青春期男生运动减肥方法
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青春期正常偏胖的男孩，身上赘肉较多，应该怎么减肥？或者练成肌肉，做什么运动好？
您好，首先需明确一下，脂肪是不能够直接转换成肌肉的。
如果想减肥必须少吃多动。少吃：可以减少能量的摄入，尤其要少吃高热量食物。多动：可以让脂肪转换成能量消耗掉，建议多做些有氧运动，如慢跑、跳绳等，每次需在30分钟以上才有效果。
如果想增加肌肉必须做力量训练。机械可以用哑铃，能够练全身肌肉，建设初学者：每天练习一个肌肉群，如，周一：肩。周二：肱二头肌。周三：肱三头肌。周四：胸。周五：背。周六：腿。周日：休息。腹肌每天练。每个部位用二个动作，每个动作做3-4组即可，重量用8至12RM（RM：一次能做到力竭的次数）。
处于青春期的男生怎样减肥既健康又快速？
1、游泳，水中阻力比空气的大，同等条件下消耗脂肪多，游泳可以美型塑体，把身材变得修长；
2、羽毛球，室内不必受风吹日晒，跑跑跳跳，活动全身，弹跳多了，还有利于增高；
3、跑步神马的最无聊，效果也差，小心没减肥反倒长了一堆肌肉。
4、饮食不要刻意减量，但可以优化结构，比如早上改成水果餐，杜绝零食。
祝你好运。
青春期正常偏胖的男孩，身上赘肉较多，应该怎么减肥？或者练成肌肉，做什么运动好？
1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。
2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
3.进食前应先喝一杯暖水。
4.进餐时应细嚼慢咽。
5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。
6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成饱。
8.选吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食，只用代糖。
11.三餐定时定量。
12.用较小的碗装食物。
13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。
14.喝完汤再吃青菜。
15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。
16.只吃瘦肉，不吃皮。
17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
18.宁愿吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃东西。
20.不边看电视边聊天并同时吃东西。
21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
22.饭后立刻刷牙。
23.把零食放在较高的位置或索性不储备。
24.肚子饿时，不去买东西。
25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
26.购物时列出购物清单，不要额外多买。
27.食物少油及避免进食加工食物。
28.每天做半小时轻量运动。
29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。
30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。
31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。
32.每星期做三次半小时有氧运动。
初中生男生怎么减肥？初中生男生如何减肥练肌肉？
男生在初中的时候，由于生长发育的影响，对营养的需求来增大，因此很容易出现营养过剩的情况，这对男性健康是否非常不利的，因此需要通过一些方式来调理恢复，那么初中生男生怎么减肥？初中生男生如何减肥练肌肉？初中男生减肥的方法有很多，可以通过健身调理恢复，下面就来详细了解吧。
1、初中男生如何减肥
1、如何减肥
首先在饮食方面，早餐与午餐都按平时的正常饭量就可以了，晚餐可以适当少吃，如果怕饿的话，饭后可以吃点水果，以清淡为主，少吃一些油炸高热量的食物，多吃西红柿、黄瓜、苹果等来有效帮助减肥的水果，在空闲的时候可以适当进行锻炼，每次运动要在半个小时以上，如跑步、骑自行车等有氧运动，这样不仅能减肥还能健身。不要熬夜，让自己充足的睡眠有助于生长发育同时也有利于减肥。
2、如何练肌肉
对于男生来说，在减肥的同时一定想要练出肌肉，从而让自己的身材变得更加健美，如俯卧撑、坐姿收腹、仰卧举腿等这些操作简单运动都是可以帮助男生们练出肌肉的，也是非常适合初中生在家练习的。
3、温馨提示
对于初中生男生处于生长发育的阶段，同时也处于学习的时期，所以要全面的补充营养，所以最不能使用的减肥方式就是节食，想要健康的减肥还是需要注意利用健康的方法，饮食上的合理搭配、加上坚持锻炼一定会有好的减肥作用。
2、运动减肥注意事项
一.运动前低升糖指数轻食
许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。
二.运动前可喝一杯无糖的咖啡
此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。
三.运动后适量蛋白质轻食
研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！
建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。
四.运动后吃少量的高纤食品
运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
五.运动后不要喝含咖啡因的饮料
运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔！
六.运动后一小时再进食
运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。