大体重减肥运动注意事项

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

对于肥胖人群运动的六个注意事项

　　 1、尽量少进行跳跃运动

　　过于肥胖的人，体重大，身体的重量本身就会对膝盖造成较大的压力。如果还做蹦跳、跳远、弹跳等运动，对膝盖的压力会成倍增加，这样就非常容易导致膝盖受伤。

　　 2、不要长期跑步

　　跑步每次落地时膝关节受压力是平时走路时的7~10倍，胖人长期跑步，会对膝盖半月板造成损伤。引起跑步膝，从而造成永久性损伤。

　　 3、注意强度和频率

　　对于胖人来说，运动需要循序渐进，刚开始运动时，每天建议累计运动不超过30分钟，每周运动3~4次，等身体逐渐适应以后，再逐步增加到每次40~60分钟，每周5天左右。千万不要急于求成，以免对降造成影响。

　　 4、保护皮肤

　　胖人面临的'一个大问题就是出汗后皮肤发炎，因此一定要选择透气舒适的运动服，在运动结束后及时擦汗和清洗皮肤，以免造成皮肤发炎。

　　 5、不要急功近利

　　胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。这是因为体重基数较大的人减肥相对其他人来说，效果更明显。但也会带来很多问题，伴随体重快速下降，身体也会出现一些状况，例如反弹等，所以切不可急功近利。

　　 6、避免只练一个部位

　　运动减肥要避免同一部位负重过多或过久，尤其是在做力量训练时，同一个动作做多少次都要量力而行，不能一次做太多，从而避免受伤。

运动减肥时要注意什么？运动减肥有哪些注意事项？

许多人都经常会通过运动的方法来帮助自己减肥，因为运动减肥的方法比较健康安全，所以很多人都常常会选择运动减肥，而在运动减肥的时候是需要注意很多事情的，那么运动减肥时要注意什么？运动减肥有哪些注意事项？怎么运动减肥好？

1、运动减肥注意事项

脂肪燃烧

从你有氧运动开始大约10分钟后便开始燃烧体内的脂肪多过于碳水化合物了。为了最大限度地减少体内脂肪，如当一名健美运动员准备竞赛前，通常每周都会做3-5个小时有氧训练，每次30-60分钟。

做有氧训练时，热身和放松都很重要，以慢速开始，逐渐增加速度，直到达到你的心率目标范围，直到快结束时，再逐步降低您的速度，慢走三至五分钟，这样有助您的心率恢复正常。

为了最大限度地燃烧脂肪，最好做有氧运动的时间是每天早上的第一件事，进食前。由于此时肝糖正处于最低的状态，你的身体会更快的利用储存的脂肪做为能量使用。如果你不能安排在早上，那么安排在力量训练之后也可以。另外如果今天做的是腿部锻炼，那么只需要做最低强度的有氧运动，因为如果再做高强度的有氧运动的话可能会导致训练过度。

有氧运动的安全性

当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心，避免受伤，避免高强度的有氧训练，一定要多补充水份。如果你感觉头晕或是难以呼吸，应立即停止运动。

适当的做有氧运动对你的整体健康十分有利，再配合一个健康的饮食，它可以帮助你减少体内脂肪并展露出肌肉的线条。

2、减肥适宜的有氧运动

TOP1.日常步行减肥法

众所周知，运动是最健康有效的减肥方法，而在运动减肥的最好方法中日常步行减肥法则是绝大多数肥胖人士的最爱。因为此种减肥方法不仅不受时间、空间的，而且行走的速度可快可慢，所以不管是青少年朋友、办公室白领一族，还是中老年朋友都非常适合采用此种方法减肥。

TOP2.慢跑

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。而且慢跑同时搭配营养餐，减肥更会事半功倍，全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性，是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效，成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧，不愧是神级瘦身法宝。

TOP3.游泳

游泳是一种全身性的有氧运动，也是一种运动减肥的最好方法。它所消耗的热量非常多，所以采用这种方法来减肥效果非常好。因为水里的传热速度是空气的近30倍，我们在水中待8分钟所消耗的热量和在同等温度下的空气当中两个小时所消耗的热量是一样的。另外，游泳的时候可以锻炼到全身的肌肉和关节，这样可以使形体更加完美，是减肥也是保持身材的好方法。

TOP4.跳绳

跳绳是一种非常简单又有效的减肥运动，它主要针对的部位就是手臂和小腿，当然全身也会跟着受益。跳绳不受场地的，也不受时间的，只要一根长度合适的绳子，任何人都可以跳起来。跳绳还可以锻炼我们的心血管系统，协调四肢的灵活性。不过跳绳对膝关节造成的压力较大，基数大的人不建议采用这种方法，以免损伤膝关节。

TOP5.瑜珈

柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。不必大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜珈，就能让你有意外收获。瑜珈这种运动减肥的最好方法在帮助雕塑外形的同时，还给人一种来源于内心的力量。经过一段由内而外，由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现心态、身形己经变了个样子。

TOP6.骑自行车

骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

3、跑步减肥的原则

跑步减肥3要原则

1、先做拉筋运动

减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步减肥方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉筋运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。

2、跑完喝果汁

专家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。所以，开始喝果汁吧。

3、精挑跑步鞋

别随便套上双运动鞋就去跑步，瘦身效果打折不说，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底，脊椎也会因为不当的震荡造成影响。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。值得注意的是，由于女人的骨盆宽于男性，跑步落地时足部更容易往内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，足部载重力更大，更需要准备一双好鞋。

跑步减肥3不要原则

1、不要天天跑

虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步时间控制在20至60分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。至于中间不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性。刚跑完也需要做足充分的放松活动，以热水擦身而不是冷水，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西。这样的观念很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

2、不要快速跑

别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动，反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么如何判断目前的跑步强度属于有氧或无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，也不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

3、不要只跑20分钟

理论上在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

肥胖的人跳绳减肥要注意什么

肥胖的人跳绳减肥要注意什么

　　肥胖的人跳绳减肥要注意什么，众所周知，坚持运动的减肥效果是非常不错的，但是具体选择什么运动方法要视肥胖者的具体情况来定。跳绳是一种非常不错的减肥运动，以下是关于肥胖的人跳绳减肥要注意什么。

　　肥胖的人跳绳减肥要注意什么1

　　一般利用体重与身高比例考量。若过于肥胖也就是大体重的人，在选择运动项目时确实要慎重，否则容易使身体关节受损，那大体重跳绳减肥的正确方法是怎样的？怎么跳才能减少膝关节压力。

　　体重过大在运动时如果方法不当确实容易使膝关节因为受力过大而受伤，但跳绳又是一项极好的运动项目，运动时长相同的情况下，跳绳要比慢跑消耗量更强，因此有不少人想利用跳绳减肥。跳绳时动作标准度非常重要，它决定了瘦身成果。

　　 大体重跳绳减肥的正确方法注意事项如下：

　　对于大体重的人来说，跳绳时不宜过快，尤其在刚刚参与跳绳时，要先给身体适应机会。从热身开始就以活动身体关节为主，使全身筋骨都被活动开，最好参与几个开合跳，这个动作和跳绳动作差不多，能让身体更熟悉。

　　正式跳绳时动作不要太大，跳的不要太高，否则落地时膝关节受力就会越大，那对于体重过大的人来说，膝关节受损可能性容易增加。

　　以平衡节奏跳绳，在一呼一吸之间变换动作，通常是在吸气时跳起，在呼气时落下。整个跳绳过程中保证身体处于绝对平衡状态，不要左右随意摆，这样可保证动作更协调。

　　跳绳的时间与个数不要过于强求，大概能达到个人极限即可，虽然常说参与有氧运动时间不要低于30分钟，否则很难达到瘦身要求，但每个人体质不同，运动能力不同，那在参与运动时也可根据个人身体状况适量调理时间与强度。只要每天坚持锻炼跳绳，今天五个，明天十样，这样循序渐进式地增加，总有一天会达到标准要求。

　　总之大体重跳绳减肥的正确方法就是从慢开始，绝对不要急于求成，否则很容易伤害身体骨骼健康，尤其膝关节最容易受损，一旦发生这种事情，以后继续想参与运动就很难了。最后提醒，做完跳绳运动后，记得利用一些动作对身体进行拉伸，一方面可以提伸运动效果，另一方面有助于预防肌肉腿。

　　肥胖的人跳绳减肥要注意什么2

　　跳绳是一种量较大的户外活动，跳绳能增强人体、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、、肌肉萎缩、高血脂、症、、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

　　但是过度肥胖的人不太适合跳绳，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

　　 过度肥胖的人不适合跳绳

　　体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。

　　案例：我有个同学也是，之前肉肉的，后来连着跳了快两个月的绳，一下就瘦了快20斤，同学们都羡慕坏了，当然她每天都吃早餐，然后中午吃些凉菜，偶尔吃点点肉。

　　现在就95斤164cm，减肥之前是115斤多。原先真的不敢相信，但是现在就发生在我们的身边，不得不相信了。坚持真的很重要，现在她还是每天都坚持跳1000个。

　　跳绳减肥是比较有效的减肥方法，适合于大多数人，但是不正确的跳绳方法是容易将小腿跳粗的，所以选择有效的跳绳方法才更显得重要。

　　肥胖的人跳绳减肥要注意什么3

　　 大体重跳绳减肥的正确方法注意事项如下：

　　首先，体重基数较大者，在跳绳时候不宜过快，尤其则跳绳时，要先给身体适应机会。在跳绳之前要做些热身运动，建议以活动身体关节为主，从而让全身筋骨尽量活动开，可参与几个开合跳，此动作与跳绳动作差不多，可以让身体更熟悉。

　　其次，体重基数较大者，正式跳绳时动作不可太大，也不可跳得太高，否则会导致在落地的时候，容易让膝关节受力就会越大，尤其体重过大者膝关节受损可能性容易增加。

　　要平衡节奏跳绳，一呼一吸间变换动作，吸气时跳起，呼气时落下，以保证身体处于绝对平衡状态，尽量杜绝左右随意摆，以保证动作更协调。

　　再者，大体重者跳绳的时间与个数不可以过于强求，达到个人极限就可以，虽然参与有氧运动时间不可以低于30分钟，但是大家一定要注意每个人体质不同，因此其运动能力也有所不同

　　那么就会导致在参与运动时也可根据个人身体状况适量调理时间与强度。只要每天坚持锻炼跳绳，循序渐进式地增加，总有一天会达到标准要求。

　　以上是关于大体重跳绳减肥的`正确方法的介绍，减肥是一个循序渐进的事情，并不可以一蹴而就，因此掌握正确的跳绳方法后，要长时间坚持，而且还要控制好饮食，对于碳水化合物、脂肪、蛋白质等总热量有所控制，从而使脂肪细胞逐渐减少，肌肉组织逐渐增加，而达到减肥瘦身的效果。

　　肥胖的人跳绳减肥要注意什么4

　　 道跳绳减肥注意什么

　　跳绳时，可以先用双腿同时跳(注意：要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟)，然后再过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的。跳绳时不必跳的过高，以能让绳子通过为限

　　当相当一段时间内，应保持每天连续跳5分钟，每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下，休息1分钟，再跳200下，再休息1分钟。如此反复多次进行。

　　 跳绳前期准备：

　　空手跳绳者：所谓的空手跳绳指的是不会跳绳的亲们不用绳子，而是不拿跳绳而摆动双臂，做出跳绳的动作，但是消耗的热量和跳绳者消耗的热量是一样的！空手跳绳者也要准备一双稍厚一点的软底运动鞋！

　　在跳绳之前要进行压腿、伸展、转动腰肢等准备工作，这样会把身体的各个关节都打开，可以尽可能的减少在运动不适时对身体造成的伤害，而且会提高身体的柔软性，特别要注意伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态！

　　跳绳减肥方法动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。

　　 注意事项：

　　这回不管是空手跳绳者还是运动跳绳者，在跳绳的过程中都不要急于求成，由于各人的体质不同，所以运动坚持的时间也不同，我们要循序渐进，耐力小的可以先跳五分钟，第二天再跳十分钟，第三天再跳十五分钟，经过一段时间的磨合和训练，我们一定可以坚持的时间越来越长的`。

　　我们在跳绳的时候很多人习惯双脚一起点地，其实在我看来，我们应该采取单脚交换点地的方法，而且不应该把脚抬的太高，因为如果采取单脚交换点地的方法可以减少我们在运动过程中的疲劳感，而且可以避免小腿因过分承担重量而肌肉酸痛并长出难看的“萝卜腿”！

　　 跳绳减肥后的正确拉伸动作：

　　1、人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　　2、人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　　3、一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

怎么减肥能事半功倍？运动减肥有什么要注意的？

减肥最常见的方法就是运动减肥了，但是又很多朋友说自己一直在坚持运动，可是却没有瘦下来，是不是运动根本就对减肥效果不大。其实运动减肥是有效的，只是有些人没有用对方法，用对了方法可以让你事半功倍的。那么怎么减肥能事半功倍？运动减肥有什么要注意的？

1、怎么减肥能事半功倍

一、热身运动不可或缺

不要小看热身运动，热身运动是你开始健身前的必备环节。热身运动最好持续10至20分钟，并且从一开始缓慢、简单的动作逐步改为需要用到一定力量、协调性与平衡感的全身运动。比如从扭头、转脚腕活动关节一直到蹲起、箭步与俯卧撑等等。在开始的时候，活动你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受伤的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉伤。

二、适当增加强度，减脂效率翻倍

减肥健身同样是个循序渐进的过程，不要长时间地让自己进行同个强度的锻炼，在身体适应一个强度的锻炼后，如果再继续用此强度锻炼那么身体得到的反馈会非常少，适当地增加锻炼强度才可以瘦得更多，运动同时再搭配营养餐，减肥更会事半功倍。

三、全身锻炼，塑造更美好形体

想要通过健身塑造更美好的形体，那么你需要进行全身的锻炼而不是局部减肥。不要只局限于某个部位，单独锻炼身体某个部位很难起到塑造身形的效果。当然啦，如果你对自己的身材已经非常满意，只是为了减掉某一个部位的肉肉，那么“专攻”那个部位也是没错的。

四、调整健身计划，打破停滞状态

要适当地改变健身强度，同样地也要适时地调整减肥计划。如果你一年到头的减肥计划都是一成不变的，那么你通常也会发现体重有停滞下降甚至增加的现象。因此，在身体经过一段时间的锻炼塑形之后，应该适当地调整健身减肥计划，这样才能看到更好的减肥效果。

五、避免过度健身，损害身体健康

每天30分钟的健身，坚持1个月，这样的减肥效果就比你每天过度锻炼1到2个小时但只坚持了不到10天要强。过度的健身对减肥是没有任何帮助的，还会损害你的身体，打击你健身的热情，科学合理地制定好你的健身房减肥计划才可以让减肥的效果达到最好。

2、运动减肥注意事项

一、运动前低升糖指数轻食

许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。

二、运动前可喝一杯无糖的咖啡

此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

三、运动后适量蛋白质轻食

研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量!

建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。

四、运动后吃少量的高纤食品

运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

五、运动后不要喝含咖啡因的饮料

运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔!

六、运动后一小时再进食

运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

3、减肥有哪些方法

1、健康减肥方法：大多数人都知道，肥胖其实不单单是过量饮食所导致的，也跟身体缺乏的营养物质有关，所以目前专家推荐安全健康减肥瘦身方法——膳食纤维减肥瘦身，意思是说减肥不仅仅只是为了使体重和身形改善，而要保持原有的身体机能，很多减肥患者推崇绿色减肥瘦身，目前比较受推崇的减肥瘦身产品是英国研发的香格儿，其原理是通过膳食纤维来补充人体所需的能量及营养，能有效的食欲，达到减肥瘦身的效果。

2、饮食减肥方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

3、减肥药物减肥方法：肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果，也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻”，而是“使体重长期保持在减轻状态”。大多数人在服用减肥药物后，不能使体重保持在减轻状态，而使体重减轻后又出现反弹。存在的风险有：市场上减肥产品中，有的含有芬氟拉明、速尿和甲状腺素等有害成分，消费者不但减肥不成，反而会伤害身体，如曲美。

4、运动减肥方法：对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。