为什么运动减肥瘦得少

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运动减肥过程中人确实瘦了,体重下降的不多是为什么

运动减肥人瘦了，减掉的是脂肪，但肌肉更发达了，所以体重下降的不多。

1、运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。

2、脂肪是一种顽固的组织，它必须在人体对它持续发出强烈的讯号时，才会释放出来转换为能量。短暂而激烈的运动，只会消耗体内的的糖类；唯有运动持续一段时间，体内储存的糖类都用完了，运动的肌肉就会对脂肪发出讯号，脂肪释放产生能量可以让运动更为持久

，而接下来的运动所需的能量便是透过脂肪燃烧所提供，因此能够有效地消除您体内的脂肪。

3、运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。

4、如果你想减少体重，建议增加有氧运动如跑步之类的量，每次持续时间最好在40分钟以上，而且减肥也不是一下子可以见到效果的，一个月能减少2公斤左右的体重已经很不错了。

运动减肥为什么不瘦？

运动减肥不瘦的可能原因有很多，比如运动量不够、饮食营养不均衡、运动间歇时间太长等。所以，想要减肥成功，你需要坚持每天适当的运动量，并且注意膳食平衡，保证每天都有一定的运动时间。

自己运动一个月，一斤没瘦，这是为什么？

现在人们都想拥有一个好身材，因此有的人会选择减肥，运动是一个减肥的好方法，但是自己运动一个月一斤没有瘦，这是为什么呢？一方面有可能是因为自己摄入量过大，所以运动没有效果，另外一方面，可能是自己的运动消耗能量不够，接下来跟大家具体说明。1、摄入量过多，所以运动没效果。

运动确实是一个减肥的好方法，能否减肥成功，取决于摄入的能量和消耗的能量，让自己摄入的能量不变，每天运动，那么每天就会多消耗能量，所以一般能够减肥。但是，如果自己运动之后摄入的能量更多，那么不但不会减肥，还有可能增肥，因此除了运动之外还需要控制自己的饮食，每次不能吃那么多。2、运动的方式可能不对。

激烈的跑步运动和舒缓的散步运动，虽然两种都是运动方式，但是两种消耗能量的大小却完全不一样，激烈的跑步运动，每天跑步一个小时，消耗的能量很多，但是当每天散步一个小时的时候，消耗的热量却变得非常少。因此，如果跑步的方式不对，那么运动也有可能没效果。除了运动的方式之外，还要注意运动的时间，每天运动一分钟和每天运动一个小时，效果也是天差地别。正确的运动方式应该是计算自己每天运动之后大概消耗的能量，之后计算每天摄入的能量，当运动消耗的能量大于摄入的能量，就会产生减肥的效果。总而言之，自己运动一个月一斤没瘦，原因可能是多方面的，一方面可能是自己摄入的能量更多，所以运动之后自己的身体仍然有多余的能量，因此没有减肥的效果，其次运动的方式和运动的时间不对，也可能导致没效果。

运动减肥为什么不瘦？

运动瘦不下来可能是由于遗传体质、运动量比较少等原因导致的。

1、遗传体质：如果减肥人士的体质属于遗传性肥胖，一般通过运动，可能不能将体内的脂肪燃烧，从而造成减肥人士出现通过运动瘦不下来的情况发生。

遗传性肥胖可能是因为基因异常、染色体异常所致。遗传性肥胖属于单纯性肥胖症，也叫体质性肥胖或者幼年起病型肥胖，这种情况一般非常罕见。患者一般可以在出生半岁左右，体重逐渐增加，因为营养过剩，到成年后就可能会出现全身均匀性肥胖，减肥最根本的方法是减少摄入的热量，增加消耗的热量。建议患者生活中多进行有氧运动，少吃高热量的食物。

2、运动量比较少：通过运动想要瘦下来，首先要保证运动量，每次运动不能低于30分钟，否则不能燃烧体内的脂肪，如果减肥人士平时的运动量比较小，每次运动的时间没有超过30分钟，就会导致减肥人士出现运动瘦不下来的症状。

燃烧脂肪的食物:

一，辣椒，辣椒素可以刺激身体燃脂产热，诱导负责存储能量的白色脂肪细胞酵妨可以产生热量的棕色脂肪细胞产热，吃新鲜的辣椒或者辣椒酱都可以达到这种作用。

二，全谷的食物和蔬菜，糙米，燕麦等全谷物，菠菜，卷心菜等绿叶蔬菜及苹果，梨等水果富含膳食纤维，通常不能被肠道完全消化分解，身体需要消耗额外的能量消化这些食物。

三，黑胡椒，胡椒具有产热效应，也能产生与辣椒素相似的功能，分解脂肪细胞。

四，生姜，生姜所含有的姜辣素可以加速新陈代谢，吃生姜呢可以减轻饥饿感有助减肥，喝姜茶有同样的效果。

五，大蒜，其中的大蒜素有助增强体内棕色脂肪的燃脂生热的效果，蒜瓣可以生吃，也可搭配酱料使用。

建议减肥人士要么到正规的医院，通过吸脂手术进行治疗。要么7分合理控制饮食，3分合理运动有效减肥，在进行健走之前不可进食过多，以免增加胃部负担。