女孩儿怎么运动减肥最快

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

女孩运动减肥的方法

　　女孩运动减肥有效方法

　　1、游泳减肥法

　　在所有的运动项目当中，游泳可以说是减肥效果最好的一种了。游泳是在水里进行的一项运动，我们都知道，水里的阻力要比空气的阻力大的'多，在水里待8分钟所消耗的热量和在相同温度下的陆地上待两个小时消耗的热量是一样的，所以在水里游泳是女孩运动减肥最好的方法之一。另外，游泳可以做到全身锻炼，在减肥的同时还可以保持身材，最适合女孩减肥。

　　2、跳绳减肥法

　　跳绳是一项很简单的运动，它使用的器材简单，只是一根长度合适的绳子，而且也不限场地，不限时间，最关键的是跳绳的减肥效果相当好。跳绳可以在很短的时间内消耗大量的热量，每天坚持跳绳10分钟就等于慢跑半个小时所消耗的热量了，是很适合女孩减肥的一种运动方法。

　　通过我们的介绍，相信大家已经知道女孩运动减肥最有效的方法是什么了吧。除了这些以外，像慢跑、变速跑、爬楼梯等等也都是很有效的，女孩们可以从中选择一两个自己喜欢的运动，每天坚持，效果一定看得见。

　　运动减肥有哪些注意事项

　　一、循序渐进

　　肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。

　　二、准备充分

　　每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

　　三、活动适量

　　运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。

　　四、练后放松

　　放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。

　　五、持之以恒

　　体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。

　　六、因人而异

　　减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。

女孩子要是想减肥，可以通过哪些运动来减肥？

序言：如果女孩子想要减肥的话，可以通过体育运动，比如说跑步、跳绳。这两种运动都非常适合大家，但是在做运动的时候，一定要保护好自己的膝盖。防止产生二次伤害的，在做完这些运动之后也要及时的拉伸。

一、跑步

在生活中有很多人在休息的时候都非常喜欢跑步，那么跑步也非常适合减肥。但是在跑步的时候，起效率非常慢的，因此很多人坚持不下来，也觉得这种减肥没有任何的效果，其实这种想法是完全错误的。如果大家通过一些极端的方式减肥的话，那么会对身体造成非常严重的伤害，所以说运动一定是最健康的方式。在下班的时候就可以去操场上多跑几圈，每次跑半个小时。一个月之后就会发现自己的体型发生了很大的变化，而且精神状态越来越好。

二、跳绳

对于一些大基数的人来说，如果想要取得更好的减肥效果，那么就比较适合选择高强度的运动。其实跳绳和跑步相比，对体能的消耗是更大的，所以说受到了很多人的欢迎。那么大家在减肥的时候，一定要循序渐进，在第1次跳绳的时候，不要对自己提出特别高的要求。不然这样身体肯定承受不了，那样可以跳半个小时，慢慢的加。坚持一段时间之后，就会发现减肥的效果是非常好的。

在减肥的时候，三分靠练，七分靠吃。由此可以看得出，饮食也是非常重要的，所以说大家需要改变自己不好的饮食习惯。有一些人非常喜欢吃夜宵，但是如果长时间下去的话，那么体重增长的速度也是非常快的。所以说大家千万不要吃夜宵，也要以清淡饮食为主。多吃新鲜的水果和蔬菜，要照顾好自己的身体。

女生怎么健身减肥

女生怎么健身减肥

　　女生怎么健身减肥，不同的运动适合在不同的时间做，运动可以很好地帮助我们锻炼身体，减肥的效果也是非常明显的，减肥的时候要注意健康科学，运动锻炼也是有很多方法的，现在分享女生怎么健身减肥技巧。

　　女生怎么健身减肥1

　　 1、游泳

　　游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

　　 2、单车

　　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

　　 3、跑步(快走)

　　户外跑步会受环境，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

　　 4、跳绳

　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

　　女生怎么健身减肥2

　　 女孩减肥健身的好处

　　 1、增强肌肉力量

　　通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

　　 2、燃脂

　　女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1、6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的'效果的。

　　 3、减肌肉

　　由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

　　 4、增强自信

　　连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

　　 5、不用担心肌肉线条过分男性化

　　由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性一般不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。

女孩子想减肥，可以通过哪些运动来减肥？

其实如果想要让减肥变得有成效，最主要的方法就离不开运动，而且运动一定要长期的坚持下来，所以在月经后七天，这个减肥的黄金期里。女性朋友们不妨多进行一些运动和相应的锻炼，样就能够有效的加速燃烧身体内的多余脂肪，同时还能够让你的减肥效果先做达到了，事半功倍的作用。

1、有氧跑步。有氧跑步（中低强度长距离）是比较基础的一种运动减肥模式，虽然枯燥，但是简单，很多人减肥都会将有氧跑步作为减肥的首选项目。在中低强度下进行长距离的跑步，是一个以有氧氧化系统作为主供能系统的运动方式，在有氧跑步过程中，身体会在跑步时以消耗糖原和脂肪的有氧氧化来作为主要能量来源，也正因为此，长距离跑步被大家称为“有氧运动”。使用糖原和脂肪进行能量代谢的同时，身体还会分解一部分肌肉中的蛋白质来进行能量代谢，所以如果可以坚持长期有氧跑步，不但可以减肥，身体的肌肉量也会减少。

2、力量锻炼。徒手健身模式：跪姿俯卧撑（俯卧撑）：10-20个（数量根据自己体能而定）为一组，完成4组。引体向上：5-12个（数量根据自己体能而定）为一组，完成4组。深蹲：15-30个（数量根据自己体能而定）为一组，完成4组。靠墙静蹲：30-50秒为一组，完成2组。

3、瑜伽运动。一种比较舒缓的运动，对于减肥具有实质性作用。延伸、呼吸、循序渐进；推荐选择节奏感更强的瑜伽，燃烧更多的卡路里，利于减肥的完美达成。

运动，虽然只有两个字，但却代表着强大的韧劲。运动离不开减肥，更离不开科学的运动；坚持、科学迈开腿，减肥才会不反弹。