运动减肥可以减脂肪吗女生

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大基数女生每天在健身房用速度6跑五公里可以减脂吗

大基数女生每天在健身房用速度6跑五公里可以减脂吗

因人而异，但是有氧运动减脂是正确的。

首先，要明确有氧运动加上合理饮食才是减脂塑身的正确选择。

其次，有氧运动包括：跑步、跳绳、游泳、骑车等，可以灵活的安排，增加趣味性。

然后，在时间的安排上，要充分保证运动的时长，否则达不到减脂的目的。一般在30-40钟以上，40-60分钟最佳。因为身体在这个时长内才能更好的消耗体内的脂肪，而不仅仅是排汗而已。

最后，能量守恒定律给了最好的解释，摄入的多了，自然积累的多；摄入的少了，积累的就少；而要保持一定的身材，就要摄入正常，而要消耗的更多，这样才能保证不断的瘦身。每天保证正常摄入需求，选择高蛋白、高维生素的食物，有助于减少脂肪积累，提供更高质的能量。

女生每天在健身房用速度6跑五公里可以减脂吗

单单跑效果不大，也要注意几个方面的。比如饮食，休眠，还有有氧跟力量训练的配合。单单跑步，起到的作用更多的是心肺功能的相对强化，跟体力的相对上涨。即使勉强达到减脂效果，需要的时间也长，而且减出的效果不是很好。难以达到完美塑身效果，建议注重有氧跟力量训练的配合，做到科学健身。具体的可以请教健身教练学习力量训练。

大基数女生每天快走5公里是否有减脂肪效果

有效果的，其实有氧运动在运动过程中的所消耗的能量只占小部分，最为重要的收益来源于有氧运动完之后，身体会处于高耗能状态，这时就算题主在睡觉，身体消耗的能量依然会比平时不运动的要多，但题主需要让自己的能量摄入低于代谢量，这样才能起到减脂的效果，同时还要保证睡眠充足，并不是像下面那位说的那样，出汗只是一种降温的方式，消耗的大部分是身体中的水分，并不是说流汗就等于减脂，这是无稽之谈。

胖子在健身房，每天怎么做可以有限的减脂

有氧运动+饮食管理

高血压患者每天早上跑步五公里可以吗

血压过高不建议剧烈运动。建议您适当活动，可以小步慢跑。要定期监测血压。

女生减脂要不要在健身房请私教

有运动方面知识的，自己练还可以，没有的话，找教练还是应该的，专业人士的指导还是挺重要

健身房减脂求教

您好。在健身房减脂，建议以跑步机，动感单车，骑脚踏车，划船器，跳舞为主，器械运动为辅。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

吃饭三餐正常.每天早上早起跑步四五公里可以减肥吗

应该是可以的。

建议饮食减肥，饮食不要强制节食，合理的饮食以及适量的有氧运动可以减肥。 建议饮食要注重清淡，搭配合理以发挥食物间的互补作用，多吃含不饱和脂肪酸、糖类、维生素B、钙，锌，硒等丰富食物。 忌食辛辣温热；肥肉 、冰淇淋等少食；少吃 火烤；控制纯热量食物；忌食干燥、易上火食物。

我58岁喜欢晨跑,每天五公里一公里速度8分钟左右合适吗？

没什么不合适啊

跑步自己没有不适感就可以了

强行进七分或者六分 身体不舒服了 这不就违背了锻炼身体的初衷么

而且叔叔能坚持每天也是很厉害的了

在健身房的跑步机上用13的速度跑完五公里，大概23分40，然后进行力量训练，对肌肉有好处吗？

非常好，先做有氧运动使肌肉兴奋然后做分组力量训练能减少对肌肉的伤害。力量训练建议你在教练的指导下有针对的训练，别把肌肉练得走了形。

女生减脂肪最有效的方法 女生最有效的四个减肥减脂方法

1、运动减肥法

运动瘦下来最不容易反弹，因为在这个过程中形成了肌肉。肌肉能够防止反弹，在减到满意体重后可以慢慢减小运动量，但是要坚持基本的运动，不然脂肪又会重新找上你。运动减肥是比较健康的，能够锻炼心肌能力，对线条塑形、紧致皮肤都有好处。

2、苦瓜减肥法

苦瓜中的清脂素能够化解脂肪，阻止身体吸收热量，达到减肥的效果。苦瓜生吃的效果是最好的，可以用凉拌沙拉和榨果汁的方法饮用。苦瓜能够减少百分之四十以上的脂肪吸收，是最佳的减肥食品。

3、五分钟减肥法

五分钟的走路和五分钟的跑步相互交替，每天的锻炼一万步就可以达到消耗多余脂肪的效果。在减重成功后，每天路程减半就可以达到保持身材的作，前提是每天摄入的热量保持不变。

4、碳酸水

每天喝无糖的碳酸水能够适当控制食欲，让饭量变小，还能够消耗体内的脂肪，加快新陈代谢。碳酸水本身热量很低，每天只要在饭前喝500cc就足够了，不能过量摄入容易影响肠胃正常的消化功能。

运动可以减脂肪吗

是的，人体内有一种褐色脂肪细胞，含丰富的线粒体，主要的作用就的消耗脂肪，但是成年人体内的褐色脂肪细胞非常少，实际的减肥作用不大，不过寒冷的刺激，高强度训练和空腹运动，都可以刺激褐色脂肪细胞生成，帮助消耗更多脂肪

女生慢跑可以减肥吗？

很多人想要减肥的第一步就是跑步，而且很多女性在上学上班的时候比较方便的运动也就是跑步了，跑步是一项很好的锻炼运动，基本上身体的大部分位置都会被锻炼到。那么女生慢跑可以减肥吗？跑步减肥的最佳时间是什么？我们来看一看。

1、女生慢跑可以减肥吗

慢跑正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。

慢跑有效的塑形减脂:规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪,而跑后的辅助练习,如缓解身体的拉伸锻炼,是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。女生慢跑可以减肥。

2、跑步减肥的最佳时间

早上跑步有利于调动更多脂肪供能早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量,这个时候进行长时间的跑步,在没有足够糖源补充的情况下,能够调动更多脂肪给身体供能,从而达到减肥刷脂的效果。

晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果,不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后,能够通过补充的食物给减肥者提供能量,这样对于调动脂肪分解供能就相对较少,所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。

跑步减肥建议长时间连续不间断如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥,然后晚上再进行一段时间的跑步减肥,这种减肥方式的效果也比较差。因为,跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。

3、早上做什么运动减肥

瑜伽。瑜伽是近几年比较热门的减肥运动之一,适合在早上空腹练习。瑜伽的招式非常多,对于刚刚入门的朋友来说,练一些简单的动作即可,由于每个人的柔韧性不同,有些动作并不需要做得太到位,按照自己能做到的极致唯独,切不可蛮力拉扯,不然很容易伤到韧带,这样就得不偿失了。练瑜伽的好处是非常多的,不仅可以帮助我们减肥,还能帮助我们愉悦身心。

减肥操。减肥操,顾名思义,就是可以减肥的健身操,这种运动方式也是非常流行的,很多朋友都很推崇。减肥操对于我们来说是一项比较容易接受的运动,简单易学,动作也没什么难度,适合男女老少练习。减肥操的种类有很多,有瘦全身的减肥操,也有专门针对瘦某个部位的减肥操,大家可以根据自己的实际需求来选择。

4、吃什么水果可以减肚子

葡萄柚腹部减肥。酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和。

蕃茄腹部减肥。严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。

柠檬腹部减肥。柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!

5、喝什么茶叶能减肥

决明子、荷叶茶。最经典的黄金搭档啊!价格非常便宜,口感也还不错!这个茶不仅可以瘦身减肥,还有通便利尿、清肝明目的功效!荷叶茶饮用一段时间后,还可以改善面色,神奇的是你会觉得很清新,就不会喜欢吃那些油腻的食物了!

普洱茶。广为认知的减肥神器!不过,正宗的普洱茶比较贵,而且普通人也难以分辨是真是假,所以,如果不是懂茶的或者特别偏好普洱茶的,就不太推荐饮用了,免的花了冤枉钱还没有效果!要喝普洱茶,黑茶发酵成的普洱茶,效果最佳!

乌龙茶。乌龙茶的口感相当好啊!清香甘味,喝了乌龙茶,不仅有利于肠胃消化,促进体内脂肪燃烧,使其不被机体吸收排出体外,很优雅的感觉,乌龙茶有很多的品种,大家可以根据自己的喜欢进行选择。

瘦身果茶。喝瘦身果泡的茶,口感真的真的不是一般的差,感觉像在喝药,喝完有一种刮肚子的感觉,应该是在刮油,效果还不错。

6、减肥瘦身操

1、飞鱼姿态

锻炼效果：对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4-5次。

锻炼要点：手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲;臀部：要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直。

2、练就水蛇腰

锻炼效果：锻炼腰部外侧，消除多余赘肉，重复4-5次。

锻炼要点：侧身，右手按地。

3、消灭肉后背

锻炼效果：锻炼背部，消除多余赘肉，重复4-5次。

锻炼要点：将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟。做操时动作要缓慢。