

　　情绪不稳定的时候很容易暴饮暴食来缓解压力和抒发情绪。这个时候除了要远离食物，还要学会用其他方法减压。泡澡是个非常好的选择，既能够让你消除疲劳和减压还能够减轻下肢水肿。容易暴饮暴食，但是只要坚持住减肥计划，少吃多动，还是能够达到很好的减肥效果。

月经期间怎样减肥

　　月经期间减肥常识一：了解月经

　　你是否发现：月经前情绪比较不稳定，容易暴饮暴食来抒发情绪;月经期间容易水肿，体重突然又回升了1-2公斤等等变化。当你用了某些偏激的减肥方式，也往往最先反映在月经的变化，不是造成严重的经痛，就是月经量突然减少，甚至，好几个月都没有来报到，这种种症状，都显示月经和减肥有著相当密切的关系。

　　中医认为，月经周期的形成是肾、天癸、冲任督带、胞宫协调作用的结果，与现代医学提出以“下丘脑-垂体-卵巢轴”的反馈调节机制有类似之处。运用中医周期疗法瘦身，是以肾的阴阳转化为中心，胞宫气血藏泻为特点，将月经周期分为4期，运用“泻、藏、温、通”四法调理体质，达到瘦身的效果。

　　月经周期与中医“泻、藏、温、通”四法运用，将瘦身与月经周期结合，是希望在瘦身的同时，能照顾到跟你最密切相关的好朋友，让“她”每个月准时又快乐地向你报到;也能配合著月经周期不同阶段的特点，让你达到最好的减重效果，快乐做个享瘦美人。

　　月经期间减肥常识二：月经期减肥原则

　　月经期间减肥，要保持均衡的饮食，不要选择单一的减肥食品和节食减肥，这类的减肥方法会给你的身体带来严重的负担，让你的经期不适更加强烈。为了身体的健康和减肥着想，只要摄入足够的营养和蛋白质来满足身体的需求就可以了，不要饮食过度。每餐保持7、8分饱就能够轻松保持体重不发胖，并不需要特意节食减肥。并且要多吃能够补铁的食物;多吃高蛋白食物;多吃高纤维食物;多吃利水消肿食物;避免甜食;避免咖啡因饮料;避免吃太热、太冰，温度变化过大的食物。

　　对于想要减肥的女性，选择从生理期结束后开始，可以更有效率地变瘦。想在生理期前减肥的人，不如把目标订在“让发胖控制在最小范围内”会更理想。建议运动：经期前三天，做一些比较轻柔的拉伸运动，如瑜伽、简单形体操。避免腹腔施压跟高抬腿。经期第四至五天，在身体已经开始恢复的状态下可进行慢走等有氧运动。

　　虽然月经期间应该少运动，避免损害身体健康，适当地活动身体，其实能促进血液循环，缓解经期中的水肿与血行不足等问题，同时还能舒缓情绪呢。当然，如果经期中头两天比较难受，甚至伴随着经痛的话，那么就不要乱动了，躺在床上，做一些舒缓经络的伸展运动吧!

　　在经期这段孕酮大量分泌的时期里，如果还勉强维持平日努力减肥的状态，恐怕会令自己压力更大。所以在经期可以先停一停你的减肥计划，恢复正常的作息状态，待经期结束后才是减肥的绝佳时期，因为此时雌性激素分泌，心情也会变得轻松自如，这时抓紧时间减肥是最容易瘦下来的!

　　掌握生理周期减重的方法，是减重速度以1星期0.8-1kg是最好，瘦的太快很容易复胖，或进入新陈代谢减缓的“瘦身平原期”、甚至产生体重忽上忽下的“溜溜球效应”。